清晨從舒服的床上醒來，不管是去工作還是休閑，早餐將會(huì)為我們提供充足的燃料，開啟一天的好心情。很多研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持吃早餐，不僅有助于體重控制，減少腹部肥胖，還對(duì)工作表現(xiàn)和身體運(yùn)動(dòng)都有積極意義。而且，從好夢(mèng)中醒來，不僅我們自己饑腸轆轆，我們的細(xì)菌小伙伴們也需要補(bǔ)充能量了。下面介紹幾款既能為我們提供熱量，又能保護(hù)菌群的快手早餐。

Day 1. 乳酸菌火龍果餅+酸豆奶+奶酪+紅西柚

Day 2. 乳酸菌火龍果餅+酸奶+奶酪+藍(lán)莓

Day 3. 乳酸菌火龍果餅+酸奶+奶酪+芒果

Day 4. 乳酸菌火龍果餅+酸奶+奶酪+紅心橙

Day 5. 煮玉米+酸奶+奶酪+油桃

Day 6. 乳酸菌豆腐餡餅+酸奶+奶豆腐+蘋果

Day 7. 乳酸菌豆腐餡餅+酸奶+奶酪+哈密瓜

認(rèn)真的朋友可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些早餐有不少共同點(diǎn)，主要是必不可少的蛋白質(zhì)食品（酸奶、奶酪和奶豆腐），主食（乳酸菌餅和玉米），果蔬類（紅心橙、紅西柚、蘋果、藍(lán)莓、油桃、哈密瓜和芒果）。蛋白質(zhì)強(qiáng)化你的機(jī)體免疫力，碳水化合物為你的頭腦提供燃料，粗纖維讓你的腸道細(xì)菌享受高度多樣化生存條件。提示：酸奶還是自己做得好，省去添加劑和糖的攝入。不建議使用市售酸奶代替（里面含有糖和添加劑），可以用自制雜糧粥或五谷豆?jié){取代，但同時(shí)可減少主食攝入，增加蛋白質(zhì)攝入。

記住，不要吃多了！吃多了適得其反，會(huì)讓你一上午的工作效率降低，誘發(fā)困倦，甚至腹脹排氣。