1、鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)提高感官功能

練習(xí)太極拳要求心靜用意。練拳時(shí)大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞和第二信號(hào)系統(tǒng)處于高度的興奮集中狀態(tài),而皮質(zhì)的其他大部分地區(qū)則處于抑制狀態(tài),這對(duì)于某些慢性疾病患者十分有益。

2、有助于心血管系統(tǒng)健康

練習(xí)太極拳要?dú)獬恋ぬ?腹式呼吸時(shí)膈肌和腹肌收縮與舒張,促進(jìn)血液循環(huán)。

同時(shí),肌肉活動(dòng)時(shí)毛細(xì)血管充分開(kāi)放,加速靜脈和淋巴的回流速度,改善微循環(huán),從而減輕心臟負(fù)擔(dān),有助于保持心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康。

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3、增強(qiáng)呼吸機(jī)能

深長(zhǎng)細(xì)緩的呼吸特點(diǎn),對(duì)提高肺部的通氣和換氣功能有良好作用。長(zhǎng)期練習(xí)者,呼吸頻率會(huì)減少,肺活量和呼吸差會(huì)增大。

太極拳的注意事項(xiàng)

1、速度要均勻

初學(xué)太極拳時(shí)宜慢不宜快,從慢上練功夫,打基礎(chǔ),先把動(dòng)作學(xué)會(huì),把要領(lǐng)掌握好。熟練以后,不論速度稍快或稍慢,都要從頭到尾保持均勻。

打一套“簡(jiǎn)化太極拳”,正常的速度是4～6分鐘,有的人慢練,可長(zhǎng)達(dá)8～9分鐘,但也不可太慢。打一套“四十八式太極拳”為8～10分鐘, “八十八式太極拳”需要20分鐘左右。

2、架勢(shì)不可忽高忽低

初學(xué)時(shí)架勢(shì)可以高一點(diǎn),也可低一點(diǎn),但在“起勢(shì)”時(shí)就要確定高低程度,以后整套動(dòng)作,要大體上保持同樣的高度(除“下勢(shì)”以外)。

體弱者好采用高一點(diǎn)的架勢(shì)練習(xí),隨著動(dòng)作的熟練和體質(zhì)的增強(qiáng),再練中型架勢(shì)或低一些的架勢(shì)。

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3、要適當(dāng)掌握運(yùn)動(dòng)量

太極拳運(yùn)動(dòng)雖然不如體操運(yùn)動(dòng)和其他長(zhǎng)拳運(yùn)動(dòng)劇烈,但是由于它要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動(dòng)作,加之要求全身內(nèi)外上下高度集中統(tǒng)一,所以,還是有一定運(yùn)動(dòng)量的。

太極拳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),其能提高身體呼吸功能,促進(jìn)血液循環(huán),幫助修復(fù)壞死細(xì)胞,長(zhǎng)期練習(xí)能提高身體免疫力。

太極拳的基本功

1、活臂

太極拳練得好壞,上肢臂手的操作非常重要。松肩、墜肘、坐腕、舒指、亮掌。

上肢臂手從武術(shù)技擊方面來(lái)看還有其特殊的功能。初學(xué)練手,通常最容易出現(xiàn)的毛病就是亂動(dòng)僵硬,練活臂就是要改變這些不符合要求的活動(dòng)習(xí)慣,非改不行,因此稱(chēng)為基本功。

2、動(dòng)腰

“動(dòng)腰”是在全身放松的前提下,提起精神以立身中正為條件,以脊柱為軸,緩緩地進(jìn)行全身腿足臂手的旋擰帶動(dòng)操作。“動(dòng)腰”動(dòng)作主要是擰腰,是以脊柱為軸,在平行于地面的平面內(nèi)左右旋擰動(dòng)作。擰腰,就像洗臉擰毛巾一樣。不會(huì)擰腰就不會(huì)就不可能把足手動(dòng)作相連做好,達(dá)不到上下相隨,全身動(dòng)作完整的要求。

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3、坐腿

太極拳對(duì)下肢足腿的要求,稱(chēng)之謂底盤(pán)根基功夫,極為重要,卻也相當(dāng)難練。許多練拳人多年功不上身,其主要原因之一就是對(duì)足腿的鍛煉不得法造成的?！白取笔蔷毜妆P(pán)功夫的一種方法。也可以稱(chēng)之為“單腿屈膝負(fù)重練法”,也難掌握,因此仍應(yīng)把它看作是一項(xiàng)基本功。

練太極拳有什么禁忌

1、忌神不守舍

太極拳是三分形式七分意,十分技巧在神氣。招為術(shù),神為勢(shì),有招無(wú)神招無(wú)力,招術(shù)神通才靈威。神力透心,神威難測(cè),神光威嚴(yán)賽銳器。練太極拳一定要達(dá)到手、眼、身合步,精神氣意通。

2、忌松散無(wú)力

松是太極拳之門(mén),是太極拳練者入門(mén)的第一關(guān),松是使關(guān)、節(jié)、椎松開(kāi),使肌、腱、膚擴(kuò)張,讓氣血直達(dá)梢端。絕不是松散、松亂、松懈。

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3、忌僵硬練力

太極拳是用意不用力,是柔中藏剛,松是太極之門(mén),僵硬是太極之絆,用氣滯氣,用力傷氣,是太極拳之大忌。

太極拳適合哪些人

太極拳最適合的人群是有興趣的人群,只要想學(xué)都不嫌晚,但是相對(duì)而言,越早學(xué)太極拳好處越多,五十歲學(xué)太極拳是晚了點(diǎn)。六十、七十歲才學(xué)太極拳對(duì)想活動(dòng)的人群而言是可以接受的。三十歲、四十歲能學(xué)太極拳是一種很好的運(yùn)動(dòng)。

十歲、二十歲能學(xué)太極拳最好，無(wú)論中外男女老少,都有太極拳的愛(ài)好者。由于現(xiàn)代人不是很注重健康養(yǎng)生,對(duì)于有深度的太極運(yùn)動(dòng)、太極哲學(xué)或是太極藝術(shù)文化與太極武術(shù),很難抽出時(shí)間來(lái)投入研究,專(zhuān)注的學(xué)習(xí)太極拳,所以一般人把最適合打太極拳的人群年齡定為退休之后的老年族群,這是我說(shuō)的錯(cuò)把“國(guó)寶當(dāng)漢堡”。