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推胸就是要獲取泵感，充足的訓(xùn)練量才能又大又飽滿。提升訓(xùn)練量可以是每組做到力竭，但如果練著練著發(fā)現(xiàn)胸肌不平衡，就特別讓人尷尬。 先把天生的因素放一邊，胸肌發(fā)展均衡，才不會(huì)尷尬。 相信很多小伙伴都會(huì)被肌肉不均勻的胸肌所困擾。在健身房中訓(xùn)練，試圖增肌，但是胸肌并不均勻。在這里可以改善。 造成胸肌不均勻的原因是什么？有幾種，一些是可控的，一些不行。大多數(shù)都可以糾正，只是需要時(shí)間和精力。 胸肌結(jié)構(gòu) 胸廓的形狀對(duì)胸部有影響，還有胸肌和骨骼連接的方式。在極少數(shù)情況下，由于遺傳或是創(chuàng)傷，肌肉一部分會(huì)缺失。這些問題很難解決，但通過正確的調(diào)整，是可能改善的。 然而，不平衡的胸肌更可能是自己造成的，而不是遺傳或是結(jié)構(gòu)。 較弱的肌肉與意識(shí)的連結(jié) 肌肉與意識(shí)的連結(jié)在增肌中起到很大作用。必須能夠通過思考非常用力的收縮肌肉，并保持，需要有意識(shí)的“介入”正在訓(xùn)練的肌肉。如果大腦神經(jīng)元沒有發(fā)出連結(jié)肌纖維的信號(hào)，就很難完成。 較弱的肌肉與意識(shí)的連結(jié)會(huì)導(dǎo)致肩膀和肱三頭肌代償，這會(huì)導(dǎo)致協(xié)同優(yōu)勢(shì)，會(huì)進(jìn)一步加強(qiáng)肌肉不平衡。 有時(shí)與胸肌同側(cè)的斜方肌過度活躍，這種情況下，斜方肌獲得來自中樞神經(jīng)系統(tǒng)的信號(hào)比胸肌獲得的信號(hào)更強(qiáng)，這就是所謂的改變相互抑制而導(dǎo)致肌肉不平衡，最大限度減少神經(jīng)驅(qū)動(dòng)胸肌。 不好的舉鐵形式 不好的姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致肌肉失衡，失衡會(huì)導(dǎo)致潛在的傷害。錯(cuò)誤的姿勢(shì)還會(huì)阻礙取得最佳成績(jī)，從而破壞進(jìn)度。 始終保持正確的姿勢(shì)，每個(gè)動(dòng)作都做標(biāo)準(zhǔn)。如果動(dòng)作亂來，壓力從一側(cè)轉(zhuǎn)移到另一側(cè)，或從一個(gè)肌群轉(zhuǎn)移到另一個(gè)肌群。 因?yàn)檫@個(gè)原因，胸肌不均衡的小伙伴通常會(huì)一側(cè)肩膀會(huì)過度發(fā)達(dá)，以完成較弱胸肌的發(fā)力（協(xié)同優(yōu)勢(shì)）。由于同樣的原因，肱三頭肌和斜方肌也會(huì)過度發(fā)達(dá)。 
如果胸肌不均衡，需要格外警惕，花時(shí)間修復(fù)，這是唯一的辦法。如果松懈，就會(huì)回到原始狀態(tài)，可能還會(huì)更糟。 怎么彌補(bǔ) 不管失衡的原因是什么，不管多糟糕，總有辦法改善。 
第一件事是針對(duì)不好的一邊： - 建立更強(qiáng)的肌肉與意識(shí)的連結(jié)
建立更強(qiáng)的肌肉與意識(shí)的連結(jié)肌肉與意識(shí)的連結(jié)對(duì)增肌很有效。肌肉與意識(shí)的連結(jié)是通過“精神力量”去收縮肌肉，通過集中注意力，將精神力量集中到不均衡的肌肉上。- 盡可能擠壓較弱一邊的胸肌，最大限度地保持這個(gè)擠壓的姿勢(shì)。每一天想起就去做，特別是練胸日。
- 多做側(cè)展胸大肌的posing，去擠壓較弱一邊的胸肌。
每次訓(xùn)練前擠壓較弱的一側(cè)，盡可能長(zhǎng)時(shí)間保持肌肉收縮。在開始練胸前，擠壓較弱一側(cè)胸肌，直到有一個(gè)變化：比如皮膚看起來很紅，血液涌進(jìn)了肌肉。一旦感受到這種感覺，就可以開始做推胸。放慢速度，專注肌肉與意識(shí)的連結(jié)用3秒放下，2秒推起的節(jié)奏，感受胸肌的拉伸擠壓。每次推起都應(yīng)從收縮肌肉來移動(dòng)手肘開始。不要讓大腦懷疑。數(shù)次數(shù)，計(jì)算速度，在腦海中想象胸部在運(yùn)動(dòng)，推舉時(shí)使胸肌不停膨脹收縮。在整個(gè)訓(xùn)練過程中，盡可能用力擠壓肌肉，這樣胸肌才不會(huì)松弛。在兩個(gè)動(dòng)作之間拉伸胸肌，這樣可以刺激肌肉生長(zhǎng)，讓它得到更好地鍛煉。更重要的是，拉伸可以讓你感受到肌肉的感覺。這種感覺可以幫助鍛煉肌肉，建立肌肉與意識(shí)的連結(jié)。- 門邊拉伸——將手肘放在門邊，向前移動(dòng)，拉伸胸肌
- 增加負(fù)重拉伸——抓兩個(gè)較輕的啞鈴，仰臥在平板凳上，像做啞鈴飛鳥一樣拉伸胸肌，深呼吸，擴(kuò)大胸廓和增強(qiáng)拉伸感。
- 糾正式拉伸（靜態(tài)拉伸）——保持在門邊拉伸至少30秒，這樣可以讓體型肌肉放松，通過適當(dāng)?shù)纳窠?jīng)驅(qū)動(dòng)防止改變相互抑制。
細(xì)微的調(diào)整身體姿勢(shì)可以改變肌肉參與。這些方法要記得減輕使用的負(fù)重。不均衡的胸肌可能是由于身體核心肌肉薄弱造成的。收緊內(nèi)腔來擴(kuò)大胸腔，想象將肚臍收緊到脊柱。這樣有助于建立核心的穩(wěn)定性，且有助于訓(xùn)練胸肌。
臥推的同時(shí)收緊屁股。這樣可以提升穩(wěn)定性和參與核心，確保身體沒有懈怠。沒有懈怠意味著沒有移動(dòng)，這樣可以讓整個(gè)胸肌都保持緊張。保持頭部停頓，將視線集中在一個(gè)點(diǎn)，并保持。訓(xùn)練胸肌時(shí)，收下巴，后腦勺靠在凳子上，不要把頭壓在凳子上。這樣會(huì)讓斜方肌參與，如果懷疑是斜方肌參與過多，就需要避免了。想象胸肌去碰天花板，這樣可以有效防止放松肌肉，保持緊張度。每次吸氣時(shí)，盡可能多的將空氣吸進(jìn)肺部。深呼吸可以讓身體處于舒適的位置。需要練習(xí)，聽身體的反饋很重要，也需要根據(jù)反饋?zhàn)龀稣{(diào)整。縮短運(yùn)動(dòng)范圍以提供穩(wěn)定性，這樣可以專注訓(xùn)練胸肌。單臂臥推是從地板到凳子，在胸部訓(xùn)練結(jié)束后做單臂臥推，以針對(duì)較弱的一側(cè)。做這個(gè)動(dòng)作只需要一個(gè)啞鈴，另一只手來保持平衡。這樣可以讓身體參與，并保持核心肌肉穩(wěn)定，加強(qiáng)在臥推基礎(chǔ)中可能存在的薄弱點(diǎn)。使動(dòng)作很慢且受控，維持平衡。
用啞鈴或杠鈴做直臂上拉是訓(xùn)練胸肌的一種方式。輕微上斜（30度以內(nèi)）的臥推可以幫助鍛煉胸肌。肩部頂住上斜凳，保持良好狀態(tài)。旋轉(zhuǎn)手腕，讓小拇指靠在一起以到達(dá)最高點(diǎn)。不需要同時(shí)觸碰啞鈴，只要轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，讓手掌對(duì)著頭部。啞鈴的四個(gè)點(diǎn)在最高點(diǎn)同時(shí)觸碰，慢慢把它們推起。這兩個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，保持正確姿勢(shì)才能發(fā)揮作用。找一對(duì)啞鈴，在家也能完成。糾正胸肌不平衡的一個(gè)方法是集中精神。調(diào)整身體意識(shí)，肢體語言很關(guān)鍵，了解身體反饋也很重要。嘗試，試驗(yàn)，思考，分析并作出調(diào)整，拍視頻有助于分析形態(tài)。上面的調(diào)整可以改變左右不平衡的狀態(tài)，讓你一時(shí)練胸一時(shí)爽，一直練胸一直爽。
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