動作講解方面呢，主要注意的就是這么一些地方，有“蓋”、“腿”、“腰”、“腹”、“肩”、“胯”、“背”、“頸”(也就是“脖子”)，“下巴”，還有“頭”。

 站樁要領口訣

百會上領頭頂懸，兩眼平視眉宇展；

舌抵上腭唇輕閉，下頜微收笑上臉；

虛靈頂勁耳內(nèi)聽，兩肘下垂并沉肩；

含胸塌腰脊柱直，實腹坐胯尾閭卷；

兩膝彎屈莫夾襠，雙腳踏實虛涌泉；

呼吸自然運丹田，百會會陰垂一線；

心靜體松內(nèi)外合，獨立守神氣騰然。

要領掌握住，站起來就簡單多了

 注意如下圖示：左圖身體重量散開，分布不平均。右圖的體重合上，平均分布，身體才能松靜自然。百會、會陰、涌泉成一垂直線，沒有前傾的。初學者最初會做成左圖的樣子，只因胯未拉開，慢慢要調(diào)整過來。到這步，脊柱可以松開垂直對拉均勻伸縮。

首先呢，我們來看它這個起始動作，它是兩腳分開，是與肩同寬的這樣一個動作，一定要與肩同寬。

2再者呢，腳尖一定要向前，不要內(nèi)八字，也不要外八字。內(nèi)八字、外八字都是不正確的。 

3然后慢慢的下蹲，在下蹲的過程當中呢它有一個，心念要領會。這個心念就是“一定要想著屁股底下有個凳子，然后我們一下子坐下去”。但是我們正常人如果站樁的時候，這樣想著去往下坐呢肯定會跌倒，你就要去反復練習這個動作，慢慢地向下坐，慢慢地向下坐，在即將跌倒的那一剎那，就是，身體失去平衡的時候，找著那個點，然后就定在那里，就保持那個姿勢，這樣就站住了。

4接下來呢，抬起兩手，然后呢，掌心向內(nèi)，然后兩臂呢，它攏成一個圓形。

站樁來講，跟有氧運動是不一樣的，它始終要保持呼吸的一個平和，感覺呼吸有點快了，有點亂了的時候。我們可以，嗯，起來，站起來，然后走動走動，放松一下，然后回來再站，因為一開始的階段，我們不求這個，站的時間去多長，只求這個架子讓它正，做到這一步就OK了。

 所以說，呼吸上一定要平和，就是即便身體是在一個很吃力的狀況，呼吸上你一定要很平和，做到心閑體累，呼吸不要去亂，不要去急促，一定要保持一個閑的狀態(tài)、平和的狀態(tài)。包括心緒也是一樣的，意志也是一樣的，要保持平和，千萬不要說，我去努力，我咬牙堅持，不要這樣去想，就是說很平和的一個狀態(tài)。動作做到位了，那些心法呀，還有講的要領做到位了之后，就是很平和一個狀態(tài)，就是站在那里了。

 就是站樁的第一個階段，就是“正架子”。把這個架子正了，站正了，這個階段渡過了之后呢，這個階段是很長的一段時間，因為可能要花費很長很長的時間，來把這個架子做到完全的正確，一步步的來，這個千萬不要著急，千萬千萬不要著急，急了之后，如果出了問題，后期要進行調(diào)整是很難的。

這個時候需要注意到的幾點要求就是：

這個肩一定要是沉肩的，肩要沉的

 關于沉肩松肩的方法，在介紹完樁功之后呢，我會提供給大家一些非常非常實用的小竅門，一些訓練的法門，而通過這個訓練可以很容易，來完成松肩的這一個環(huán)節(jié)。

背   背要拔

 沉下去了之后，本身的上半身他還有一個爭力。這個爭力體現(xiàn)在哪里呢，體現(xiàn)在這個背。背要拔。但不是那種昂首挺胸，他有一個向上拔的勢。這個拔的勢它是通過哪個部位來完成的呢，是通過我們的脖子來完成的。脖子借助的是頭，頭是百會有一個虛領頂勁，要想象著頭頂上頂著一本書，或者是，有一種鉆破天的那種勁，向上去頂。這股勁，向上鉆的那股勁，要把這股勁給頂出來。

頂出來這股勁之后呢，身體向下坐的勢和向上頂?shù)倪@個勢，它就會形成一種爭力。在這種爭力的作用下，一開始站樁的時候，會感覺兩腰的這個肌肉呢有一些酸痛，這些都是非常正常的。有了這兩個勢之后，我們講完這個背向上挺，然后脖子虛領頂勁。

膝蓋膝蓋一定不要超過腳尖

 腳趾扣地之后，還要檢查一個關鍵的部位，就是膝蓋。膝蓋一定不要超過腳尖，身體不要去前傾，好象是彎腰去撿什么東西，這樣是不正確的。膝蓋不能超過足尖，如果超過的話，會給膝蓋帶來很大的損傷。這點非常，非常，非常重要。

腳趾腳趾抓地 

肩松下來的同時呢，腳趾要抓地，就是兩腳十根腳趾頭抓地，這個時候的抓地，一定要記住哪一點呢，就是不要刻意，使勁，用盡力氣去抓，那樣是不正確的，要似抓非抓，有扣，腳趾抓地、扣地那個意在里面，要扣上，就好象那個摁的鈕扣一樣，“吧嗒”扣上，腳趾也是一樣，微微弓起，吧嗒，扣在地上。

然后身體保持重心即將要倒，要坐下去的那個姿勢，定在那里。這個時候呢身體肯定是有一點受不了的，然后會緊張，肌肉會緊張，然后會微微發(fā)抖，這些都不要去管，我們，先站樁呢就是要把這個架子給它先做標準了，然后剩下的再一點點來。

腰腰要空

 這個時候呢，接下來我們再來看，肩膀要松下來，胯要坐下來，腰要讓它空。腰空是一個什么概念呢，我們正常人去發(fā)力的時候呢，那個腰都是參與到發(fā)力的一個環(huán)節(jié)當中的。那么，在傳統(tǒng)武術當中腰不是這樣的，它不是時時刻刻那個腰都是在發(fā)力的，不是這樣的，那樣的話，腰很容易，腰肌很容易勞損的，很容易出現(xiàn)各種各樣問題的。

腰，在訓練的過程當中，要訓練腰的這個空靈，腰要讓它空，空了之后它才能夠更好地傳導力，然后后期如果配合練習其它拳種的話，才能做到脊柱發(fā)力，才能真正做到那種腰馬合一，用腰來發(fā)力，才能打出很強勁的力量。所以說這個腰一定要空，不要讓腰使勁。

提肛提肛是有一個意

 再有一點就是，提肛。提肛呢，這個不是特別的用力的去提個括約肌，不是那樣的，是有一個意，也是有一個想法，有個念頭，要存在那兒，然后有一個若有若無的提肛的力，在那里存著。

臀臀，不要后撅，不要挺胯

 臀呢。不要向后撅，也不要去挺胯，向上挺，我看很多人包括網(wǎng)上的很多照片呢，他里面站這個樁的時候，他那個胯都是一個挺的狀態(tài)，挺胯這個狀態(tài)是非常不正確的。

怎么糾正這個呢？就是象我一開始說的那樣，想象呢，下面有張凳子，然后我向下一坐，坐到身體重心將要失去的時候呢，我停在那個點上。這樣開始做的時候肯定是很難的，但是一定要堅持，自己反復多練習，找準這個契合度。

腹    腹部要實

 我們剛才講到腰了。接下來還有腹，站樁的時候腹一定要實，實實沉沉的，不要刻意去弩氣，也不要去收腹，就很自然的，沉下來，沉實，沉下來。讓那個氣呀，身上的氣場有一種卸下重擔的那種感覺。我在指導身邊別人去站這個樁的時候，我反復強調(diào)的一點就是，空腰實腹它就好像，我一下子卸下什么東西，整個人一下子松下來?？︵?，向下一沉， 一下子就沉下去了，

站樁站得久了，練到位了，同時也擁有拉筋的功效，能把整個脊柱給拉直。我們都知道，小孩的脊柱都是很直的，人老了之后，脊柱就彎了。所以說，脊柱是否舒展，與人的健康有很大關系。中國古人最擅長的事情就是抓住主要矛盾，把主要矛盾解決了，其它問題也就迎刃而解了。站樁恰恰就是把脊柱充分伸展開的絕妙辦法！

一般來講，站樁從短時間開始站，站到長時間，就是一開始先站10分鐘，到后來可以站半小時到40分鐘，再后來站到一小時。越站身體會越放松，身體越放松你會感覺越舒服，到后來就會感覺到每天都要站一站，這樣的話全身就舒展了。