中醫(yī)認為，冬主收藏。冬季是人體養(yǎng)精蓄銳的最佳時段，故應極為重視養(yǎng)生。數(shù)九寒天養(yǎng)生，須特別注重以下五個方面。

一、首重保暖御風寒

冬季養(yǎng)生要注意隨時添衣物，避風寒，避冷水，避生冷飲食等。尤其要注意保“三暖”，即頭暖、背暖和足暖。

頭暖

體內陽氣最容易從頭部散發(fā)掉，氣溫越低，從頭部散發(fā)的陽氣越多。寒冬時節(jié)，如果不重視頭部保暖，讓頭部經(jīng)常暴露在寒冷氣候中，“寒性收引”，會使頭部血管收縮，全身肌肉緊張，易引發(fā)頭痛、神經(jīng)痛、感冒、鼻炎、腸胃不適等問題。建議中老年人和兒童外出時，要戴一頂帽子，以防風寒侵襲。

背暖

中醫(yī)認為，背為陽。風寒從背部經(jīng)絡侵入人體，損傷陽氣，使陰陽失衡，人體免疫力下降，抗病能力減弱，可誘發(fā)多種疾病。因此，在寒冷的冬季宜加穿一件貼身的保暖背心，以保證背部溫暖。

足暖

俗語說，寒從腳下起?，F(xiàn)代醫(yī)學認為，雙腳遠離心臟，血液供應不足，長時間下垂，血液循環(huán)不暢。此外，由于腳部皮下脂肪層薄，保溫能力弱，而且許多穴位與人的內臟相對應，腳部受涼就會引起許多臟腑不適，故寒冬季節(jié)要注意保持自己的鞋襪溫暖干燥，并多做腳部鍛煉和暖足。

二、注意潛藏養(yǎng)陰陽

冬季閉藏，萬物休整，人體陰陽二氣均深藏于內。此時當順應時令，遵循“冬藏”養(yǎng)生之道，做到多儲蓄、少透支，確保身體健康。

潛藏養(yǎng)陽

中醫(yī)雖有“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”之說，但冬季寒冷至極，寒甚極易傷陽，而此時人體陽氣多潛藏于內，故常感四肢冰冷，鼻塞流涕，甚至感冒、咳嗽等。冬季要注重保養(yǎng)身體陽氣，避免機體陽氣耗散，靜心少慮，避免過度操勞，避免急躁發(fā)怒，避免過度運動，不超負荷運轉，以免擾動閉藏在內的陽氣。如果冬天過度消耗陽氣，體內陽氣儲存不足，則次年春天容易發(fā)生體虛感冒、風濕骨痛，甚至心腦血管疾病等。

潛藏養(yǎng)陰

《內經(jīng)》有“秋冬養(yǎng)陰”之說。冬季氣候寒冷而又干燥，且常有大風呼嘯傷陰，居空調、暖氣、烤火環(huán)境中也極易耗傷陰津。因此，護陰養(yǎng)陰也是冬養(yǎng)生的重要舉措。冬季藏陰要及時補充水分，適當食用滋陰養(yǎng)陰的藥食等。汗為心之液，在大量排汗的同時也耗費了大量陰液。如劇烈運動、蒸桑拿之類會導致大汗淋漓的活動，在冬季當盡量少為。

三、藥食同補溫脾腎

所謂“冬令進補，來春打虎”。補養(yǎng)分食補和藥補。許多食物本身就是藥物，冬季最好選用藥食同補的食物來溫補脾腎，強壯身體。藥食補養(yǎng)要注意以下兩點：

一是冬季飲食補養(yǎng)以溫熱為主。食養(yǎng)要選用溫補之品，不宜冷食傷陽。二是藥補重脾腎。腎藏精氣，精氣為生命之原動力，是人體各種功能活動的物質基礎。每日適當吃點黑色食品，可以補足精氣，提高免疫力，保持旺盛的精力。如可食用黑米粥、黑豆膏、黑芝麻糊、黑棗、黑木耳羹、烏骨雞湯等。

四、當陽運動添活力

冬季，作息時間也需隨季節(jié)變化調整。中老年人要盡量早睡晚起，晚上最好9點半左右開始休息，次日太陽出來后再起床。冬季，適當早睡、晚起，不熬夜，順應生命節(jié)律。

寒冬臘月，提倡冬藏。人們大多蝸居室內，外出活動減少，有的甚至停止鍛煉，這是不可取的。盡管天氣寒冷，還是應當保持規(guī)律的起居習慣，適度鍛煉。最好等待太陽光出來后再進行鍛煉。

冬季最佳鍛煉時間宜選擇在上午9點～11點，下午3點～5點，于天氣晴朗、太陽高照時進行。選擇散步、慢跑、打太極拳、做廣播體操等有氧運動，每天運動40分鐘～60分鐘為宜。注意多曬太陽，補充陽氣。

五、穴位養(yǎng)生激陽氣

通過艾灸，按摩，拍打神闕、大椎、至陽、足三里等穴位，可以激發(fā)身體陽氣，驅逐體內寒氣，保持身體、手足溫暖，還可以增強體質，預防疾病。

溫灸神闕穴

可以用艾條溫灸神闕穴以養(yǎng)生。具體做法是在肚臍上放生姜一塊，把艾條點著后以肚臍為中心，由遠至近轉圈熏灼肚臍周圍。注意不要燙到皮膚，有溫熱的感覺即可。每天一次，每次15分鐘～20分鐘。如果艾灸不便，可用代溫灸膏等溫陽貼膏貼肚臍，只是注意時間貼長一點，每天6小時左右。

按摩/拍打陽經(jīng)穴

可選擇按摩或拍打位于后背的大椎、至陽穴以及足陽明胃經(jīng)的足三里穴。大椎、至陽穴都位于后背的正中線的督脈上。當你低頭時，頸部顯著隆起的骨突為第七頸椎，此椎棘突下凹陷處便是大椎穴；往下沿著脊柱數(shù)即為胸椎，在第七胸椎棘突下的凹陷中便是至陽穴。足三里位于外膝眼穴的垂直正下方，四指并攏，沿著外膝眼穴往下找，與脛骨相接的地方。

（本文專家系湖南中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院主任醫(yī)師）