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便秘有多痛苦，大概只有經(jīng)歷過(guò)的人能懂： 第一天拉不出來(lái) 腿都蹲麻了才擠出一點(diǎn)空氣 第三天拉不出來(lái) 小肚子仿佛懷胎 3 月 第五天拉不出來(lái) 感覺自己整個(gè)人都已經(jīng)是 ?? 做的了 也正因?yàn)檫@樣，便秘的人會(huì)嘗試各種各樣的緩解方法： 瘋狂吃香蕉 ?? 嘗試灌腸，吃瀉藥?? 喝酸奶做腸胃操 …… 然而這些方法有時(shí)候有用，有時(shí)候又沒用，讓便秘中的人萬(wàn)分著急，難道拉屎也是一門玄學(xué)嗎？ 別急，我們整理了常見的 12 個(gè)「網(wǎng)傳」緩解便秘的方法，邀請(qǐng)消化內(nèi)科專家魏醫(yī)生來(lái)幫大家解讀。 按評(píng)分排序，越往后越推薦哦 最高 5 顆星，最差沒有分 每種方法或許都有自己的用武之地 擦亮眼睛找到適合你的
12. 灌腸 —— 評(píng)分 ：0（差評(píng)） 建議：沒用，便秘的人完全不推薦。 灌腸本身屬于一種醫(yī)療行為，例如可能出現(xiàn)在腸鏡檢查中，為的是在檢查前把結(jié)腸盡量清理干凈。 但不知道從什么時(shí)候起，被「一定要排干凈宿便」的人盯上了。 排便這件事只需要順暢不痛苦就好，并不存在也不可能「排干凈」，一定不要把每天排便作為健康必要條件。 除了前面說(shuō)的腸鏡檢查需要，以及急性糞便嵌塞也要用到灌腸以外，就別惦記這種操作了。 沒好處，甚至可能因?yàn)椴僮鞑划?dāng)而導(dǎo)致感染、腸穿孔等嚴(yán)重危害，完全沒必要。
11. 空腹喝蜂蜜水 —— 評(píng)分：?? 點(diǎn)評(píng)：對(duì)果糖不耐受的人可能有效，大部分就當(dāng)糖水喝吧。 這是一條時(shí)間總結(jié)出來(lái)的經(jīng)驗(yàn)，確實(shí)會(huì)讓有些人獲得通便的效果。 而讓這些人有通便效果的原因卻可能是果糖不耐受（就和喝牛奶乳糖不耐拉肚子一個(gè)道理）。 蜂蜜是高果糖食物，100 克蜂蜜大約有 35 克果糖和 30 克葡萄糖。 極少數(shù)人由于先天發(fā)育問(wèn)題不能消化吸收果糖，喝下蜂蜜的馬上就會(huì)因?yàn)榇罅抗且鸶邼B性腹瀉，看起來(lái)就像「通便」了。 而大多數(shù)人能消化吸收大部分的果糖，只是有少部分漏網(wǎng)果糖同樣引起輕微的高滲性腹瀉。不過(guò)，這可能需要喝很多很多才會(huì)有效。 本質(zhì)上，蜂蜜就是糖水，就別再增加自己「甜蜜的負(fù)擔(dān)」了。 10. 喝酸奶 —— 評(píng)分：?? 點(diǎn)評(píng)：喝酸奶對(duì)便秘效果并不明確，喜歡喝就喝吧，補(bǔ)補(bǔ)鈣還是不錯(cuò)的。 很多人喝酸奶是沖著酸奶里的益生菌去的，可惜不管是加了什么金貴的菌種，在改善便秘方面，無(wú)論是短期還是長(zhǎng)期，效果都不太確切。 有一些研究發(fā)現(xiàn)，慢性便秘患者的腸道內(nèi)的菌群比健康人群少了不少有益菌群，但這不代表著喝酸奶就能解決便秘： ① 腸道菌群和便秘之間的關(guān)系尚不清晰，雙歧桿菌、乳酸桿菌等僅被用做慢性便秘的輔助治療； ② 益生菌藥物的使用劑量和酸奶里的益生菌數(shù)量，差距還是很大的； ③ 酸奶中大部分益生菌在低溫下才能存活，運(yùn)輸、儲(chǔ)存的過(guò)程中，很可能已經(jīng)消亡了大多數(shù)，很難保證進(jìn)入腸道的菌群還能剩多少。 總之，喜歡喝酸奶就喝吧，畢竟補(bǔ)鈣還挺好的，別的就別太期待了。 9. 常潤(rùn)茶、腸清茶 —— 評(píng)分：???? 點(diǎn)評(píng)：有一定效果，但性價(jià)比不高。 打著各種腸潤(rùn)、腸清旗號(hào)的茶，確實(shí)有不錯(cuò)的通便效果，要不然也不會(huì)賣的那么火了。 如果注意看一下配方表的話，在眾多「天然」成分當(dāng)中，很可能靜靜呆著一味洋中藥--番瀉葉。 番瀉葉有著明確的刺激性通便作用，效果顯著，可以作為其他安全的瀉藥效果不佳的時(shí)候的短期治療。 不過(guò)便宜的番瀉葉加上天然的噱頭再加工一番，這個(gè)成本可就不知道要翻幾番了，性價(jià)比實(shí)在是不高。 另外，番瀉葉作為一種刺激性輕瀉藥，用得久了還有可能出現(xiàn)低鉀血癥等問(wèn)題，并不能說(shuō)完全無(wú)風(fēng)險(xiǎn)。 8. 揉肚子 —— 評(píng)分 ???? 點(diǎn)評(píng)：效果差距大，因人而異，不過(guò)也沒啥壞處，記得順時(shí)針揉哦。 目前的確有一些研究發(fā)現(xiàn)，揉肚子能促進(jìn)排便。沿著肚臍周圍揉一揉，可以增加腹腔壓力，刺激直腸神經(jīng)，促進(jìn)糞便排出。 但這樣的研究證據(jù)等級(jí)都不高，效果也很有限。我們只能說(shuō)：揉揉肚子，可能對(duì)緩解有些人的便秘有點(diǎn)兒幫助。 總之，不花錢也無(wú)害處，不反對(duì)你試試。 不過(guò)，試圖用揉讓腸道動(dòng)起來(lái)并不容易，更應(yīng)該動(dòng)起來(lái)的是你自己。 一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就可以幫助到你，比如上班路上選擇快步走、騎車啊，給腸道蠕動(dòng)加一點(diǎn)兒動(dòng)力更有用一些。 7. 喝水 —— 評(píng)分 ???? 點(diǎn)評(píng)：長(zhǎng)期使用有效，堅(jiān)持多喝水哦。 多喝水的確可以改善便秘，主要因?yàn)楹芏嗳艘惶斓娘嬎渴菄?yán)重不足的，導(dǎo)致腸道里的糞便干結(jié)，就很可能出現(xiàn)便秘的情況。 不過(guò)呢，喝水對(duì)便秘整體改善作用非常有限。一般喝到每天 2 升就足夠足夠了，再多并不能有額外幫助。 這里要注意啦，別想著一下子猛灌一兩升水，對(duì)健康無(wú)益，對(duì)便秘也沒幫助。 不如把喝水的時(shí)間分散到全天，一天勻一勻喝個(gè) 7～8 杯（250 毫升）水，那就是極好的。 6. 喝黑咖啡 —— 評(píng)分：?????? 點(diǎn)評(píng)：對(duì)部分人有效，愛喝咖啡的人可以試試。 確實(shí)有研究稱，大約 29% 的人喝咖啡會(huì)有通便的效果。另外有研究數(shù)據(jù)顯示，喝咖啡的人要比不喝咖啡發(fā)生便秘的幾率低。 但目前沒有明確這到底是不是咖啡因的作用。因?yàn)檫€有研發(fā)發(fā)現(xiàn)，脫因咖啡也有類似的效果。 如果你并不愛喝咖啡，也沒有每天喝咖啡的習(xí)慣，那就別硬來(lái)了，畢竟 29% 比例也不高。 如果你恰好有咖啡愛好，順便來(lái)幫助排便倒算是一石二鳥賺到了。 說(shuō)了這么多，有沒有什么對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)更有效的好辦法？ |
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