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我越來(lái)越發(fā)現(xiàn)自己有一種傾向：無(wú)論在做什么，都不能長(zhǎng)久地保持完全專注狀態(tài)，即使做的是自己喜歡的事情也一樣。比如說(shuō)，即使在讀一本很喜歡的書時(shí)，自己依然會(huì)每隔一段時(shí)間看一眼手機(jī)，或者至少產(chǎn)生想要看一眼手機(jī)的沖動(dòng)。 幾年前我讀過(guò)一本書，叫《禪者的初心》，里面有一處描寫讓我印象很深：當(dāng)你吃飯的時(shí)候，就專心吃飯；一心一意，一口一口地體會(huì)食物的味道。 回想一下，自己多久沒(méi)有完全專注于一件事情了，甚至只是“吃飯”這件事情？ 那什么叫做“完全專注”？ 我自己的定義：完全專注，即“在做什么，就做什么”；也就是在某一段時(shí)間里，完全只專注于一件事情。 聽(tīng)起來(lái)好像很簡(jiǎn)單。但我想到了很多“反例”，叫“在做什么，卻不在做什么”： 你走路的時(shí)候，是不是卻在看手機(jī)？ 你吃飯的時(shí)候，是不是卻在看手機(jī)？ 你工作的時(shí)候，是不是卻在看手機(jī)？ 你看手機(jī)的時(shí)候，是不是卻在想著工作？ 你吃飯的時(shí)候，是不是卻在想著工作？ 你休假的時(shí)候，是不是卻在想著工作？ 你工作時(shí)候，是不是卻在想著休假？ 你工作的時(shí)候，是不是卻在想著吃飯？ 你工作的時(shí)候，是不是卻在想著睡覺(jué)？ …… 你在做一件事情；你卻沒(méi)有在做這件事情。 根據(jù)現(xiàn)在一些人使用手機(jī)的頻率，我們可以推斷：若干年后，人類的頭上會(huì)長(zhǎng)出一只角，向前伸出，正好可以用來(lái)把手機(jī)掛在眼睛直視的正前方。:-) 需要說(shuō)明的是，我不是反對(duì)在做一件事情的同時(shí)進(jìn)行其他思考。事實(shí)上，這有時(shí)會(huì)是一種常見(jiàn)的、也很高效的方式，比如我習(xí)慣在早上洗漱的同時(shí)思考問(wèn)題，這個(gè)時(shí)候常常會(huì)產(chǎn)生很多靈感。 但我想在這里說(shuō)的是，你有多久沒(méi)有真正專注于一件事情了？有多久沒(méi)有去真正一口一口吃下碗中的飯菜，慢慢體會(huì)其中的味道，完全專注于當(dāng)下時(shí)刻？ 這看起來(lái)似乎并不是什么重要的問(wèn)題。但是，我隱隱覺(jué)得，長(zhǎng)期的“分心狀態(tài)”讓我們開始缺失某一些東西：我們似乎缺失了一種能力，缺失了某一種感知世界的角度——我們已經(jīng)不再會(huì)“完全專注”于某一件事情。這可能也就意味著，我們?cè)诮^大多數(shù)時(shí)間里，都持續(xù)地被某一種焦慮在潛意識(shí)中驅(qū)使。 前段時(shí)間在《深度工作》這本書里，我找到了部分答案。書中指出，有時(shí)我們只是在“可以分心”的情況下分心，比如，在排隊(duì)的時(shí)候看手機(jī)?？雌饋?lái)這種習(xí)慣似乎并不會(huì)影響什么。但從長(zhǎng)期來(lái)看，類似的行為會(huì)讓大腦逐漸習(xí)慣于碎片化的東西，習(xí)慣于“不斷切換”，在這個(gè)過(guò)程中大腦的專注能力被逐漸削弱——到了該專注的時(shí)候，我們發(fā)現(xiàn)自己的大腦越來(lái)越難以保持高度專注。 《深度工作》是一本比較嚴(yán)肅的書，所有結(jié)論基本上都有實(shí)驗(yàn)做支撐。我不知道這個(gè)理論到底對(duì)不對(duì)，但我確確實(shí)實(shí)感覺(jué)到自己大腦的專注能力在被侵蝕。 我發(fā)現(xiàn)自己大腦的“耐力肌肉”似乎越來(lái)越弱。典型的反應(yīng)，就是稍長(zhǎng)時(shí)間的專注就會(huì)讓它覺(jué)得“勞累”，于是它會(huì)不斷地想要轉(zhuǎn)向更輕松的、零星碎片信息的獲取，而不是保持專注于相對(duì)困難卻更有價(jià)值的東西。 相比閱讀一本深刻卻難懂的書，我們更喜歡一本簡(jiǎn)單信息展示的書；相比閱讀一本簡(jiǎn)單的書，我們更喜歡閱讀一篇幾千字的文章；相比閱讀一篇幾千字的文章，我們更喜歡看一段幾分鐘的視頻。 最終，專注能力的缺失，可能在一定程度上帶來(lái)大腦深度思考能力的缺失。 前幾天，我發(fā)現(xiàn)自己在聽(tīng)一個(gè)確實(shí)感到非常精彩的演講時(shí)，依然忍不住間歇性地去看一眼手機(jī)。但是，回想一下，我們每天拿著手機(jī)看來(lái)看去，最終記住了什么？好像并沒(méi)有太多。 回想起來(lái)，真正讓我們印象深刻的，往往只是少數(shù)深刻有料的文章，但更多的是結(jié)構(gòu)完整的書籍，而非碎片化的信息。 所以，在2018年的開端，我決定開始一項(xiàng)新的“30天嘗試”，就叫“1小時(shí)計(jì)劃”。 具體來(lái)說(shuō)，就是在做任何事情的時(shí)候，遵守以下四點(diǎn)： 1）如果這件事長(zhǎng)于1個(gè)小時(shí)，那就在1個(gè)小時(shí)內(nèi)不看手機(jī)，期間也不做其他任何分心事情。 2）如果這件事短于1個(gè)小時(shí)，那在這件事做完以后才可以看手機(jī)，期間也不做其他任何分心事情。 3）如果本身就是在用手機(jī)做某一件事（比如閱讀一本電子書），那么：
4）如果一件事情沒(méi)有明確的時(shí)限，需要持續(xù)投入時(shí)間，那就默認(rèn)1小時(shí)為最小單位。 什么算是“分心事情”？一般來(lái)說(shuō)，上廁所、起身倒水這類事情不算。但是，為了避免潛意識(shí)指使自己以這些事情為借口，進(jìn)行分心活動(dòng)來(lái)緩解“專注”帶來(lái)的壓力，所以要提前規(guī)定好：此類事情的數(shù)量要降到最低，只有在必要的時(shí)候才進(jìn)行。 總之，如何定義“分心的事情”？答案是：依照個(gè)人清醒明智的判斷。 這是我自己的習(xí)慣。在設(shè)定一項(xiàng)目標(biāo)時(shí)，使其衡量標(biāo)準(zhǔn)盡可能清晰化；對(duì)于剩下難以明確界定的部分，“依照個(gè)人清醒明智的判斷”。 我并非在這里倡導(dǎo)，排隊(duì)的時(shí)候不能看手機(jī)，坐車的時(shí)候不能看手機(jī)……具體在哪些情況下避免“分心狀態(tài)”，每個(gè)人可以根據(jù)自身情況去設(shè)定。我建議你不妨也進(jìn)行一次“30天嘗試”，通過(guò)有意識(shí)的控制，來(lái)找回可能已經(jīng)失去的部分專注力。 我原本想設(shè)成“30分鐘”，但突然意識(shí)到，自己心底里覺(jué)得“1個(gè)小時(shí)”不看手機(jī)，已經(jīng)是一件挺難的事情——即使自己不需要用手機(jī)，別人也可能有事找我。 在最初寫下這個(gè)“1小時(shí)計(jì)劃”的想法后，我甚至在第二天重新打開看，還是覺(jué)得1個(gè)小時(shí)“太長(zhǎng)了”。自己感到舒服的時(shí)間段通常是40分鐘左右。 但是，為什么不借這次機(jī)會(huì)，挑戰(zhàn)一下自己大腦的耐力？順便當(dāng)做一次專注力訓(xùn)練。 連1個(gè)小時(shí)都感到困難，這本身可能就說(shuō)明了一些問(wèn)題。值得注意的是，我是一個(gè)晚上回家和周末會(huì)開“勿擾模式”，朋友圈關(guān)過(guò)兩年，不玩游戲不上微博不看八卦新聞的人。我依然覺(jué)得1個(gè)小時(shí)不看手機(jī)都難以接受。 和以往的“30天嘗試”一樣，我決定將“1小時(shí)計(jì)劃”變成一項(xiàng)長(zhǎng)期習(xí)慣，除非以后有充分理由證明這種行為會(huì)帶來(lái)?yè)p失大于收益。這項(xiàng)嘗試從2018年1月6日正式開始，算是新年里第一個(gè)“30天嘗試”。 在30天結(jié)束后，我也許會(huì)做一個(gè)總結(jié)，如果有收獲值得分享的話。 這也算是一個(gè)提前準(zhǔn)備。畢竟，我計(jì)劃辭職以后去學(xué)習(xí)禪修，很可能會(huì)來(lái)一個(gè)“強(qiáng)制7天不說(shuō)話斷絕社交”，沒(méi)準(zhǔn)還會(huì)是30天。:-) 上一篇：關(guān)于“早起”的16個(gè)問(wèn)答
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