跑步本身是一件辛苦的事，但為什么那么多跑友能從這項(xiàng)看似簡(jiǎn)單枯燥的運(yùn)動(dòng)中感到愉悅，并樂(lè)此不疲呢？今天，我們從運(yùn)動(dòng)科學(xué)的視角來(lái)為你解釋?zhuān)鞘裁醋屇阍脚茉洁?，運(yùn)動(dòng)成癮。

一、從鴉片說(shuō)起

鴉片（opium，又譯為阿片）為醫(yī)學(xué)上的麻醉鎮(zhèn)痛藥，是從一種草本植物—罌粟中提煉出來(lái)的。罌粟，是一種一年生的栽培植物，一般種植在海拔高300~1700米的地方，罌粟花相當(dāng)美麗，當(dāng)其果實(shí)成熟時(shí)，花瓣自然脫落。

罌粟本身不是毒品，但它是制作鴉片的原料，從罌粟中提純可以得到鴉片、嗎啡、海洛因、可待因等毒品。

一般而言，最初幾口鴉片的吸食令人不舒服，可使人頭暈?zāi)垦！盒幕蝾^痛，但隨后即可體驗(yàn)到一種伴隨著瘋狂幻覺(jué)的欣快感，鴉片除了引起欣快、持久的松弛及鎮(zhèn)靜外，還能引起性欲高潮樣的感覺(jué)。

吸食鴉片者在相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)尚能保持職業(yè)和智力活動(dòng)，但如果吸食太多，則變得瘦弱不堪；長(zhǎng)期吸食，整個(gè)人陷入嚴(yán)重衰弱及精神頹廢；過(guò)量吸食鴉片更可引起急性中毒，因呼吸抑制而死亡。

二、大腦可以產(chǎn)生類(lèi)似鴉片類(lèi)物質(zhì)—內(nèi)啡肽

除了鴉片可以直接作用于大腦外，人類(lèi)已經(jīng)明確了大腦自身也可以產(chǎn)生兩種內(nèi)源性鴉片樣物質(zhì)，即腦啡肽和內(nèi)啡肽，通常就用內(nèi)啡肽來(lái)包括這兩者。

除小腦以外，中樞神經(jīng)系統(tǒng)其他部位都有內(nèi)啡肽的分布，這些內(nèi)源性類(lèi)鴉片系統(tǒng)的功能非常廣泛，包括鎮(zhèn)痛、體溫調(diào)節(jié)、食欲（這是為什么甜食會(huì)給人帶來(lái)欣快感的重要解釋之一）、性行為及血壓調(diào)節(jié)。

研究已經(jīng)證實(shí)，如果外源性給予內(nèi)啡肽，也象吸食鴉片一樣帶來(lái)欣快感和成癮可能。因此，內(nèi)啡肽實(shí)際代表了人體的一種“愉悅”系統(tǒng)。當(dāng)然，事實(shí)上，能夠產(chǎn)生愉悅的激素絕非內(nèi)啡肽一種，還包括多巴胺等等。

內(nèi)啡肽是眾多與愉悅體驗(yàn)有關(guān)的物質(zhì)之一

三、運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌，從而帶來(lái)愉悅感

運(yùn)動(dòng)中或者運(yùn)動(dòng)后可以產(chǎn)生一種良好的感覺(jué)，至少有三種與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的現(xiàn)象涉及內(nèi)啡肽：分別是運(yùn)動(dòng)高潮、疼痛耐受及運(yùn)動(dòng)成癮。

有證據(jù)顯示長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員有“高潮”現(xiàn)象，產(chǎn)生類(lèi)似于服用鴉片所經(jīng)歷的欣快及興奮狀態(tài)。也有研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)不僅增加了內(nèi)啡肽及其他內(nèi)源性鴉片類(lèi)物質(zhì)的釋放，在跑步訓(xùn)練結(jié)束后，內(nèi)啡肽含量仍然是增加的，這些都是運(yùn)動(dòng)給人良好感覺(jué)的物質(zhì)基礎(chǔ)。

因此，對(duì)于改善情緒不佳，運(yùn)動(dòng)是明確有效的方法之一。通過(guò)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)了內(nèi)啡肽的分泌，消除了抑郁或者焦慮等負(fù)面情緒，特別是在抑郁癥患者上效果肯定。因此，運(yùn)動(dòng)是一種明確的治療抑郁癥的方法。吸食鴉片毫無(wú)疑問(wèn)是一種病態(tài)的飲鴆止渴式的愉悅，而運(yùn)動(dòng)則是一種積極地、生理性的愉悅體驗(yàn)。

四、大腦的復(fù)雜性使得運(yùn)動(dòng)成癮仍然有許多未解之謎

運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的愉悅輕松感是每個(gè)參與運(yùn)動(dòng)者的直接感受，具有探索精神的科學(xué)家們一直試圖用證據(jù)來(lái)證實(shí)這種愉悅感的物質(zhì)基礎(chǔ)，但幾十年的研究還無(wú)法充分證明內(nèi)啡肽與人類(lèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)舒暢體驗(yàn)之間的直接聯(lián)系，其原因是內(nèi)啡肽這種物質(zhì)在人體內(nèi)很難測(cè)量。

因?yàn)閮?nèi)啡肽主要釋放在大腦內(nèi)，但大腦不同于外周，外周我們可以抽血檢查，對(duì)于大腦，總不至于砍頭檢查吧，且也不能保證所有的這些物質(zhì)都是由運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的。

所以，雖然有一些證據(jù)證明內(nèi)啡肽是讓運(yùn)動(dòng)愉悅的重要物質(zhì)，但內(nèi)啡肽究竟是不是運(yùn)動(dòng)成癮的機(jī)制，仍缺乏強(qiáng)有力的人體實(shí)驗(yàn)依據(jù)。

五、要運(yùn)動(dòng)習(xí)慣還是運(yùn)動(dòng)成癮

許多跑友都有這樣的感受，工作一天頭昏眼花、疲憊不堪，此時(shí)去跑步，反而獲得身心上極大的愉悅感從而消除疲勞。久而久之，逐步形成了運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，甚至因此運(yùn)動(dòng)成癮。

前文已經(jīng)提及，內(nèi)啡肽所引發(fā)的愉悅獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制是促使我們運(yùn)動(dòng)成癮的物質(zhì)之一。

但由于內(nèi)啡肽本身很難研究，因此，有些學(xué)者不看重造成運(yùn)動(dòng)成癮的生理原因，而是從個(gè)體心理學(xué)或社會(huì)心理學(xué)上去尋找原因。

他們認(rèn)為運(yùn)動(dòng)成癮的原因主要是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是一種娛樂(lè)，人們給予運(yùn)動(dòng)更高的關(guān)注。另外，運(yùn)動(dòng)能提供給人一種控制感和自信感，讓人覺(jué)得身體狀況良好，還可以讓人擺脫煩惱、憤怒和不友善等情緒，可以讓人放心地吃而不擔(dān)心肥胖。

眾所周知，適量的體育運(yùn)動(dòng)有利于身體健康，但是過(guò)量的運(yùn)動(dòng)則對(duì)我們的身體健康有著負(fù)面影響。

從運(yùn)動(dòng)成癮分類(lèi)來(lái)看，成癮分為積極成癮和消極成癮。積極的成癮可以使我們保持良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，有利于我們終身跑步的實(shí)現(xiàn)。然而消極的鍛煉成癮則會(huì)由于我們過(guò)度沉迷于運(yùn)動(dòng)而無(wú)法自拔，以致運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大，給我們的身體帶來(lái)傷痛、疾病以及身體機(jī)能的過(guò)度損耗。

六、你是運(yùn)動(dòng)成癮嗎

運(yùn)動(dòng)成癮具有以下8 個(gè)特征，跑友們可以對(duì)照一下，自己是否屬于運(yùn)動(dòng)成癮：

1. 活動(dòng)單一，導(dǎo)致每日運(yùn)動(dòng)的刻板模式和固定時(shí)間表；

2. 個(gè)體為保證運(yùn)動(dòng)，體育活動(dòng)的優(yōu)先級(jí)總是高于其他活動(dòng)；

3. 日益表現(xiàn)出對(duì)大運(yùn)動(dòng)量的盲目推崇；

4. 規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)一旦停止，會(huì)出現(xiàn)情緒低落的情況；

5. 一旦恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，情緒低落現(xiàn)象減輕或消失；

6. 主觀意識(shí)到自己非要運(yùn)動(dòng)不行；

7. 不顧醫(yī)務(wù)人員、家人、朋友、同事的告誡，在運(yùn)動(dòng)可能加重?fù)p傷、或拖延身體的不良狀況下，繼續(xù)從事體育活動(dòng)；

8. 為提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)而減體重，并以節(jié)食的方式進(jìn)行；

七、總結(jié)

從運(yùn)動(dòng)愉悅和運(yùn)動(dòng)成癮的生理機(jī)制來(lái)說(shuō)，內(nèi)啡肽發(fā)揮著重要作用，但并非唯一作用。積極的鍛煉成癮可以使我們保持良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，然而消極的鍛煉成癮則會(huì)由于我們過(guò)度沉迷于運(yùn)動(dòng)而無(wú)法自拔，以致于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大，給我們的身體帶來(lái)傷害。

總結(jié)起來(lái)，運(yùn)動(dòng)愉悅和運(yùn)動(dòng)成癮的原因是體內(nèi)活性物質(zhì)、心理強(qiáng)化和社會(huì)文化因素共同作用所導(dǎo)致的。