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#健身干貨超能團(tuán)# 跑步出現(xiàn)傷痛怎么辦？ 跑步后膝蓋痛怎么辦？ 跑步作為一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楹?jiǎn)單易行，不受時(shí)間和場(chǎng)地限制，被越來(lái)越多人喜愛。但正是因?yàn)槲覀兌颊J(rèn)為跑步是一項(xiàng)很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，所以容易忽視了運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備和熱身，導(dǎo)致有些人跑完后出現(xiàn)膝蓋痛的情況。 出現(xiàn)膝蓋痛的原因有很多，最主要的是運(yùn)動(dòng)前不熱身。我們?cè)绯科饋?lái)就跑，根本就不進(jìn)行熱身，身體還處于睡眠狀態(tài)，沒(méi)有進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，這時(shí)一點(diǎn)劇烈運(yùn)動(dòng)極易受傷，還有就是跑步姿勢(shì)不正確，或者運(yùn)動(dòng)量過(guò)大都會(huì)造成膝蓋受傷???。 那么出現(xiàn)膝蓋痛后我們應(yīng)該怎么辦呢？ 首先我們要停止跑步，這是必須的。如果繼續(xù)會(huì)讓膝蓋更受傷！ 可以進(jìn)行冰敷。冰敷能夠減少局部的炎性物質(zhì)的分泌，減輕對(duì)周圍組織的刺激，明顯減輕疼痛。如果休息三、五天后膝蓋不疼了，那么你可以試著減少運(yùn)動(dòng)量，采取循序漸進(jìn)的方式進(jìn)行跑步，量力而行。跑前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，跑完后也要進(jìn)行跑后拉伸，這兩項(xiàng)必不可少。 如果很喜歡跑步又想堅(jiān)持跑很久，那么平時(shí)就要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉鍛練，如股四頭肌、股二頭肌、大收肌等肌肉的鍛練。加強(qiáng)局部肌肉鍛練，能夠促進(jìn)局部的血液循環(huán)，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍的血液供應(yīng)，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)功能（深蹲或沙發(fā)深蹲都是不錯(cuò)的選擇。 沙發(fā)深蹲做法： 從站姿勢(shì)到身體慢慢坐到沙發(fā)上，背部挺直，視線直看到向前方，把臀部往沙發(fā)或座椅深處挪移，一定要盡量做的非?？坷?。膝蓋不超過(guò)腳尖，背部挺直微微反弓，用臀部的力量發(fā)力到腳后跟，蹬地起身。沙發(fā)深蹲不會(huì)造成身體勞損或受傷，能很好地鍛練大腿的肌肉力量和腿部，還能幫你塑造翹臀哦！  |
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