如果你總是沒有精力完成每天該做的事情，工作進度不盡人意，每天下班后覺得筋疲力盡，只想躺床上刷劇、玩手機。那么，今天方法來了，刷到這篇書評，你很幸運哦。
我來跟你一起在《精力管理手冊》書中，找到充滿精力、高效度過每一天的辦法。讓工作和生活像玩手機一樣簡單。
幾年前，讀了張萌的《人生效率手冊》，對于她能夠堅持四點早起讀書寫作20年這個事情佩服不已。近期，她的新書《精力管理手冊》，又讓我受益匪淺。
曾經的我很不愛喝水，上班總沒精神，用了這本書里有關喝水的方法，有了每天保證喝水量的意識，我比原來精神了不少，工作效率也得到了提高。書中說水是生命的基礎，大腦組織中水分比重占85%，一般人每天需飲用2L，身邊最好帶一個有刻度的杯子，確保自己的飲水量。我意識到，原來喝水這樣一個小事也可以影響到我一天的工作效率。
《精力管理手冊》作者張萌，３３歲，遼寧人，時間效率管理專家、“下班加油站”創(chuàng)始人、北京市工商聯(lián)執(zhí)委、北京師范大學榮譽校友、中國管理科學研究院智庫專家，曾擔任北京奧運會火炬手，于２０１７年、２０１８年登上紐約時代廣場大屏幕。
不僅如此，作者是一個這樣具有非凡意志力的人。在大學期間，為了追上同學的英文水平，她為自己設定“1000天小樹林計劃：每天早上5點起床，在北師大第九教學樓小樹林中，大聲朗讀英文，堅持3-5個小時，風雨不輟，她足足堅持了1000天。此后，張萌每年都獲得國家獎學金、一等獎學金。
我們是不是也可能像作者一樣成功？那就要好好學習一下作者在這本書中教給我們的方法。
接下來，開始進入正題，文章有點長，但請答應我，保證讀完，一定可以真正幫助你提高你的工作和生活的效率，改變你糟糕的現狀。
01什么是精力充沛？
精力充沛就是指我們每個人都可以在一天的時間中，高效地完成自己的工作，支配自己的生活，做好自己想做的事情；可以連續(xù)工作１７個小時，還始終狀態(tài)在線；可以穿著７、８厘米的高跟鞋，從早上９點一直站到凌晨１點。
精力充沛不是天生的，而是可以后天習得的，哪怕你天生身體不是很好，也可以通過訓練而獲得這種能力。要相信這一點，作者張萌還曾得過甲狀腺結節(jié)的病，都通過訓練，燃起了希望。
根據作者所說：“精力，是一個復合概念，包括體能、情緒、思維和意志?！彼膫€方面同時訓練好了，才可以真正做到精力充沛。只要我們學會在工作、學習、生活等各方面平衡的技巧，我們就可以打開通往精力管理的大門。
就我來說，我的意志不是很強，想做的事情總是會半途而廢。我每天都很有活力，體能沒有問題，卻無法做一個精力充沛的人，很多事情辦不好。可能對你們來說，有些面對的是體能上的問題，有些人則是情緒管控能力不行。思維方面，就是指思考問題的能力，這方面，其實也是屬于精力管理的部分。
作者：張萌
可能你是一個４０歲的企業(yè)家，可能你是一個中年職場管理者，可能你是一個３０多歲的寶媽，可能你僅僅是一個２０多歲的新人，但是所有的人們都有必要去學會精力管理。學會之后，就可以讓自己處于領先的位置。我們每個人都有提高自己的機會，就看你愿不愿意去改變。
給自己一些時間，好好訓練一下精力管理，相信，你會和我一樣有所收獲。正如大作家歌德所說：“在今天和明天之間，有一段很長的時間；趁你還有精神的時候，學習迅速辦事。”
02精力管理要先學會管理疲憊和壓力
書中說到：“我們每天無數想法的產生正在快速消耗我們的精力。移動互聯(lián)網時代，一個人平均每天會看２００多次手機?！痹诂F實生活中，也經常出現一種情況：問題還沒扛上肩，我們就被壓垮了。其實，這些都屬于無中生有的壓力和消耗，是我們最先要清理掉的。
那到底是什么造成了我們的疲憊和壓力？
從外部原因看，是外界每天都會給予你一些壓力，工作上領導布置的任務，生活中家人的一些需求，還有朋友的應酬等。
外部的壓力不可避免，我們生活在這個世界總是要面對那么多人和事。內部原因，其實就個人有關，就是我們常見的拖延癥、情感偏好和體力不足。外部原因無法避免，但是內部原因造成的精力分散，我們可以改正。
拖延癥，按書中的說法就是“行動和意愿不統(tǒng)一，行動被推遲?！辈还苁遣辉溉プ鲞@件事，還是單純的因為懶。作者張萌給出的對策，就是早起和發(fā)勵志的狀態(tài)。
情感偏好，這一點我個人感受很深。正如書中所說：“如果是因為這一點你的精力分散，很可能是因為你沒有找到自己真正熱愛的事情。”最近對人生沒有目標，容易精力分散這一點感受很深。
一個人有清晰的人生目標至關重要，雖然你不必有遠大的人生目標，但是每個階段的小目標還是要有的，連小目標都沒有，你的人生將會變得空洞無物。
我們要學會分配自己的時間、精力和才華。每完成人生一個小目標，就給自己定下一個目標，比如：你想為家庭改善一些，簡單來說想跟丈夫或妻子來一次國外旅游，那么你就需要定一個存下這一筆錢的目標和計劃。
再比如，你覺得你的專業(yè)性不夠，你可以給自己定個小目標，要達到什么程度，為此要做出什么努力。當你一個個小目標成功了，你會有成就感，會覺得人生很有意義，讓你覺得人生會越來越好！
那么如何管理疲憊和壓力，書中提到的“能量金三角”模型十分有效。
在能量輸入環(huán)節(jié)，我們要學會深呼吸來快速釋放壓力，學會通過建立健康食譜來控制飲食，通過提高睡眠質量來保證白天思維的敏銳度，學會運動為身體儲備能量。
在能量輸出環(huán)節(jié)，要學會掌控自己情緒釋放的節(jié)奏與力度。當我和丈夫吵架以后，很能體會到被“掏空”的感覺。學會控制情緒，精力管理的一個關鍵環(huán)節(jié)。
在能量守恒環(huán)節(jié)，就是每日讓自己情緒保持平穩(wěn)。這點看起來簡單，其實很多人是做不到的。關于這一點，我想詳細跟大家分享一下。
03學會情緒管理，不浪費自己的精力
你們肯定碰到過類似的情況：身邊總會有幾個一天到晚怨天尤人的同事或者朋友，無論是在每周員工例會上，還是在聚餐時，他們始終在抱怨工作的辛苦或工資太少。
這些人往往自己的工作也干得并不出色，年終績效獎就更別想了。為什么會這樣？
張萌在《精力管理手冊中》揭示，90%以上的事情都是因為情緒失控而導致的效率低下。所以，想要在工作中取得佳績或者自己創(chuàng)業(yè)想要成功，就必須解決情緒問題，而解決情緒問題就是為情緒賬戶儲值。
前面，我們提到過壓力，而其實壓力也可以轉化為情緒賬戶里的正能量。壓力大的時候，我們會低落、恐懼、沮喪。而我們把這些全部轉化為迎接挑戰(zhàn)、熱愛冒險、享受機遇的心態(tài)后，我們就能讓自己開心起來。
想起作家三毛曾經回答過一個問題。
一個女生去信問三毛“我今年廿九歲，未婚，是一家報關行最低層的辦事員，常常在我下班以后，回到租來的斗室里，面對物質和精神都相當貧乏的人生，覺得活著的價值，十分……。對不起，我黯淡的心情，無法用文字來表達。我很自卑，請你告訴我，生命最終的目的何在？
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三毛是這樣回復她的。
不快樂的女孩：
從你短短的自我介紹中，看來十分驚心，二十九歲正當年輕，居然一連串的用了——最低層、貧乏、黯淡、自卑、平凡、卑微、能力有限這許多不正確的定義來形容自己。
以我個人的經驗來說，我也反復思索過許多次，生命的意義和最終目的到底是什么，目前我的答案卻只有一個，很簡單的一個，那便是“尋求真正的自由”，然后享受生命。
不快樂的女孩，你的心靈并不自由，對不對？當然，我也沒有做到絕對的超越，可是如你信中所寫的那些字句，我已不再用在自己身上了，雖然我們比較起來是差不多的。
如果我是你，第一步要做的事是加重對自我的期許與看重，將信中那一串又一串自卑的字句從生命中一把掃除，再也不輕看自己。
你有一個正當的職業(yè)，租得起一間房間，容貌不差，懂得在上下班之余更進一步探索生命的意義，這都是很優(yōu)美的事情，為何覺得自己卑微呢？你覺得卑微是因為沒有用自己的主觀眼在觀看自己，而用了社會一般的功利主義的眼光，這是十分遺憾的。
一個不欣賞自己的人，是難以快樂的。
當然，由你的來信中，很容易想見你部分的心情，你表達的能力并不弱，由你的文字中，明明白白可以看見一個都市單身女子對于生命的無可奈何與悲哀，這種無可奈何，并不浮淺，是值得看重的。
很實際的來說，不談空幻的方法，如果我住在你所謂的“斗室”里，如果是我，第一件會做的事情，就是布置我的房間。我會將房間粉刷成明朗的白色，給自己在窗上做上一幅美麗的窗簾，我在床頭放一個普通的小收音機，在墻角做一個書架，給燈泡換一個溫暖而溫馨的燈罩，然后，我要去花市，仔細的挑幾盆看了悅目的盆景，放在我的窗口。如果仍有余錢，我會去買幾張名畫的復制品——海報似的那種，將它掛在墻上……
房間布置得美麗，是享受生命改變心情的第一步，在我來說，它不再是斗室了。然后，當我發(fā)薪水的時候——如果我是你，我要給自己用極少的錢，去買一件美麗又實用的衣服。當然，薪水仍然是每個月會領的，下班后也有四五小時的空閑，那時候，我可能去青年會報名學學語文、插花或者其他感興趣的課程，不要有壓力的每周夜間上兩次課，是改換環(huán)境又充實自己的另一個方式。
你看，如果我是你，我慢慢的在變了。
我去上上課，也許可能交到一些朋友，我的小房間既然那么美麗，那么也許偶爾可以請朋友來坐坐，談談各自的生活和夢想。
慢慢的，我不再那么自卑了，我勇于接觸善良而有品德的人群（這種人在社會上仍有許多許多），我會發(fā)覺，原來大家都很平凡——可是優(yōu)美，正如自己一樣。我更會發(fā)覺，原來一個美麗的生活，并不需要太多的金錢便可以達到。
不快樂的女孩子，請你要行動呀！不要依賴他人給你快樂。享受生命的方法很多很多，問題是你一定要有行動，空想是不行的。下次給我寫信的時候，署名快樂的女孩，將那個“不”字刪掉了好嗎？
你的朋友三毛上
讓我們一起學會處理壓力和疲憊，學會情緒管理，把負能量，轉化為正能量，做好精力管理，掌控自己的工作，讓自己人生變得越來越好。
