如何長期擁有好身材？

etsky 2021-02-21

展開全文

在日常生活、健身中，要想真正高效地打造理想身材、緊致線條，并長期徹底地維持下去，養(yǎng)成健康積極的運(yùn)動飲食、以及作息習(xí)慣是王道！這就跟在工作學(xué)習(xí)中，必須養(yǎng)成科學(xué)優(yōu)質(zhì)的習(xí)慣，才能取得顯著的進(jìn)步，最終通往成功，是一個道理！

因此，下面我們將跟小伙伴們來詳細(xì)講講習(xí)慣對于健身運(yùn)動效果、整體身材的重要影響，以及如何積極培養(yǎng)建立好習(xí)慣，一勞永逸地收獲理想身材。

為什么總?cè)菀壮蕴?/strong>

在日常飲食這一方面，最容易出現(xiàn)的問題想必就是：管不出嘴，容易多吃。由此日常熱量攝入超標(biāo)，讓運(yùn)動健身所付出的汗水白費(fèi)…大部分小伙伴會把這一問題歸咎于自身缺乏毅力。但實(shí)際上，很多時候這卻是由以下這6個不良習(xí)慣導(dǎo)致的：

1、飲食速度過快，導(dǎo)致大腦無法及時接收到“吃飽了”的信號。

2、以攝入營養(yǎng)價值低的加工食品為主，不僅無法產(chǎn)生明顯、持續(xù)的飽腹感，而且不利于綜合健康。

3、沒有合理安排時間，常常讓自己閑著感覺無聊，便容易出現(xiàn)以吃零食消磨時間的問題。

4、飲食過于節(jié)制，導(dǎo)致額外的身心壓力，更容易中途放棄。

5、抱著一大袋零食直接開吃，而不是提前取出一部分、限制好量，由此不知不覺就容易吃多。

6、飲食間隔過長，讓身體處在過于饑餓狀態(tài)，更容易出現(xiàn)大吃大喝、熱量超標(biāo)問題。

輕松控制熱量攝入的6個好習(xí)慣

如果想要真正管住嘴，合理高效地控制熱量攝入，告別脂肪贅肉，小伙伴們可以根據(jù)自身情況，積極選擇養(yǎng)成下面這6個好習(xí)慣：

1、每天早晨間歇性斷食，可以有效控制熱量攝入，但并不適用于所有小伙伴；建議大家在嘗試后，根據(jù)自身感受狀態(tài)決定。

2、每次進(jìn)食時，都確保蔬菜占整個盤子的一半；剩余一半再均衡分配給肉類、主食等。

3、控制每日零食攝入，淺嘗即止。

4、每周可以安排1天，只吃蔬菜水果沙拉，來為身體徹底排毒。

5、盡量不喝高糖、高熱量的飲料；以礦泉水、茶飲為主。

6、將吃飯用的盤碟、餐具等換小一號，能更好地控制食量。

為什么身材總是好不了

在減脂塑形、打造理想身材過程中，不少小伙伴常常會抱怨看不到積極變化、顯著效果。但這往往是由于缺乏耐心，沒有積極關(guān)注、并培養(yǎng)健康習(xí)慣所導(dǎo)致的。

特別是有些小伙伴一味追求立竿見影的體重下降效果，誤以為減脂瘦身是一場短跑賽！由此嚴(yán)苛地限制飲食，削減熱量攝入，甚至事事追求完美，不允許自己吃任何不健康的食物…

但這般過于嚴(yán)格、不易長期持續(xù)的方式，即使體重看起來掉的很快；但實(shí)際身材效果往往毫不理想，減掉的大多都是水分、肌肉，而不是真正的脂肪。同時根本無法建立積極、健康的好習(xí)慣，等到回歸之前的不良生活狀態(tài)后，十有八九都會反彈回原型！

如何避免疲憊、狀態(tài)差

在日常生活中，只有精力充沛、狀態(tài)優(yōu)良，才能積極高效地應(yīng)對、完成多項任務(wù)，包括追求打造理想身材。相反的，如果整天狀態(tài)疲憊、哈欠連天，那么生活工作質(zhì)量，健身塑型提升效果可想而知…而為了避免此類問題，大家一定要改掉下面這6個壞習(xí)慣：

1、整天坐著，幾乎不進(jìn)行任何運(yùn)動。

2、過量的咖啡攝入。

3、晚上熬夜，睡眠不足、質(zhì)量低。

4、長時間不喝水，或是喝水不足。

5、日常飲食習(xí)慣差，以垃圾食品為主。

6、飲食中，各種營養(yǎng)元素攝入不足、不均衡。

身材好的人都有這4個黃金習(xí)慣

在日常生活中，那些看起來身材完美、且維持起來毫不費(fèi)力、讓人羨慕不已的小伙伴們，往往都有下面這4個黃金好習(xí)慣：

1、幾乎不攝入任何糖分、熱量高的汽水飲料，日常以水為主。

2、每周3-5次規(guī)律、高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，有助于加速新陳代謝，促進(jìn)肌肉增長、身材緊致。

3、每頓飲食都確保蛋白質(zhì)攝入充足，有利于積極維持飽腹感，加速肌肉恢復(fù)，促進(jìn)新陳代謝等。

4、同時合理分配、攝取優(yōu)質(zhì)的碳水化合物、脂肪，保障綜合營養(yǎng)均衡。

早起養(yǎng)成這6個習(xí)慣，讓你輕松擺脫脂肪

俗話說一日之計在于晨。如果在早上起床后，大家能養(yǎng)成下面這6個好習(xí)慣，想要身材不好都難：

1、安排一頓營養(yǎng)豐富、高蛋白的早餐，讓一天都活力滿滿。

2、花幾分鐘時間靜坐冥想，讓身心從內(nèi)而外得積極舒暢。

3、拉開窗簾、沐浴陽光。

4、確保喝水充足，為身體積極補(bǔ)水的同時，快速沖刷走一夜積累的廢棄代謝物。

5、自己打包準(zhǔn)備好午餐，盡量不吃油膩、不健康的外賣。

6、最后，天天早睡早起、睡眠充足，無疑是收獲健康狀態(tài)、理想身材的王道！

睡眠習(xí)慣對身材效果的影響

大部分小伙伴想必都了解：身材好壞，并不是單純由體重決定的；更關(guān)鍵的在于體內(nèi)肌肉、脂肪的比例。就比如兩個體重相同的人，體脂率較低、肌肉含量高的那個線條緊致、身材有型；而體脂率偏高、肌肉含量低的則往往身材松垮，毫無線條感。在視覺效果上，身材可謂是天差地別！

那么，要想真正減掉脂肪，降低體脂率，收獲理想身材，保障充足的睡眠格外關(guān)鍵！2010年美國醫(yī)師協(xié)會的一項研究就發(fā)現(xiàn)：在飲食運(yùn)動都相同的情況下，那些每天只睡5.5小時的人脂肪減少量，比每天睡8.5小時的低了55%；但肌肉流失量卻多了60%！也就是說即使減掉的體重一致，睡眠不足也會讓脂肪減少比例大大降低，但肌肉流失量顯著增加，最終身材效果可想而知…

讓你一夜安眠的6個習(xí)慣

因此，為了真正保障充足、高質(zhì)量的睡眠，遠(yuǎn)離睡眠不足所帶來的身材問題，大家一定要積極培養(yǎng)下面6個習(xí)慣：

1、堅持每日靜坐冥想，排空負(fù)面情緒。

2、睡前避免使用電子產(chǎn)品，例如手機(jī)、電腦、電視等。

3、規(guī)律健身運(yùn)動。

4、睡前關(guān)燈，避免房中光線過亮。

5、養(yǎng)成睡前閱讀靜心的好習(xí)慣。

6、確保房間溫度適宜，避免過熱過涼，引起身體不適。

如何一步步改變習(xí)慣，擁有完美身材

毫無疑問，要想一勞永逸地?fù)碛泻蒙聿?，養(yǎng)成健康積極的好習(xí)慣是王道！而在改掉壞習(xí)慣、培養(yǎng)好習(xí)慣這一方面，大家必須一步一個腳印、循序漸進(jìn)，尤其是對于新手小伙伴們而言，切忌急于求成！

首先，集中注意力在最容易改變的方面——比如培養(yǎng)健康飲食習(xí)慣，吃得營養(yǎng)均衡、熱量合理，并且做到早睡早起；在此基礎(chǔ)上，逐漸培養(yǎng)規(guī)律運(yùn)動的習(xí)慣；并注意做到循序漸進(jìn)地增加強(qiáng)度、但同時要避免訓(xùn)練過于復(fù)雜化，選擇一套最簡單高效、適合自身的訓(xùn)練計劃……就這樣逐個把積極、健康的好習(xí)慣帶入生活中，不僅可以幫助小伙伴們高效減脂塑型、收獲理想身材，更能讓大家一勞永逸地保持健康完美的身材、狀態(tài)！

一套完整、健康的日常生活習(xí)慣

下面我們還給大家總結(jié)了一套最為完整、健康的日常生活習(xí)慣，循序漸進(jìn)、一步一個腳印地堅持做到下面這8個關(guān)鍵點(diǎn)，就鐵定能收獲好身材：

1、早睡早起，保持精力充沛

2、起床后的一小時，盡量不用手機(jī)。

3、規(guī)律的靜坐冥想，舒緩身心情緒。

4、確保補(bǔ)水充足，讓身體循環(huán)順暢。

5、吃一頓富含營養(yǎng)的早餐，不過對于采用間歇性斷食法的小伙伴們，可以視情況忽略。

6、每天30分鐘的陽光浴。

7、規(guī)律的健身運(yùn)動。

8、每晚6-8小時的高質(zhì)量睡眠。

身體缺水的表現(xiàn)

不少小伙伴認(rèn)為喝水是一件無關(guān)緊要的小事；但實(shí)際上，忽視充足補(bǔ)水的重要性，不僅會妨礙身體正常循環(huán)、減緩新陳代謝，使脂肪更容易堆積體內(nèi)；還會對身體健康產(chǎn)生負(fù)面影響。尤其是身體出現(xiàn)了下面這6種表現(xiàn)，那就是在提醒你該喝水了——狀態(tài)低下、口干舌燥、尿液顏色深、頭疼、口氣重、甚至肌肉抽筋…

歸根結(jié)底，只有養(yǎng)成每天規(guī)律、足量飲水的好習(xí)慣，才能積極維持完美身材、健康狀態(tài)！

喝汽水對身體的影響

雖然補(bǔ)水很重要，但千萬不能用可樂、雪碧等碳酸飲料等代替礦泉水。養(yǎng)成這樣的壞習(xí)慣，不僅容易使熱量、糖分?jǐn)z入超標(biāo)，影響身材；長期更會導(dǎo)致嚴(yán)重的健康問題：

1、大大提高糖尿病的風(fēng)險。

2、可能會使血管硬化，加大心血管疾病風(fēng)險。

3、會導(dǎo)致皮疹、或神經(jīng)不調(diào)問題。

4、會逐漸影響大腦功能。

5、加速身體衰老。

6、使牙齒更加敏感脆弱。

6個“包治百病”的健康習(xí)慣

養(yǎng)成健康的好習(xí)慣，不僅有利于減脂塑型、維持勻稱身材，有時候更能讓你遠(yuǎn)離疾病煩惱！尤其是下面這6個堪稱包治百病的生活習(xí)慣：

1、確保休息到位、睡眠充足。

2、規(guī)律飲水，確保身體水分充足。

3、養(yǎng)成規(guī)律練習(xí)瑜伽的好習(xí)慣。

4、定期采用間歇性斷食的方式，為身體清理排出毒素。

5、適量食用新鮮的蔬菜水果。

6、規(guī)律的靜坐冥想。

糖分?jǐn)z入過多的表現(xiàn)

每日適量攝入糖分，并不會對身材健康產(chǎn)生不良影響；但如果一些小伙伴嗜糖如命，有每天大量攝入甜食的壞習(xí)慣，那可一定得留心改正！而在糖分?jǐn)z入過多時，身體通常會有以下7種表現(xiàn)：

1、睡眠質(zhì)量差，容易失眠。

2、身體肌膚衰老速度加快。

3、腸道運(yùn)轉(zhuǎn)不正常，容易便秘或腹瀉。

4、在食用水果時，總覺得不夠甜。

5、嘴邊、下巴上總是長痘痘、粉刺。

6、情緒難以控制，特別易怒。

7、每頓飯吃完后，總要配上甜品。

每日檢查列表

最后，如果大家想要通過建立健康好習(xí)慣，擁抱積極生活，收獲理想身材的話，不妨每天結(jié)束后，都反省自查一下有沒有做到下面這8點(diǎn)，：

1、每天走路8000-10000步。

2、蔬果攝入量至少800克。

3、規(guī)律進(jìn)行1-2小時運(yùn)動。

4、每天花1-2小時，朝自己所設(shè)定的工作學(xué)習(xí)、或生活目標(biāo)而努力前行。

5、每晚7-9小時的充足睡眠。

6、每天閱讀一節(jié)文章。

7、10分鐘的靜坐冥想、放松自我。

8、時刻確保身體處于充足補(bǔ)水狀態(tài)。

本站是提供個人知識管理的網(wǎng)絡(luò)存儲空間，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，不代表本站觀點(diǎn)。請注意甄別內(nèi)容中的聯(lián)系方式、誘導(dǎo)購買等信息，謹(jǐn)防詐騙。如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請點(diǎn)擊一鍵舉報。

轉(zhuǎn)藏 分享

QQ空間 QQ好友新浪微博微信

獻(xiàn)花（0） +1

來自： etsky > 《強(qiáng)身》

舉報/認(rèn)領(lǐng)