隨著生活水平、醫(yī)療技術的提高

我國居民的預期壽命越來越長了

從建國初期的35歲

提高到了2019年的77.3歲

但由于各種各樣的原因

很多年紀輕輕的人卻身患疾病

甚至因此失去了生命，無緣長壽

究竟哪些因素與長壽相關？

平時怎么做，才能輔助長壽呢？

上周日，針對“長壽”的問答

你都答對了嗎？跟可可去看看答案吧~

【第一題】

哪些因素與長壽相關？

A、肌肉強弱

B、腰圍粗細

C、心率快慢

D、以上都是

正確答案：D、以上都是

【解析】

肌肉是生命的發(fā)動機。肌肉強壯有利于血液流動，減輕心臟負擔；還有利于骨骼健康，減少骨折風險。國外研究人員發(fā)現(xiàn)，握力強的人通常比握力弱的人活得更長。握力每下降5公斤，死亡風險升高16%，心血管疾病風險增加17%，中風風險增大9%。

健康成人的腰圍應該是男性＜85cm，女性＜80cm。腰圍正常的人相對更長壽；而腰圍粗、腹部肥胖的人通常存在內臟脂肪過多的問題，這類人群患三高、癌癥等的疾病風險更高，不利于長壽。

人體的正常靜息心率為60-100次/分鐘。雖然心率受年齡（新生兒心跳較快、老年人較慢）、性別（女性比男性快）等影響，但只要在正常范圍內，都屬于健康心跳。不過，有關研究表明，心率長期低于50次/分鐘或超過80次/分，會增加人的死亡率！因此，將心率保持在60-80次/分鐘，更有助于長壽。

【第二題】

哪些習慣有助于長壽？

A、每餐只吃七分飽

B、吃夠水果蔬菜

C、堅決戒煙

D、以上都是

正確答案：D、以上都是

【解析】

其實，日常飲食七分飽就夠了，既不會覺得撐，也不會餓得太早。而且有研究發(fā)現(xiàn)，長壽的遺傳基因在人體攝取熱量到第六、七分飽時就會被活性化，也就是說每頓吃七分飽的人相對更長壽。

水果蔬菜含有豐富的膳食纖維和維生素、花青素等，膳食纖維有助于避免人體吸收過多的油脂而長胖，還能帶走腸道內的“毒素”，減少健康威脅；花青素和部分維生素則具有很強的抗氧化作用，可以對抗過多的自由基，幫助減少疾病、延緩衰老、延長壽命。建議每天應該吃蔬菜300~500g，水果200~350g。

吸煙不僅可以誘發(fā)肺癌，也是心腦血管疾病的重要危險因素。有研究表明，比起不戒煙的人，在55~64歲戒煙的人可多活4年；45歲~54歲戒煙的人可多活6年；40歲前戒煙的人可多活9年。因此，戒煙這件事，宜早不宜遲。

【第三題】

輔助長壽，還可以怎么做？

A、提高免疫力

B、補充膳食纖維護腸道

C、保持好情緒

D、以上都是

正確答案：D、以上都是

【解析】

免疫力是人體的“保護傘”，它不僅能夠抵御各種病原微生物，還能及時修復DNA、發(fā)現(xiàn)并清除突變細胞，從而減少疾病包括癌癥的發(fā)生，輔助延長壽命。日?？蛇m當補充維生素A，其被稱為免疫營養(yǎng)素，它可以影響人體黏膜的功能，對提高免疫力很有好處。

腸道與全身器官聯(lián)系緊密，腸道健康更是與50多種疾病相關，因此有“養(yǎng)生先養(yǎng)腸”的說法。而膳食纖維被稱為人類“第七大營養(yǎng)素”，它不僅能起到增強消化、清潔腸道的作用，更是腸道益生菌的“口糧”。適當補充膳食纖維有助于調節(jié)腸道菌群，維護腸道健康，有助于長壽。

 “笑一笑，十年少?！比嗽谟淇鞎r，有些酶的活性會增加，機體分泌的激素、神經(jīng)遞質也能增加神經(jīng)的興奮性，起到調節(jié)臟器功能、增強體質的作用。還有研究發(fā)現(xiàn)，幽默愛笑的人免疫機制更加健康，出現(xiàn)心肌梗死的幾率會降低40%左右，平均壽命也能延長約4年半的時間。