嗨，

小美又來啦，開工第一篇筆記，趕緊收cang起來吧，別劃過去就找不到了，這是過節(jié)后降體重，一個(gè)很好的選擇哈~

那今天給大家分享的5天輕斷食減肥法，繼續(xù)延續(xù)短期突擊減肥法！來具體看下吧~

5天輕斷食減肥法怎么吃?

day1：一日三餐，只吃玉米(每餐一根）

不吃玉米的，可以用紫薯/紅薯、南瓜、山藥代替。但是不可以多種一起吃，只吃一種！

day2：一日三餐，只吃蘋果(每餐1個(gè)）

不吃蘋果的話，可以用西紅柿、柳橙、西柚代替，只吃一種！

day3：一日三餐，只吃雞蛋(每餐2個(gè)）

也可以用無糖酸奶，脫脂牛奶、豆腐代替，我個(gè)人建議還是雞蛋，不容易餓。

day4：一日三餐，只吃牛肉(每餐200g）

不吃牛肉的，可以用羊肉，雞胸肉，蝦或者去皮魚肉代替。

day5：一日三餐，只吃蔬菜(每餐200g）

建議水煮或者生吃，選擇高纖維飽腹感強(qiáng)的蔬菜，甘藍(lán)，大白菜，娃娃菜，芹菜等，都是很好的選擇。

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10天復(fù)食期怎么吃?

復(fù)食一共分為4個(gè)階段，天數(shù)分別為2+3+3+2天，

飲食從流食?半流食?粗糧、蔬菜、低脂肉類?正常減脂餐，飲食順序不可調(diào)換！具體怎么吃可以看上面圖片！

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小美提醒：5天輕斷食減肥注意事項(xiàng)?

①.每天保證足夠的飲水量，一方面可以提高飽腹感，一方面可以幫助燃脂，提高代謝，喝水量=自己體重的公斤數(shù)×40；

②.整個(gè)期間我都不建議運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楸緛盹嬍沉烤捅容^少，如果加上運(yùn)動(dòng)，會(huì)增強(qiáng)饑餓感，很容易暴食，而堅(jiān)持不下去，有健身習(xí)慣的寶寶，可以做每日拉伸即可；

③.經(jīng)期不要采取此方法，很多寶寶經(jīng)常問我經(jīng)期可不可以減肥，那我之前有一篇筆記就是如何利用姨媽黃金期減肥的，可以去看看！

④.整個(gè)減肥食譜中的內(nèi)容以及順序不可調(diào)整，實(shí)在不吃的食物，可以從替換的食物中選??；

⑤.每天晚上盡量18:00前完成就餐，之后不再進(jìn)食，餓了就喝水；

⑥.5天輕斷食后，要按照復(fù)食的10天食譜來，切記一下子暴食，一定要循序漸進(jìn)，利用好復(fù)食期，也可以繼續(xù)減重哦。

藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師說什么是輕食？原來輕食是指一種比較小的，分量不多的食物。零食和下午茶也算輕食的一種。在不是正餐時(shí)候吃的食物都可以被稱為輕食。但是發(fā)展到現(xiàn)在，輕食不是什么特定的食物，而且指一種狀態(tài)，輕的不只是食物，而是一種沒有負(fù)擔(dān)，沒有壓力，更健康，更陽光積極的一種生活態(tài)度。