|
現(xiàn)在正值季節(jié)轉換之時，晝夜溫差較大，強烈的冷熱交替讓我們的血管備受考驗，很容易引發(fā)血管痙攣，誘發(fā)心血管意外。 在寒冷刺激下，人體末梢血管會處于收縮狀態(tài)，由此導致動脈壓升高，心肌耗氧量也隨之增加，心臟負擔加重，誘發(fā)心肌缺血。 專家提醒，每年這個時候都是心腦血管事件高發(fā)的“魔鬼季”，只要每下降1攝氏度，心腦血管事件的風險就會增加2%，老年人一定要做好應對準備。  那么，究竟該如何呵護我們脆弱的血管呢？秘密竟然藏在不起眼的賴床里！ 為什么建議適當賴床? 冬季是一年四季中最寒冷的季節(jié)，而全身血管收縮是人體對寒冷刺激的一種正常保護反應，當人體的大動脈收縮時，就會出現(xiàn)血壓的急劇上升，因此，冬季也是四季中人體血壓最高的季節(jié)。 那么在一天中，哪個時間段血壓最容易升高呢？ 答案就是清晨起床時。  人在睡覺時是躺著的，這個體位會導致體位性低血壓，當人體猛地起床時，身體未必能及時適應過來，容易出現(xiàn)頭暈、黑朦（眼前突然發(fā)黑）、心悸等體位性低血壓的癥狀。 而在起床后的很短時間內，人體又會處于由抑制轉為興奮的應激狀態(tài)，血壓會急劇上升，這個也叫高血壓的“晨峰現(xiàn)象”。  基于以上兩點，在冬季的清晨起床的時候，是人體血壓變化最大、最高的時間段，如果本身存在高血壓、高血脂、糖尿病等慢性疾病，心腦血管就可能因為承受不住突然的壓力變化而出現(xiàn)堵塞甚至破裂，從而導致心肌梗死、腦出血、腦梗塞等嚴重心腦血管疾病。 因此，在冬季的清晨，特別是老年人，一定要避免起床過猛。適當?shù)馁嚧?，讓人體有一個由抑制轉為興奮的過渡期，可以有效的降低心腦血管急癥的發(fā)生率。  在此，我們建議在起床前給血管5分鐘的“清醒”時間。清晨睡醒后，宜靜臥3分鐘，其間可伸伸懶腰、做做深呼吸，使關節(jié)充分舒展活動。隨即坐起2分鐘，然后下床。這5分鐘可以給血管和心臟一個緩沖時間，還可以增強四肢的靈活性，提高面對突發(fā)情況的反應速度，防止受傷。 但值得注意的是，“賴床5分鐘有利健康”這個說法并不是說支持大家賴床。因為過度貪睡賴床不利于健康，有可能引發(fā)抑郁、感冒、記憶力下降等疾病。  還有哪些方式呵護血管？ 血管斑塊變大，從30歲以后就加速了。雖然血管的老化我們無法抗拒，但良好的生活方式卻可以減緩其老化進程。生活中，尤其要注意以下6個方面。1 飲食要講究 高油、高鹽、高糖等“重口味”炮制出來的飲食，會使血液變得黏稠，加重血流的負擔。 一定要注意膳食平衡，多吃水果、蔬菜，少油膩；多蒸煮，少油炸。2 戒煙限酒 煙酒是血管的克星，研究發(fā)現(xiàn)，吸煙酗酒會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。因此，遠離煙酒是保證血管健康的關鍵，還要注意遠離二手煙。  3 不熬夜 熬夜容易打亂生物鐘，使機體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素，從而使血流減慢、黏稠度增加。 建議大家一定要規(guī)律作息，每晚11點前睡覺。 4 堅持運動 運動能增強心功能，達到促進全身血液循環(huán)、降低血液黏稠度的作用，還能把血液中的“壞”物質代謝掉。 健步走、慢跑、爬山等有氧運動都是不錯的選擇。 5 心情愉悅 研究發(fā)現(xiàn)，笑可以釋放壓力，保護血管內皮，讓血液循環(huán)更順暢。心情放松時，人的血壓也相對穩(wěn)定。 生活中應盡可能保持樂觀、豁達、開朗的心態(tài)。  6 定期體檢 養(yǎng)成定期體檢的健康習慣，關注自身體重、腰圍、血壓、血脂、血糖等指標，并將其控制在正常范圍內。 一旦數(shù)據有異常，須及時咨詢醫(yī)生，積極干預和治療，將危險降到最低。 送上一份呵護血管的菜單 除了要戒煙戒酒、保持規(guī)律的生活節(jié)奏和適當運動之外，飲食的調控是很重要的一方面，什么食物能保護我們的心血管呢？快快收藏以下這份“呵護血管菜單”吧。 NO.1 魚類 長期吃富含長鏈多元不飽和脂肪酸的魚類對于心血管病人的保護效果，近年來已經由很多的學術研究所證明，特別是吃那些生活在寒帶水域的深海魚類，如鮭魚、鮪魚等。 不僅可以預防心血管疾病，降低膽固醇，還可以減少心血管疾病達52%以上。而另一項研究也指出，常吃魚的心臟病人，兩年內的死亡率比起不吃魚的人要減少30%。  NO.2 蕎麥 為使血管充滿生機和活力，最重要的一種營養(yǎng)素就是維生素P。蕎麥是所有谷類作物中，含維生素P最豐富的食物。蕎麥中還含有蘆丁，是其他糧食作物沒有的。蘆丁能促進細胞增生、防止細胞凝集，對血管系統(tǒng)有保護作用。 它還可以增強血管壁的彈性、韌度和致密性，幾乎對所有中老年心血管疾病都有預防和輔助療效。  NO.3 洋蔥 洋蔥含有一種能使血管擴張的前列腺素A，能舒張血管，降低血液黏度，減少血管壓力。洋蔥還含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增強纖維蛋白溶解的活性，具有降血脂、抗動脈硬化的功能。  NO.4 豌豆 豌豆（包括鮮品、干品）所含的胡蘿卜素、維生素B、維生素E以及維生素C等成分的量都較高，對保護血管的正常生理功能具有重要意義。 因此，患有高血壓病或有血壓升高，出現(xiàn)頭痛、心煩、脈弦的人，經常食用以豌豆及其制品烹飪制作的菜肴、湯羹，是大有裨益的。  NO.5 海帶 海帶含有豐富的巖藻多糖、昆布素，這類物質均有類似肝素的活性，既能防止血栓，又能降膽固醇、脂蛋白，抑制動脈粥樣硬化。 NO.6 大蒜 大蒜含揮發(fā)性辣素，可消除積存在血管中的脂肪，有明顯降脂作用，是主治高血脂癥和動脈硬化的良藥。 NO.7 蘋果 研究顯示，每天吃兩個蘋果能夠減少人體血液中的脂肪含量。吃蘋果還會增加血中維生素C的含量，平均可提升34%。 每天吃蘋果可以減少腸內的不良細菌數(shù)量，幫助有益菌繁殖，從而改善人體的消化吸收機能，也同樣可以起到預防高血脂和血管硬化等病癥的作用。 NO.8 堅果 花生中近一半的亞油酸等不飽和脂肪酸具有降低膽固醇、防止動脈粥樣硬化、降低血壓的功效。松子富含人體必需的脂肪酸，有降膽固醇、防止動脈硬化、降血壓的作用。 核桃、杏仁、榛子、葵花子等富含鉀的食物對身體很有益處，這些食物進入人體還可以對抗鈉所引起的血壓升高和血管損傷作用。 NO.9 茶水 茶中含有茶多酚，能提高機體抗氧化能力，降低血脂，緩解血液高凝狀態(tài)，增強紅細胞彈性，緩解或延緩動脈粥樣硬化。 心血管疾病，是全球死因的頭號“殺手”。每年死于心血管疾病的人數(shù)，多于其它任何病因。 尤其到每年這個時節(jié)，這個殺手就開始頻繁“作案”了。記住上面的小妙招，安全度過心腦血管事件高發(fā)的“魔鬼季”，不再是難事！ |
|
|
