朋友們有沒有這樣的感覺：明明已經(jīng)躺好了，就是翻來覆去沒有一點睡意滾，來滾去好不容易睡著了，卻又在凌晨這時間醒了睡眠淺，睡眠不踏實，身邊一有什么生硬就會被吵醒，經(jīng)常做夢，被夢驚醒之后就再也睡不著了

有些朋友甚至整晚都不能入睡，被迫熬夜。這就是失眠！

失眠的危害

短期的失眠，會造成第二天的精神狀態(tài)不好，注意力不集中，但是長期的失眠，就會對身體造成一定的影響。一句話概括就是，3天失眠，體虛脫形；3周失眠，脫發(fā)尿頻；3月失眠，氣血虧虛，3年失眠，百病纏身。

失眠的原因及相應(yīng)的保健方法

想要找到適合的解決失眠的方法，首先要知道為什么會失眠。

1.情緒不佳現(xiàn)代人，最常見的失眠就是情緒不佳。受學歷壓力、工作壓力、人際交往的壓力、生活壓力等影響，產(chǎn)生各種焦慮、郁悶等不良情緒，并慢慢積累下來，最上火的就是自己的肝臟。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“肝藏血，血舍魂”。就是說肝臟能藏血，而血是我們“魂”寄托的地方，而“魂”又會影響我們的睡眠。故肝氣不疏，肝火內(nèi)熱、肝血不足，都會導(dǎo)致我們的失眠。這類朋友，主要表現(xiàn)為，時醒時睡、大便干燥、容易急躁、心煩、舌頭又尖又紅，還伴隨著口苦、胸悶、頭暈?zāi)垦５惹闆r。

保健方法：一穴一泡

穴位：調(diào)理肝臟，主要選擇肝經(jīng)上的穴位——行間穴、太沖穴

行間穴是肝經(jīng)的滎穴，能用來調(diào)理肝郁化火硬氣的病癥，經(jīng)常按揉，能清肝明目

太沖穴是肝經(jīng)上的原穴。是著名的“消氣穴”生氣、頭暈身體無力的時候，只要按一按它，馬上心情舒暢，神清氣爽。

取穴方法：

行間穴：位于第一第二腳趾間，紅白肉相間的地方。

太沖穴：位于足背部，第一第二趾骨結(jié)合部位的一個凹陷處。

動作要領(lǐng)：按揉行間穴、太沖穴，每次1-2分鐘

用指腹從太沖穴推至行間穴，每只腳推5-10分鐘

泡腳：使用艾葉泡腳

材料：艾葉15g 花椒3g 生姜6g 加入水中煮沸，將水放涼至38-40度左右，便可泡腳。

注意事項：

泡腳的溫度要適合自己，不要太熱或者太涼。

腳上明顯皮膚破損的朋、孕婦、月經(jīng)期的女性建議不要泡腳。

泡腳時間不宜超過15-20分鐘。

2.氣血兩虛《素問》“心藏神”，而氣血可濡養(yǎng)我們身體的五臟六腑，尤其是心。故如我們身體里的氣血不足，心得不到滋養(yǎng)，神就無處安放了，失眠也就來了。氣血兩虛的朋友是這樣的，經(jīng)常或易半夜驚醒，四肢無力，經(jīng)常感覺到心悸、疲勞、頭暈、容易健忘，舌頭發(fā)白并且有齒痕。這個時候就需要補氣血調(diào)理身體。

保健方法：一穴一粥

穴位：可以選取手少陰心經(jīng)的穴位，神門穴，這是心經(jīng)的原穴，可以補充心臟的原動力。

心氣不順、心神不安的朋友，每天堅持按揉此穴位可以起到補心氣、養(yǎng)心血、安神定志的作用。

取穴方法：神門穴位于腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。（即：手腕橫紋處，從小指延伸下來，到手掌根部末端的凹陷處。）

動作要領(lǐng)：每天堅持按揉這個穴位，或者睡前用指腹輕輕按揉這個穴位5-6分鐘，感覺到酸脹就可以停下來了

養(yǎng)生粥：桂圓枸杞小米粥

小米適量，放入燒開的水中，改為中火煮15分鐘，加入桂圓肉，轉(zhuǎn)小火慢熬30分鐘，開鍋之前加入枸杞就可以了。

3.痰濕瘀堵中醫(yī)常說的體質(zhì)里面，有一種痰濕體質(zhì)，是由于人體運化水濕的脾受損虧損，導(dǎo)致對于的水汽和濕氣被堵在身體，現(xiàn)在要做的就是祛除痰濕。

保健方法：溫膽湯，是藥王孫思邈將它引錄到自己的《備急千金要方》中，的祛濕劑。經(jīng)過后來的調(diào)整，改為泡腳方子

材料：茯苓30g 枳實6g 半夏6g 陳皮6g 竹笙6g 炙甘草6g

做法：大火煮沸轉(zhuǎn)小火煮30分鐘。等水稍微涼了，就用來泡腳

4.胃氣不和《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“胃不和臥不安?！?/em>吃得太飽，會增加脾胃的負擔，使胃腸消化吸收的能力減弱。

很多人夜里睡不著，就是因為胃里面的食物不能及時排空，胃氣上逆，會出現(xiàn)腹脹、胃脹、胃灼熱的癥狀，從而導(dǎo)致失眠。

這類失眠很好調(diào)理，平時注意清淡飲食、少吃多餐，能有所改善

如果腸胃虛弱，經(jīng)常腹脹的朋友可以試試每天按按這個穴位。

保健方法：足三里有一個腸胃的補穴，那就是足三里能調(diào)腹脹，助消化，還有抗衰老等功效。

取穴方法：虎口包住膝蓋骨，中指所指的位置就是足三里。

5.心腎不交心在上焦，腎在下焦，腎陰上承，心火下沿，人體的陰陽才會平衡。但如果我們腎虧了，腎陰虛損，上不去了，心火就下不來，就稱為心腎不交。

有這種失眠的朋友一般舌頭伸出來前半段很紅，舌根卻白苔厚膩，睡眠很淺，睡覺容易出汗，多夢。

平時容易心悸，心慌，頭暈耳鳴，手心和腳力容易潮熱。

保健方法：艾灸穴位
艾灸腎俞穴，腎俞穴，是補腎的強穴，對應(yīng)著我們的腎臟，是腎氣轉(zhuǎn)輸、輸注到背部表面的穴位，是重要的治腎腧穴，所以稱為腎俞。
取穴方法，蜷腳，腳掌凹陷的中心位置就是涌泉穴。

動作要領(lǐng)：每天艾灸這個穴位1-2次，每次5-10分鐘，艾灸到皮膚發(fā)紅是最好的

總結(jié)：失眠會影響人的精神狀態(tài)，長期失眠會影響身體健康

分清楚失眠的原因，相對應(yīng)的選擇保健方法。

又：一個針對睡眠障礙的藥方：龍骨icon，牡蠣，菟絲子，覆盆子，韭菜籽，熟地，酸棗仁，山藥，蓮子，人參。