減肥的人，應(yīng)該從何入手？你還在單純的節(jié)食或者吃減肥藥減肥嗎？錯(cuò)誤的減肥方法，會(huì)讓你越減越肥，不利于身體健康。
減肥，我們需要牢記的一個(gè)準(zhǔn)則：減肥=減脂，只有體脂率下降，你才能減掉贅肉，慢慢瘦下來。減肥期間，堅(jiān)持這4個(gè)科學(xué)的燃脂原則，你的身材就會(huì)慢慢變瘦。原則1、不過度節(jié)食，熱量攝入比平時(shí)降低20%想要瘦下來，我們需要降低熱量攝入，但是不能過度節(jié)食。當(dāng)你熱量攝入太低的時(shí)候，身體會(huì)感到饑荒，于是就會(huì)舍棄身上的耗能物質(zhì)，你會(huì)出現(xiàn)脫發(fā)、貧血、肌肉流失等情況。科學(xué)的減脂餐飲食是熱量攝入降低幅度不要超過20%，比如你以前一天的熱量攝入為2000大卡，現(xiàn)在可以降為1600大卡左右，這個(gè)熱量缺口既能避免身體陷入饑荒，還能讓身體處于燃脂狀態(tài)，身材慢慢瘦下來。原則2、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，提高食物熱效應(yīng)減肥期間，要注重蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，不要單純地吃蔬果跟水果，這些食物無法滿足身體的蛋白需求。而蛋白屬于大分子食物，身體分解蛋白所需的時(shí)間更長(zhǎng)，飽腹時(shí)間也會(huì)更持久，還能給肌肉補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，避免肌肉流失。建議每天的蛋白質(zhì)攝入量大于75g，比如：一顆水煮蛋的蛋白含量大概是7g，而100g雞胸肉的蛋白質(zhì)含量大概有12g，以此計(jì)算每天的蛋白質(zhì)攝入量足夠了嗎。原則3、主食粗細(xì)糧結(jié)合，延長(zhǎng)飽腹時(shí)間減肥期間，主食碳水可以適當(dāng)降低，但是不能完全杜絕。碳水化合物可以給身體提供足夠的代謝動(dòng)力，避免低血糖、貧血的情況出現(xiàn)。每天的碳水化合物攝入量不低于150g，我們可以減少簡(jiǎn)單碳水主食的攝入，用復(fù)合碳水粗糧代替，比如減少米飯、面條、面包的攝入，適當(dāng)補(bǔ)充一些糙米、燕麥、薯類食物跟豆類食物，可以減緩血糖上升速度，還能補(bǔ)充膳食纖維，抑制脂肪的堆積。原則4、力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，提高身體代謝水平加強(qiáng)健身鍛煉，可以提高身體的代謝水平，提高卡路里消耗，讓你更快瘦下來。減肥期間，我們要加入力量訓(xùn)練，提升肌肉量，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。因此，我們可以在有氧運(yùn)動(dòng)之前，加入半小時(shí)力量訓(xùn)練，提高自身的燃脂效率，瘦下來后身材線條也會(huì)更加緊致。
|
