許多人一出現(xiàn)腰疼，馬上就會(huì)懷疑：自己是不是得了腰間盤(pán)突出?

實(shí)際上，能引發(fā)腰疼的疾病有許多種，其中最容易出現(xiàn)混淆的就是腰間盤(pán)突出和腰肌勞損這兩種疾病。

腰椎間盤(pán)突出和腰肌勞損有什么區(qū)別?

腰椎間盤(pán)突出

腰椎間盤(pán)髓骸向外膨或突岀壓迫神經(jīng)引起疼痛癥狀。

腰肌勞損

腰椎兩邊肌肉軟組織損傷。

腰椎間盤(pán)突出

腰肌勞損比腰椎間盤(pán)突出更常見(jiàn)。腰肌勞損，是針對(duì)腰部周圍肌肉和軟組織的一種病變，如果長(zhǎng)時(shí)間得不到有效的治療，那么就會(huì)降低肌肉和軟組織對(duì)腰椎的保護(hù)作用，從而引發(fā)椎間盤(pán)的病變。

腰椎間盤(pán)突出引起腰腿痛后，導(dǎo)致腰部姿勢(shì)的改變，從而引起腰肌勞損，或者使其加重。所以說(shuō)，腰椎間盤(pán)突出和腰肌勞損是兩個(gè)病，但又可能同時(shí)存在。

腰痛是種常見(jiàn)病，據(jù)統(tǒng)計(jì)，成年人一生中幾乎80%的人都有過(guò)腰痛經(jīng)歷。其中，比較常見(jiàn)的腰痛當(dāng)為腰肌勞損。

01.生活中如何防腰肌勞損?

應(yīng)當(dāng)重視避免一些容易引起“閃腰”的動(dòng)作，如彎腰持重物、多次反復(fù)彎腰等;一旦腰扭傷，必須休息，以防脊柱不斷活動(dòng)干擾損傷軟組織的修復(fù);在日常生活和工作中必須保持良好的姿勢(shì)，長(zhǎng)期坐位的職業(yè)者必須保持正確的坐姿;

1. 進(jìn)行腰部伸展運(yùn)動(dòng)

身體的柔韌性十分重要，靈活的腰肢能有效地防止腰部扭傷。

2. 使身體強(qiáng)壯起來(lái)

“如果你想防止后腰受傷，就必須進(jìn)行體育鍛煉?！庇斡?、騎自行車或越野滑雪等。游泳是一種理想的健身運(yùn)動(dòng)，它能增強(qiáng)身體主要支撐肌肉的力量。

3. 搬運(yùn)東西要注意方法

腰部扭傷的主要原因是搬運(yùn)物體過(guò)重，或搬運(yùn)方式不合適。搬運(yùn)東西時(shí)雙臂伸出容易使你失去平衡，雙膝彎曲，腰部挺直，讓腿部肌肉承受主要壓力。因此，搬運(yùn)東西的時(shí)候要注意方法，過(guò)重的物體最好找人幫忙一起搬。

4. 睡眠時(shí)注意放松脊椎

人在休息時(shí)，脊椎也可能并沒(méi)有獲得休息和放松。例如，俯臥式睡姿，你的頭部被迫向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，這樣會(huì)給頸部和脊椎帶來(lái)巨大負(fù)擔(dān)。最好的睡姿是側(cè)臥，因?yàn)樗苁鼓阏麄€(gè)軀體，從頸部到脊椎都能保持平行，獲得放松。

5. 抬起一條腿

如果你的工作性質(zhì)決定了你長(zhǎng)久站立，那么你應(yīng)該有意識(shí)地變換重心位置，給腰部減壓。

02.腰肌勞損吃什么好呢?

1、多吃含有蛋白質(zhì)的食物，如牛奶，羊奶等奶制品，黃豆，紅豆，黑豆等豆制品，雞蛋，鵪鶉蛋等蛋類食品，松仁，杏仁，板栗，葵瓜子等堅(jiān)果類。

這些食物都富含較多的蛋白質(zhì)，為人體提供充足的營(yíng)養(yǎng)成分，提高人的免疫能力，增強(qiáng)骨質(zhì)，從而達(dá)到減少腰肌勞損的目的。

多攝入維生素可以增強(qiáng)人的抵抗力，讓身體保持一種良好的機(jī)能。減少因缺少維生素而導(dǎo)致疲勞的可能，也就降低了人體因疲勞而損傷肌肉導(dǎo)致腰肌勞損的風(fēng)險(xiǎn)。

3、多吃富含鈣的食物，如白菜，芝麻醬，豆腐，蝦皮，芥菜，紫菜，黑木耳，海帶等。吃富含鈣的食品時(shí)，還要注意不要讓草酸，過(guò)量纖維，酒精等阻礙鈣的吸收。比如烹飪蔬菜時(shí)可將其焯水后去除相當(dāng)部分草酸后再烹調(diào)。

腰椎間盤(pán)突出如何調(diào)理

艾灸調(diào)理

夏天是調(diào)理腰椎間盤(pán)突出癥的極佳時(shí)期：夏天是一年中陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)節(jié)，體內(nèi)血液循環(huán)通暢，新陳代謝加快，患者調(diào)理效果效果更好!

而艾灸本身屬純陽(yáng)之物，腰椎間盤(pán)突出癥患者如果能抓緊時(shí)間在夏天進(jìn)行艾灸調(diào)理，往往可以取得事半功倍的良好效果。

艾灸調(diào)理腰椎間盤(pán)突出以舒筋活絡(luò)為主，艾灸選穴：后溪穴、關(guān)元穴、氣海穴、腰陽(yáng)關(guān)穴、命門(mén)穴、腎俞穴、八髎穴、委中穴。

1、后溪穴

【主調(diào)】頭項(xiàng)強(qiáng)痛，目赤，耳聾，咽喉腫痛，腰背痛，癲狂癇，瘧疾，手指及肘臂攣痛。

2、關(guān)元穴

【主調(diào)】培元固本、補(bǔ)益下焦，主調(diào)泌尿、生殖系統(tǒng)疾患。

3、氣海穴

【主調(diào)】能培補(bǔ)元?dú)?，調(diào)理氣機(jī)，對(duì)于真元之氣不足，下焦氣機(jī)失調(diào)所致的氣虛、臟腑虛弱、婦科病證均可調(diào)理之。

4、腰陽(yáng)關(guān)穴

【主調(diào)】腰骶疼痛，下肢痿痹，月經(jīng)不調(diào)，赤白帶下，遺精，便血。

5、命門(mén)穴

【主調(diào)】虛損腰痛，遺尿，泄瀉，遺精，赤白帶下，月經(jīng)不調(diào)，胎屢墜，汗不出等。

6、腎腧穴

【主調(diào)】遺尿，遺精，陽(yáng)萎，月經(jīng)不調(diào)，白帶，水腫，耳鳴，耳聾，腰痛。

7、八髎穴

【主調(diào)】腰骶部疾病、下腰痛、坐骨神經(jīng)痛、下肢痿痹、小便不利、月經(jīng)不調(diào)、小腹脹痛、盆腔炎、囊腫等病癥。

8、委中穴

【主調(diào)】腰痛，下肢痿痹，腹痛，吐瀉，小便不利，遺尿，丹毒;急性胃腸炎、中暑、腰背痛、急性腰扭傷等。

方法：手持艾條懸灸溫和灸

時(shí)間：每穴15-20分鐘。每天一次。

自我鍛煉康復(fù)

強(qiáng)大的腰背肌可以增加腰背肌的穩(wěn)定性、平衡性和協(xié)調(diào)性，可以減慢脊柱退變的速度。普通體育運(yùn)動(dòng)無(wú)法有效防治腰椎間盤(pán)突出，而應(yīng)選擇以提高核心肌力及腰椎穩(wěn)定性為主的特殊鍛煉法，如拱橋運(yùn)動(dòng)、小燕飛運(yùn)動(dòng)。

腰椎間盤(pán)突出，大部分情況下都是一個(gè)長(zhǎng)期的損耗過(guò)程，所以調(diào)理起來(lái)也不應(yīng)急于求成，有此疾患的朋友，先改變平時(shí)的不良坐姿、站姿，然后再堅(jiān)持在三伏天艾灸，相信腰椎的情況一定會(huì)有所改善!

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