睡前做什么有助睡眠？喝杯溫奶效果佳

1、睡前泡腳

睡前泡腳有助于睡眠，泡腳可緩解疲勞，使疲憊了一整天的身體得到解放，溫暖身體，適合手腳冰涼的人，泡腳有助于排毒，促進(jìn)新陳代謝的發(fā)展，堅(jiān)持睡前泡腳，可以促進(jìn)睡眠質(zhì)量。===PEI_PAGER_PEI===

2、喝杯溫奶

在睡前飲用一杯溫?zé)岬呐Ｄ淘缫褳槿怂?，因?yàn)榕Ｄ讨泻幸环N色氨酸，可以起氨基酸的鎮(zhèn)靜作用。鈣有助于大腦充分利用這種色氨酸。溫和的牛奶盛在瓶子中，這會(huì)給你一種回到童年的溫暖感覺。===PEI_PAGER_PEI===

3、適當(dāng)按摩

雙手放在太陽穴上，其余的手指放在眉弓上，用力向頭頂推，當(dāng)手指梳理成發(fā)型時(shí)，拇指離開太陽穴到風(fēng)池穴，兩用手將手指推到脖子后面，重復(fù)動(dòng)作3-5分鐘。它可以緩解工作壓力和生活壓力造成的失眠。它也可以放松頭皮，緩解頭暈。