你可知道打球前的熱身與激活有多重要！很多球友不以為然，來(lái)到球場(chǎng)總是很倉(cāng)促，擺動(dòng)兩下就開(kāi)始用力揮桿，這樣不僅難以發(fā)力，而且受傷的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)大大增加！

其實(shí)熱身也屬于打球的準(zhǔn)備環(huán)節(jié)，做好充足的準(zhǔn)備才能做到自信擊球！接下來(lái)跟著高提士運(yùn)動(dòng)康復(fù)導(dǎo)師、動(dòng)能趨勢(shì)康復(fù)技術(shù)總監(jiān)汪黎明來(lái)一起做高爾夫揮桿前的熱身與激活，一起激活你的關(guān)節(jié)和肌肉群！

• 課堂筆記：

熱身兩大環(huán)節(jié)：關(guān)節(jié)打開(kāi)；肌肉群的恢復(fù)。

肩部熱身訓(xùn)練①：

球桿放置后背，左手在上握住桿頭，右手在下握住握把，左手臂與肩膀成一水平面，肩部慢慢后展，下面的手主導(dǎo)往后拉伸，做深呼吸，做3-5次/組；交換手的位置再做一組。

肩部熱身訓(xùn)練②：

雙手在后背握住球桿，雙手盡量地靠近，肩胛骨向后縮，兩腿打開(kāi)并繃緊，手臂伸直往上抬，從髖部前屈，附身向下拉伸大腿后側(cè)肌肉。

小貼士：夏天適宜做3-5次/組的訓(xùn)練；冬天適宜做8-10次/組的訓(xùn)練。