網(wǎng)友提問：之前因?yàn)楣ぷ髅?，我?jīng)常熬夜熬到兩三點(diǎn)才睡?，F(xiàn)在不忙了，每天不到兩三點(diǎn)也睡不著，第二天起來又累又困、沒有精神，真的很難受。

我覺得這樣下去身體可能受不了，所以我想知道怎樣才能盡快入睡，有沒有一些助眠的方法推薦呢？

首先，建議先養(yǎng)成良好的作息規(guī)律，建立自己的生理時(shí)鐘，這樣可以在睡眠時(shí)間更快地感到睡意，比如每晚11點(diǎn)前必須睡覺等。

過長(zhǎng)的午睡容易影響到夜間睡眠。所以，有午睡習(xí)慣的人應(yīng)控制午睡時(shí)間，不要睡太久，20~30分鐘即可。

其次，可以適當(dāng)吃點(diǎn)助眠食物。

鮮百合、小米、櫻桃、香蕉、奶酪、南瓜子、干貝、香菇、葵花子、黑芝麻等均有一定的助眠功效，可以適當(dāng)多吃，這里推薦兩個(gè)食譜：

鮮百合燉冰糖

食材：鮮百合 1 個(gè)，冰糖適量。

做法：鮮百合洗凈剝開，放入燉盅內(nèi)，加清水 150 毫升、冰糖適量，蓋好蓋放進(jìn)鍋內(nèi)，隔水燉半小時(shí)，待溫，晚上睡前 1 小時(shí)服食。

功效：養(yǎng)陰清熱、清心安神之效。（注：此食療法不宜用于糖尿病病人）

棗仁粳米粥

食材：酸棗仁 15 克，粳米 100 克。

做法：將酸棗仁去除雜物，放進(jìn)打粉機(jī)中打成粉末，備用。粳米洗凈放入砂鍋，加適量清水用中火煮粥，煮至粥將熟時(shí)，放酸棗仁末再煮，至米開粥稠為度。

功效：寧心安神，健脾和中。

最后，還可以在睡前試試“478 呼吸法”。

這種方法由美國(guó)亞利桑那州一位醫(yī)生發(fā)明，它和中國(guó)的氣功相近，通過重復(fù)的呼吸動(dòng)作，使氧氣灌滿肺部，流通全身，有助于放松身心幫助入睡。

具體方法如下：

1.閉嘴，用鼻子吸氣，在心中默數(shù)4個(gè)數(shù)（1、2、3、4）；

2.憋氣，從1數(shù)到7（1、2、3、4、5、6、7）；

3.嘴巴吐氣，默數(shù)到8（1、2、3、4、5、6、7、8）。

在練習(xí)時(shí)要專注于呼吸，保持動(dòng)作的緩慢、柔和、深長(zhǎng)。另外，體虛肺弱者不要憋氣過久，否則容易導(dǎo)致頭暈，應(yīng)根據(jù)身體情況量力而行。

本文由《中國(guó)家庭醫(yī)生》雜志社&科普中國(guó)聯(lián)合出品