上篇我們分享了《黃帝內(nèi)經(jīng)》與《阿育吠陀》兩部經(jīng)典關(guān)于養(yǎng)生的一些整體觀和平衡觀，接下來我們一起看看在四季養(yǎng)生法中它們之間又有哪些相似點和不同之處吧！

《阿育吠陀》認(rèn)為每一個季節(jié)都有著某種基本能量， 即三大能量Dosha（Vata、Pitta、Kapha）比較旺盛的時候。當(dāng)一個人某種Dosha過剩同時遇上那個Dosha的季節(jié)時，需通過一些規(guī)律生活習(xí)慣改善或緩解體內(nèi)Dosha的加劇。

Spring

春季是所有季節(jié)之王。在《薄伽梵歌》經(jīng)典中透露了春季的重要性：“我是身體中的靈魂，感官中的理智，鳥類中的老鷹，動物中的獅子，在樹木中我是神圣的菩提樹，在季節(jié)中我是春?！?/p>

春季，大地母親蘇醒并開始發(fā)芽，能量往上升，所有事物開始綻放、開花，充滿色彩和朝氣的時刻。春季，人們感到精神充沛并喜愛到戶外活動。春季的特質(zhì)是溫、濕潤、溫柔和油性的特質(zhì)。由于溫暖，積累的雪和冰開始溶化。同樣的，體內(nèi)積累的Kapha能量開始溶化和流動。除此，當(dāng)花兒綻放散發(fā)花粉、花香時，能夠讓Vata和Pitta體質(zhì)的人開心，但是許多Kapha體質(zhì)的人則容易患上花粉癥(過敏性鼻炎)。

初春時期依然帶著冬季的一些Kapha的特質(zhì)，所以許多人易感冒和鼻塞。合適春天的香料包括姜，黑胡椒，也可以用孜然、芫荽、茴香當(dāng)茶泡來喝。禁食用沉重、油膩的食物?？梢陨偈乘?、咸、甜的食物因為他們可以增加Kapha的能量，避免雪糕和冷飲，這些刺激Kapha能量的食品。多食苦、辛、澀的食物，豆類食品。減少酥油和奶制品，多用蜂蜜?？梢陨倭砍噪u肉、火雞等易消化的肉類，不宜食海鮮，鴨等食物。

這個季節(jié)合適節(jié)食或用蔬果替代飲食。早晨醒后宜出門步行，白天不宜睡覺，因為有刺激Kapha的作用。

夏季，太陽能夠蒸發(fā)地球的水分，導(dǎo)致熱、干、刺激的特質(zhì)，并能刺激Pitta的能量。因此，在夏天，偏向Pitta體質(zhì)的人更應(yīng)該保持清涼以避免Pitta能量的加劇。

夏天里可以做一些避免刺激Pitta能量的措施。用椰子油按摩頭部和身體，有舒緩和涼化的作用。夏季適合穿一些寬松的棉或絲綢的衣服，棉和絲綢比較輕，能夠透風(fēng)，寬松的衣服有助于身體的涼化?？梢赃x擇多穿白，藍(lán)，灰，紫，綠等清涼的顏色，而避免穿艷紅的顏色刺激Pitta。夏天宜吃一些清涼的水果，清淡的蔬菜，適當(dāng)?shù)某蕴?、涼、水分多的食物，且?yīng)多飲常溫水。避免吃一些酸、辣、咸的食物，也要避免喝酒。避免激烈的運動，并盡量在早晚比較涼爽的時候做運動。游泳有助于平衡過多的Pitta導(dǎo)致的熱量。夏天合適到大自然中享受自然界。

秋季是一個干、輕、冷、多風(fēng)、粗糙的季節(jié)。這些是能夠刺激Vata能量的特質(zhì)。秋季養(yǎng)生是通過一些生活習(xí)慣來緩解Vata特質(zhì)。

早晨5點，當(dāng)空氣清爽寧靜時宜起身靜坐?？梢赃m當(dāng)?shù)淖鲆恍╄べんw式的練習(xí)。練習(xí)前可先用一些溫的芝麻油按摩身體再練習(xí)。服飾的顏色可以選擇，如紅，橙，黃和白色來平衡Vata。早晨可以吃一些米粥，燕麥粥，或谷物雜糧粥。秋天忌食生冷食品，可以多吃易消化的湯，也可以在湯中加一些酥油。秋天不宜節(jié)食，因為太多的空元素會刺激Vata能量，注意保暖和防風(fēng)。避免做太激烈的運動，晚上睡前喝點熱的姜黃牛奶/豆蔻牛奶，有助于溫暖和舒緩身體。

冬季是多云、冷、濕、沉重和節(jié)奏慢的季節(jié)，是Kapha特質(zhì)強的季節(jié)，但是，冬天也可見干、冷、多風(fēng)等Vata的特質(zhì)，所以也可以適當(dāng)?shù)牟扇∫恍┍苊獯碳ata的行為和食物。

冬天可以晚起一些，大概在7點左右?？梢杂脺嘏闹ヂ橛桶茨ι眢w，洗澡后再做一些瑜伽呼吸法和體式的練習(xí)。冬季應(yīng)該符合Kapha的節(jié)奏，慢而穩(wěn)，不要太著急。早餐可以吃一些谷物雜糧，可以用干姜、肉桂、丁香等溫?zé)嵝再|(zhì)的香料泡茶喝以刺激Pitta能量并增加體內(nèi)的熱，但是，如果出現(xiàn)有口腔潰瘍等問題就不宜食用。Kapha的季節(jié)注意保暖，尤其頭部，將頭，耳朵和脖子遮蓋好避免受風(fēng)受寒?？梢源┮恍r艷的顏色如紅色和橘色。午餐可以吃一些緩解Kapha的食物，如燕麥面包，蒸蔬菜，湯加酥油等。冬季是食肉的最佳季節(jié)，因為這時胃火比較旺盛，可以多食一些較容易消化的肉，如雞肉和火雞。冬季不適合睡午覺，因為會刺激Kapha能量，減緩新陳代謝，并減少胃火，可以適當(dāng)?shù)墓?jié)食。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載，四時的生、長、收、藏是自然界，也是人體陰陽變化的規(guī)律，欲養(yǎng)生則必順之。

《素問·寶命全形論》：“人以天地之氣生，四時之法成”，“人能應(yīng)四時者，天地為之父母，知萬物者，調(diào)之天子?！闭f明了人雖然在自然界中有著獨尊的地位，但仍應(yīng)當(dāng)遵循自然界中的規(guī)律，只有能夠理解自然界四氣的變化才能夠通過個人生活習(xí)慣和生活規(guī)律順應(yīng)自然界中的規(guī)律，并符合《內(nèi)經(jīng)》里“法于陰陽”的道理。在自然界中，天地陰陽之升降的變化是氣象變化的原因。陰與陽消長的周期性變化對人體生命活動有所影響。

《素問·脈要精微論》曰：“冬至四十五日，陽氣微上，陰氣微下”，“夏至四十五日，陰氣微上，陽氣微下”，到了冬至的時候陽氣就開始生長，陰氣開始逐漸衰減，而到了夏至陽氣則開始逐漸衰減，陰氣開始生長，人與自然界相應(yīng)，故此為了讓人體適應(yīng)四季陰陽消長的變化，人們可以使用一些適應(yīng)四季的養(yǎng)生方法。

春—生

在春季的三個月，是萬物生發(fā)復(fù)蘇的時令，自然界充滿著生機(jī)，萬物欣欣向榮。

這一季節(jié)人們宜遲睡早起，盡量多到戶外活動身體，并保持情志爽朗。散步時宜披開頭發(fā)，以使精神情志宣發(fā)舒展。對待外界事物亦要保持促成而不抑制，給予而不剝奪，獎賞而不懲罰的寬和心態(tài)。這即是《內(nèi)經(jīng)》里對于順應(yīng)自然界“春生”的特點來調(diào)養(yǎng)人體陽氣生發(fā)的方法。春季與人體的肝臟相應(yīng)，如果違反了這個原則，陽氣不得以生發(fā)，肝氣受損，到了夏日則會發(fā)生虛寒性的病變。

夏季的三個月，是陽氣旺盛，萬物繁盛秀美的時令，天地陰陽之氣交會和合，所以，得見萬物中花草樹木花開結(jié)果，人們在這一季節(jié)宜遲睡早起，不要討厭天熱和日長。在情志上不要輕易激動和惱怒，保持容光煥發(fā)神彩奕奕，讓體內(nèi)陽氣得以宣泄，如讓愉悅的心情體現(xiàn)于外。這就是順應(yīng)自然界“夏長”的特點來調(diào)養(yǎng)人體“長養(yǎng)”之氣的方法和原則。夏季與心臟相應(yīng)，若違反了這個養(yǎng)生原則，則能損傷心氣，至秋季時就會發(fā)生瘧病。由于夏天長養(yǎng)之氣受損，則奉養(yǎng)秋天收斂之氣的作用亦就減少。到了冬天，病情甚至還會加重。

秋季的三個月，是萬物成熟藏存的時令，天氣清肅，勁急，大地消朗明凈。人在這一季節(jié)應(yīng)當(dāng)早睡早起，大體與雞的活動時間一致為宜。精神情緒應(yīng)當(dāng)維持安寧的狀態(tài)，以緩和深秋凋零的氣氛對人的感染；收斂向外宜散的神志，以適應(yīng)秋天凋零的氣氛并達(dá)到人體內(nèi)外的平衡；避免讓情志過度宣泄，以維護(hù)肺氣的清肅。這就是與秋天氣候特征相順應(yīng)，可以養(yǎng)護(hù)人體“收”氣的具體方法。秋季與肺相應(yīng)，若違反了這一法則，秋天的收斂之氣失調(diào)和不足能損及人體的肺氣，并導(dǎo)致冬天時有頑固不化的腹瀉病。

冬季的三個月，是萬物生機(jī)閉藏的時令。水面結(jié)冰，大地凍裂，而人們應(yīng)當(dāng)固守閉藏而避免擾亂陽氣。故此，人們應(yīng)早睡遲起，等待太陽或自然界中的陽氣升起時才起床。讓自己的思想情緒平靜內(nèi)斂，好像意有所得但私密而不向外彰揚那樣，內(nèi)心平靜而不露聲色。人們還應(yīng)當(dāng)遠(yuǎn)離嚴(yán)寒之所，接近溫暖之處，并避免輕易讓皮膚出汗，以免陽氣通過疏泄的腠理喪失于外。這即為順應(yīng)冬季閉藏特點的養(yǎng)生方法。冬季與人體內(nèi)的腎相應(yīng)，若違反了這一法則能導(dǎo)致冬天的固藏之氣失調(diào)而虛衰不足，并損害腎氣，以致春季時見四肢痿弱逆冷的病癥。