這篇文章和大家聊聊自律這個話題，我們到底怎樣才能把自律當成一種習慣呢？
之前我聽過這么一個故事，說是有一只紅狐貍為了抓到野鴨子，它可以連續(xù)好幾天潛伏在冰天雪地的沼澤中，頑強而有耐心，毫無聲息地緊貼地面緩慢靠近野鴨子，當野鴨子無意中游開的時候，紅狐貍就用舌頭舔一下嘴唇，然后退回原地等候，為了填飽它饑餓的肚子，紅狐貍可以這樣往返幾十次，連續(xù)一個月都保持這種狀態(tài)，直到野鴨子一時疏忽，最終被抓住。
從這個故事中，你感受到紅狐貍的自制力了嗎？它為了達成某個目標都能強有力地控制自己，而我們呢，難道不是更應該成為自己思想和身體的主人。
很多時候，我們都想通過自律達成某種目的，為了減肥，能擁有更好的身體，制定了每天鍛煉和節(jié)食的計劃，為了升職加薪，要求自己每天讀書或學習技能……
但往往自律一段時間后，就陷入了間歇性努力和持續(xù)性混吃等死的狀態(tài)中了。
自律真有這么難嗎？我們又該如何高效地自律呢？
第一，自律難是因為選擇太多了。
選擇太多意味著什么呢？或許很多人第一時間會覺得“這是一件好事”，但實際上，當我們真正面對眼花繚亂的選項時，真正的體驗并不會這么愉悅。
比如逛淘寶購物時，你擁有數百個選項，同一個產品，你甚至可以找到上千家在售的店鋪，但事實上，對于很多人來說，認真瀏覽的店鋪一般不會超過10個，甚至瀏覽的時候會慢慢變得不耐煩，只想趕緊下單或者先放購物車，立刻消費的沖動被不耐壓制了下來。
又比如我們每年、每個月，甚至每周都會制定各種大大小小的計劃，但實際上，計劃越多，我們就會越拖延。
其實，人生中最重要的事情只有少數幾件，我們需要足夠的方法、能力和勇氣，讓自己做更少卻極為重要的事情，而不是更多的事情。
所以，要想做到自律，那么首先要把需要自律的事情盡可能減少，讓事情保持在超級簡單的狀態(tài)。
第二，降低享樂可得性！
我們絕大多數人都以為，自律就是用意志力去抵制誘惑，實際上，如果真用意志力去實現自律，那么結果是不可持續(xù)的。
因為我們的意志力是有限的，它就像是一種能被“用光”又可“充電”的類似汽車電池的資源，我們越是用意志力去實現自律，就越容易放棄。
那么，我們應該怎樣不用意志力也能實現自律呢？
答案是降低享樂可得性，簡單來說就是將注意力集中到某件重要的事情上來，當你享受做這件事的過程中，其本身就能為我們帶來一種愉悅感，運用這種愉悅感作為我們自律的動力。
同時，我們要遠離誘惑。比如你要節(jié)食，那么就少去一些美食街，你需要減肥，就少和胖子待在一起，你要學習就多和有上進心的人待在一起。
自律并不是一直用意志力去抵制誘惑，而是為自己創(chuàng)造環(huán)境去減少需要用到意志力的地方，比如專注某件事情上和遠離誘惑。并且在想要放棄的時候適當使用意志力去把自己拉回來。
這里推薦一個實用的方法，那就是用“15分鐘法則”來對抗臨時的消沉，任何時候，當我們產生要放棄的念頭時，要求自己再多做15分鐘，這是因為人的精力是不斷上下波動的，特別是面對復雜難做的工作，當我們想要放棄時，再堅持15分鐘，通常可以度過這個艱難的時期，恢復當初的精神。
第三，關注效能，而不是關注任務提醒！
日常生活中，我們可能每天都會為自己列一個任務清單，清單完成了會覺得這一天過得很踏實，但如果沒有完成就會抱怨自己的效率低下。久而久之，最后都不想列任務清單了。
無論是鍛煉身體，還是學習同樣如此，為自己制定的每天鍛煉計劃當天沒有完成，就會有一種負罪感，連續(xù)好幾天沒有鍛煉，這種負罪感會令人放棄堅持，有一種破罐子破摔的感覺。
其實，真正的自律不是完全按每天的規(guī)劃來做事情，而是一直以終為始。
與其關注每天是否完成當天的自律清單，不妨將注意力放在“效能”上。
比如，我們制定了一個一年讀100本書的目標，如果分解目標，則相當于每3天多一點就要讀完一本書，而事實上，我們不可能每天都有很好的狀態(tài)和足夠的時間來讀書的，忙的時候，如果沒有完成當天讀書任務，你就會很痛苦，甚至為了完成任務很敷衍地看書，僅僅把它當做一項任務來完成，最終不僅花費了時間，也沒有多大的收獲。
但如果我們始終關注效能，以終為始，空閑的時候和狀態(tài)好的時候那就多讀幾本書，忙的時候就減少讀書量，這樣一年下來，我們不僅實現了自律，這個自律的成效也是巨大的。
第四，重視每一個給自己的承諾！
當我們想要自律時，其實本質就是想達成某種目的。所以不妨對自己做出莊嚴的承諾，我一定要實現這個目標，任何事情都無法阻礙我。
當我們遇到困難時，想一想這是一個對自己的承諾，我們不能失信，也想一想達成目標后的那種成就感和愉悅感，以此激勵自己。
最后，自律并不是清單上的一條條任務和規(guī)劃，也不是對他人說的“我要怎樣怎樣”，而是一種內心的選擇，是我們對自己的渴望采取謹慎但又堅定的行動。
如果我們只是坐在那里，告訴別人，明天我要怎樣怎樣，那么我們永遠都只是原地踏步，制定過計劃的人都知道，最有熱情和動力，最開心的一天就是剛制定好計劃的那天，然而如果我們沒有意識到這一點，我們很容易會被這種膨脹的欲望和虛假的渴望埋葬，從而缺乏行動力，最終陷入一種虛假的渴望中。
我是@小鍇，專注于心理學、認知思維和學習方法，平時愛思考琢磨，順便把我的思考寫出來，和大家聊聊個人成長、學習方法、思維方式，這些都是我的真誠分享，如果你覺得有收獲，不妨關注我！
