之前我蜀國胯—髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)有很多的形式，但是因?yàn)橹車∪獾南拗撇荒芎芎玫倪\(yùn)動(dòng)自如，所以開胯，我們建議的是不要只做一類的“經(jīng)典開胯”體式，因?yàn)榇蠖鄶?shù)的瑜伽體式都涉及到某種和髖部運(yùn)動(dòng)有關(guān)的肌肉和收縮，所以在整個(gè)瑜伽練習(xí)的過程中有意識(shí)的練習(xí)開胯。

所以，我們今天來說說針對(duì)不同角度的開胯來我們應(yīng)該采用什么樣的體式。

我們先來說一下胯緊是什么原因造成的，一般胯緊和三種情況有關(guān)：

1.胯用的太少：就是久坐，生活中做的體姿過多時(shí)間過長，導(dǎo)致胯部和腿部肌肉缺乏運(yùn)動(dòng)?？栌玫纳倬鸵馕吨∪鈺?huì)慢慢弱化，如果一味的拉伸肌肉就不是一個(gè)好主意了，這種情況下不僅要有拉伸，其實(shí)還需要適當(dāng)?shù)厝タ紤]收縮肌肉，才能夠使肉恢復(fù)健康。

2.胯的過多運(yùn)動(dòng)，比如爬山，爬樓梯爬的太多。過多的使用就意味的肌肉組織會(huì)有微小的撕裂，身體會(huì)開始一個(gè)自動(dòng)修復(fù)的過程，這種狀態(tài)下的肌肉里的神經(jīng)就會(huì)警覺起來，認(rèn)為什么事情不對(duì)頭，就會(huì)讓你的大腦傳遞疼痛的信號(hào)，這個(gè)適合最好就做些輕柔和緩的胯部運(yùn)動(dòng)，不適合做所謂的開胯

3.胯的不當(dāng)使用，比如經(jīng)常抱著孩子坐在一條腿上。使用不當(dāng)就意味著不同肌肉群相互的平衡被破壞，這個(gè)時(shí)候我們需要關(guān)注一下肌肉之間相互的關(guān)系，看看如果通過練習(xí)恢復(fù)平衡的。

我們?cè)賮碚f說髖部的運(yùn)動(dòng)形式：

這樣大家應(yīng)該都了解了開胯這個(gè)大概念就變成了開胯的各個(gè)角度，而我們不能只是說要開胯，而是我們應(yīng)該清楚到底從哪個(gè)角度開胯的。也就是我們要對(duì)付的是哪個(gè)肌肉組織。我們說的開胯的開比較容易誤解，實(shí)際上開胯本身的概念是活胯，讓胯能夠靈活的運(yùn)動(dòng)，而不是一個(gè)方向的打開。

還有，如果我們?cè)诰毩?xí)體式的時(shí)候想要達(dá)到開胯的目的，首先應(yīng)該建立一個(gè)意識(shí)，就是肌肉群之間的相對(duì)關(guān)系：當(dāng)我們拉伸一組肌肉時(shí)，大多數(shù)情況下會(huì)有另外一組肌肉收縮，比如髖部屈肌收縮，那么髖關(guān)節(jié)伸肌就會(huì)拉長，反過來也時(shí)這樣。

先來看個(gè)例子。貓式屈腿伸腿就時(shí)交替的拉伸和收縮髖部屈肌和髖關(guān)節(jié)伸肌

在來說一個(gè)弓步式，當(dāng)我們拉伸到髖部屈肌時(shí)，臀肌必須時(shí)收縮的，否則拉伸就時(shí)不平衡的只有收緊臀肌才能激活對(duì)面肌肉的拉伸。

外展和內(nèi)收其實(shí)也是一樣的，如果是只做束角式，其實(shí)拉伸的只是大腿內(nèi)側(cè)，并沒有外展肌的有效支撐。

但是如果做仰臥手抓大腳趾伸展式的時(shí)候，就可以創(chuàng)造外展肌和內(nèi)收肌之間的平衡關(guān)系。

將外旋就稍微復(fù)雜點(diǎn)，鴿子習(xí)練主要目的就是要拉伸外旋肌群，但是外旋肌群的練習(xí)還可以有其他的辦法：

比如說勇士2式和三角側(cè)伸展式、半月式，我們會(huì)讓胯向外旋轉(zhuǎn)并且承受這個(gè)體式帶來的身體重量，這樣的練習(xí)就能夠有效地練習(xí)外旋肌群

最后還有內(nèi)旋，胯的內(nèi)旋在日常生活和瑜伽練習(xí)中都不多見，不過好消息是負(fù)責(zé)外展的同樣一組肌群同時(shí)負(fù)責(zé)內(nèi)旋。

半月式就是一個(gè)特別好的練習(xí)外旋和內(nèi)旋（外展）的體式，在這個(gè)體式中下面的胯練習(xí)外旋肌群，上面的胯（只要腿不是掉下來的）練習(xí)到外展肌群（和內(nèi)旋是一組肌群）。

最后練習(xí)完畢時(shí)可以觀察一下效果，如果覺得胯還是緊不舒服，說明沒有開夠；如果覺得走路步子都輕盈，就是開的不錯(cuò)；如果兩腿打晃，面條似的，那恐怕就是開過了。

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