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練習(xí)太極拳的過程中，上肢應(yīng)該有一種特殊的感覺，這種感覺類似針灸時的感覺，即酸、麻、脹，主要體現(xiàn)在指尖、掌心、小臂、腋窩等處。練習(xí)氣功的人經(jīng)一段時間的練習(xí)也能產(chǎn)生此種感覺，稱之為得氣。這種感覺可稱為練習(xí)內(nèi)家拳的特有感覺，我們稱為拳感。
現(xiàn)在我們用一種方法馬上找到這種感覺，并記住這種感覺，要在今后練拳過程中體現(xiàn)出來。 
動作1：面對墻壁，胸距墻十五公分，兩腳距離如肩寬，直立站好，兩手側(cè)平舉，手心向上如托著物體一樣，兩手的小指觸墻，你肘關(guān)節(jié)的胳膊窩是朝上的。胸距墻面15公分、雙手小指觸墻的要求，控制住了你張開的兩臂與你身體的相對位置，既不會前伸也不會向后背。你側(cè)平舉的兩臂不是180度的直線，而是應(yīng)該保持160度-170度的夾角。這樣做是為了在你脊椎骨挺得直直的情況下，你的兩塊肩胛骨是平貼在你的后背兩側(cè)，不會在后邊支起來。這時胸大肌是放松的，使你體會到在后背挺得直直的情況下“含胸撥背”。注意身體挺直、收下頦、頭向上頂。動作2、保持著這種胳膊窩是朝上的狀態(tài)，把手心轉(zhuǎn)向地面，這時是兩手的食指觸墻。（體驗：“含胸撥背”、“虛領(lǐng)頂勁”、“垂肩墜肘”編者注）要記住這個姿勢，要從這個姿勢中體會到胳膊窩朝上、肘尖朝下就叫墜肘。練拳中強調(diào)的墜肘就是胳膊窩朝上，這時小臂的尺骨撓骨是擰著的。在這種狀態(tài)下，肘關(guān)節(jié)不易受到?jīng)_擊的傷害。同時體會垂肩的感覺，體會到向上頂頭和垂肩是一碼事。通過這個練習(xí)使你明白真正的沉肩和墜肘。
動作3、在動作2的基礎(chǔ)上把兩只手盡量向遠方伸展，注意身體的姿勢不可改變，兩手食指仍然觸墻，貼著墻往外伸，努力的伸，好像兩只手要把地球抱??；此時仍努力收頦，頂頭，這時你的手指尖會有感覺。動作3的附加訓(xùn)練：伸展肩的另一種練習(xí)方法：平躺在床上，把手臂向天花板舉成與身體垂直的狀態(tài)，然后再往上伸展手臂。向上長出的一段完全是由肩部的伸展所至，要盡量往高處伸展，也可以兩個手臂同時進行練習(xí)。由于你是躺著的，脊柱肯定是放松的，不會參與肩的伸展運動。這時體會向外松肩非常明顯，也不會產(chǎn)生駝背，但由于手臂豎直上舉，要由大胸肌來保證動作的完成，故此時大胸肌不可能完全放松。
動作4、在動作3基礎(chǔ)上把兩只手立起來，盡量努力往起立，盡可能使指尖向上挺著勁，掌心向外頂勁，一方面努力把手立成垂直地面，另一方面兩手心仍然繼續(xù)不斷地努力向外頂勁，這時手指、手掌、小臂都會產(chǎn)生較為強烈的酸、痛、麻、脹的感覺。如果做的很到位，這種感覺一直可以達到腋窩，有些人還會有掌心向外冒熱氣或冷風(fēng)的感覺。......................................................................................................................................
這種滋味只有通過認真練習(xí)才能體會到，只要你認真做，馬上就能體會到這種感覺，要記住這種感覺，在你今后的練拳過程中，不論是形意拳、八卦拳還是太極拳，始終都要貫穿著這種感覺。......................................................................................................................................
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