冬天氣溫下降，人體新陳代謝比其他季節(jié)慢很多。所以冬天首先要注意的是保暖，可以讓整個冬天遠離寒冷。保暖不僅僅是多穿點衣服，更重要的是保暖部位一定要保暖。從人體角度來說，頭、背、腳是冬季保暖的重點。以下是如何在分享的這三個地方保持溫暖，以及在瑜伽練習中可以進行什么樣的鍛煉。

1.保持頭部溫暖

如果把人體比作水瓶，首先要保暖的就是蓋上瓶蓋。頭部是瓶蓋的位置，也是陽氣最容易消散的地方，所以頭部保暖很重要。除了戴帽子保暖，還要適當疏通頭部經(jīng)絡，保持頭部血液通暢。這樣可以很好的預防感冒、頭痛、鼻炎等癥狀。

在瑜伽練習中，可以多做一些倒立的體式，比如雙角度，向下犬，站前，站在肩膀上，可以讓血液回流到頭部，滋養(yǎng)大腦，加強面部和頭部的血液循環(huán)。

2.保持背部溫暖

背部是陽的，所以如果背部沒有很好的保暖，風寒很容易進入人體。一旦楊琪受損，陰陽能量就會失去平衡，這不僅會導致抵抗力下降，還會導致許多其他疾病或舊病。背部經(jīng)絡多，一定要保持背部冷暖。

可以適當練習脊柱流動和脊柱伸展的姿勢，如貓的姿勢、三角形伸展的姿勢、坐前屈的姿勢、樹的姿勢等。可以幫助激活背部肌肉，滋養(yǎng)脊神經(jīng)。有熱身和運動的效果。

3.保持雙腳溫暖

腳是離心臟最遠的部位，很多人冬天腳冷，多半是因為血液供應不足。寒冷來自足部，足部本身皮下脂肪較弱，整體保溫性不如身體其他部位，容易受涼，容易被寒冷侵襲。臨陣退縮會導致全身新陳代謝和抗病能力下降，細菌會入侵而致病。所以冬天保暖很重要，勤泡腳，勤換襪子。

如果時間允許，可以每天晚上睡前多按壓腳底和腳趾，促進腳部血液循環(huán)。瑜伽中，金剛坐姿，摩天姿勢，單腿支撐的平衡姿勢，都是可以幫助暖腳的練習。

生活中除了保暖和適當?shù)倪\動，還要配合健康的飲食。我們可以多吃些干果，有助于補氣益精，有利于冬季的收藏。