【原】建議中老年人：50歲后飲食上做到這4點(diǎn)，比運(yùn)動(dòng)更重要

老張?jiān)捊】?/a> 2021-02-01

年輕時(shí)不識(shí)愁滋味，上了50歲后感覺就開始因?yàn)槟挲g而焦慮了。上了50歲意味著到了健康的分水嶺，即將步入老年，自我感覺身體也大不如前了，各種慢性疾病也開始登門拜訪了，養(yǎng)生也開始時(shí)時(shí)掛在嘴上了。

讓自己身體能夠保持健康活力，多為我們服務(wù)長久些，保養(yǎng)是很重要。有不少中老年人認(rèn)準(zhǔn)了生命在于運(yùn)動(dòng)，所以就會(huì)注重鍛煉，有的人甚至不斷增加鍛煉時(shí)間，開始鍛煉后，感覺身體素質(zhì)確實(shí)得到了提升，嘗到了鍛煉的甜頭。

可是這樣過了幾年后，發(fā)現(xiàn)身體又開始出現(xiàn)問題了，就又開始犯嘀咕，自己明明每天花那么多的時(shí)間鍛煉，為什么身體還會(huì)出現(xiàn)問題呢？難道鍛煉并不管用？

建議中老年人：50歲后飲食上做到這4點(diǎn)，比運(yùn)動(dòng)更重要

其實(shí)不是說鍛煉不管用，是只注意了運(yùn)動(dòng)，而忽視了給身體提供充足的營養(yǎng)，也就是說吃動(dòng)要雙管齊下，才可以達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，只動(dòng)而忽略“吃”，那么身體沒有營養(yǎng)的支撐，自然會(huì)變差，出現(xiàn)各種問題。

生活中我們就經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣的老人，聽說老了要吃得清淡，干脆就拒絕一切葷腥。長期食素，還有的老人對于吃又太不講究，什么都不忌，還有的又過于節(jié)約，經(jīng)常吃剩菜剩飯，甚至有些壞了點(diǎn)的食物，削去壞的地方還照樣吃。這些錯(cuò)誤的飲食方式，使得身體無法得到正常運(yùn)轉(zhuǎn)的能量，還會(huì)因?yàn)槌缘貌粚?，?dǎo)致身體受傷。

所以說堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)沒錯(cuò)，但是也不能忽視飲食的重要性！

上了50歲的人飲食上要做到以下幾點(diǎn)，這比運(yùn)動(dòng)更重要

1、多食富含膳食纖維的食物

膳食纖維對于維護(hù)腸道健康意義重大，它可以幫助腸胃蠕動(dòng)，清潔消化壁，增強(qiáng)消化功能，還能將食物中的有毒有害物質(zhì)稀釋，從而起到預(yù)防消化道感染和結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

而且膳食纖維可以幫助血液中的血糖和膽固醇保持平衡，這樣對于預(yù)防心血管疾病，糖尿病也大有好處。

蔬菜水果中含膳食纖維比較高，所以中老朋友每天都應(yīng)該吃些新鮮的蔬果，建議飲食中葷素搭配比例按照4：6比例搭配，這樣才有利于身體健康。

2、減少油脂攝入

這里所說的減少油脂攝入，是指最好少吃油炸食物，炒菜最好用植物油，少用動(dòng)物油，并且最好幾種植物油換著吃，油脂含量高的食物比如肥肉，奶油等也要少吃。

因?yàn)槔夏耆讼δ芟陆?，如果攝入過多油脂，會(huì)造成血液內(nèi)脂質(zhì)堆積，容易誘發(fā)高血脂，高血壓等疾病。

3、注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，鈣及維生素等身體必須的元素

過了50歲，身體內(nèi)的鈣會(huì)加速流失，所以為了預(yù)防骨質(zhì)疏松，就需要補(bǔ)鈣，從食物中補(bǔ)充鈣，鐵等元素是最安全有效的方法。每個(gè)人可以根據(jù)自己的體質(zhì)，適當(dāng)吃些蝦皮，牛奶，海帶等富含鈣的食物。

平時(shí)多吃些豆類，奶制品，雞蛋等食物有利于補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而蔬菜水果，堅(jiān)果中富含各類維生素，所以我們反復(fù)強(qiáng)調(diào)要做到葷素搭配。肉類中含有大量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和人體所需的維生素和礦物質(zhì)，只食素而不食葷，會(huì)造成體內(nèi)營養(yǎng)缺乏，自然身體會(huì)變差。