《習(xí)慣的力量》融匯各行業(yè)數(shù)十個(gè)生動(dòng)的案例，告訴我們：習(xí)慣不能被消除，只能被替代。只要掌握“習(xí)慣回路”，學(xué)習(xí)觀察生活中的暗示與獎(jiǎng)賞，找到能獲得成就感的正確的慣常行為，無論個(gè)人、企業(yè)和社會(huì)群體都能改變根深蒂固的習(xí)慣。學(xué)會(huì)利用“習(xí)慣的力量”，就能讓人生與事業(yè)脫胎換骨。

《習(xí)慣的力量》是一本具有開創(chuàng)性的著作，它將讓你重新審視自己的習(xí)慣。2012年在美國出版，隨即成為一本瘋行全球的“習(xí)慣改造指南”。

大家好，我是書森，歡迎來到今天的讀書會(huì)。人每天的行為中很多都是出于習(xí)慣，而非決策。你早上起來做的第一件事是什么？你是先洗臉還是先刷牙？你走哪條路上班？你到辦公室時(shí)，是先看郵件，還是和同事聊天，又或者直接寫備忘錄？去餐廳第一個(gè)會(huì)點(diǎn)什么菜？多久運(yùn)動(dòng)一次？你經(jīng)常和家人和孩子聊什么？晚上你如何入睡？

我們每天做的大部分選擇可能會(huì)讓人覺得是深思熟慮決策的結(jié)果，其實(shí)并非如此。人每天的活動(dòng)中，有超過40%是習(xí)慣的產(chǎn)物，而不是自己主動(dòng)的決定。雖然每個(gè)習(xí)慣的影響相對(duì)來說比較小，但是隨著時(shí)間的推移，這些習(xí)慣綜合起來卻對(duì)我們的健康、效率、個(gè)人經(jīng)濟(jì)安全以及幸福有著巨大的影響。

今天「森財(cái)之道」要為您講述的就是關(guān)于習(xí)慣的巨大力量——

很多時(shí)候，我們的生活和工作是被某種不知名的力量在推著前進(jìn)，這種力量就是習(xí)慣，是大腦的惰性在自動(dòng)化地運(yùn)行一系列程序，指揮我們根據(jù)暗示完成習(xí)以為常的行為。

基于大量的研究結(jié)果，作者在書中總結(jié)了由三個(gè)步驟組成的習(xí)慣回路：暗示—慣常行為—獎(jiǎng)賞。

在這個(gè)回路中，暗示可以是任何事物，隨處可見的廣告、一首音樂、特定的時(shí)間段或地點(diǎn)、某種情緒感受或者某一個(gè)人等等，都可以成為啟動(dòng)習(xí)慣的暗示。比如，每當(dāng)壓力大的時(shí)候就想吃甜品來緩解；每到要跟某個(gè)難相處的同事合作，還沒開始說話，你的暴躁情緒就已經(jīng)開始啟動(dòng)等等。

慣常行為就是我們的習(xí)慣，習(xí)慣可以是很簡(jiǎn)單的一個(gè)動(dòng)作，也可能是非常復(fù)雜的一系列反應(yīng)，甚至只是情緒的喚起。

獎(jiǎng)賞同樣可以是任何能夠讓我們感到滿足和開心的東西，比如食物、情緒上的高潮等。

除了這三個(gè)要素之外，還有一個(gè)重要因素也在習(xí)慣回路中發(fā)揮著作用：渴求。

渴求是驅(qū)動(dòng)習(xí)慣養(yǎng)成的重要因素，是在我們沒看到暗示的時(shí)候就啟動(dòng)回路的按鈕，也是讓我們固執(zhí)地堅(jiān)持慣常行為的粘合劑。

商家最擅長利用渴求來增加用戶粘性，他們讓我們渴求刷完牙之后口腔里清爽的感覺和清新的味道；讓我們渴求在洗頭發(fā)和沐浴的時(shí)候被輕柔的泡沫包圍；讓我們渴求可樂帶來的暢快和涼爽……

暗示、慣常行為、獎(jiǎng)賞和渴求組成的這個(gè)習(xí)慣回路構(gòu)成了我們?nèi)粘Ｉ畹?0%。當(dāng)我們的習(xí)慣是運(yùn)動(dòng)、健康飲食、理財(cái)?shù)臅r(shí)候，我們的生活會(huì)向著越來越好的方向前進(jìn)；但如果我們的習(xí)慣是酗酒、暴飲暴食、大手大腳的時(shí)候，我們的生活很容易被推離正軌。

壞消息是，這些習(xí)慣很難真的被消除。有研究發(fā)現(xiàn)，戒毒的人再一次接觸到相關(guān)的暗示時(shí)，大腦仍然會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的渴求。

但好消息是，我們可以用好習(xí)慣替代壞習(xí)慣。

決定我們?nèi)松牧?xí)慣很難被消除，但可以被改變。

習(xí)慣的改變依然是基于習(xí)慣回路的運(yùn)作方式，方法其實(shí)很簡(jiǎn)單：保留暗示和獎(jiǎng)賞，用新的慣常行為替代舊的。

所以改變習(xí)慣的關(guān)鍵在于識(shí)別出“暗示”是什么。

幾乎所有的習(xí)慣性暗示都可以歸納到五類中的一類：時(shí)間、地點(diǎn)、情緒狀態(tài)、他人、之前緊挨著的動(dòng)作。

有些暗示很明顯，但有些暗示可能很難被發(fā)現(xiàn)，這就需要我們使用排除法一一來排除。

比如你疫情期間在家辦公的時(shí)候，有沒有時(shí)常想要來一杯冰爽的可樂或者吃一口順滑的冰淇淋？具體是什么誘發(fā)了我們的這種渴求呢？

是時(shí)間嗎？好像并不是在某個(gè)具體的時(shí)間段。

是地點(diǎn)嗎？都是在家，地點(diǎn)應(yīng)該不是暗示。

我們可以排除他人的影響以及前面緊挨著的動(dòng)作，發(fā)現(xiàn)很有可能是情緒狀態(tài)給了我們強(qiáng)烈的暗示：每當(dāng)情緒有點(diǎn)焦躁的時(shí)候，就會(huì)很想來杯可樂或一口甜食，自己備在家的食品并不能緩解這種焦躁的狀態(tài)，也許你真正渴求的，是趁著叫外賣的機(jī)會(huì)下樓到小區(qū)花園里透口氣。

識(shí)別出這個(gè)習(xí)慣回路之后，改變就變得很容易了。

當(dāng)我們察覺到自己的情緒狀態(tài)后，可以下樓去散散步，或者趁機(jī)去超市采購食材，運(yùn)動(dòng)一下，讓大腦放空一會(huì)兒、轉(zhuǎn)換下注意力，雖然沒有了冰爽的可樂，但是焦躁的情緒依然可以得到緩解。

如作者所說，“如果暗示和獎(jiǎng)賞不變，幾乎所有的習(xí)慣都是可以被改變的。”

這是一個(gè)很簡(jiǎn)單的改變習(xí)慣的例子，但在我們的生活、工作，以及更高層面的組織管理中，習(xí)慣改變恐怕沒有那么簡(jiǎn)單，尤其涉及到對(duì)一整個(gè)系統(tǒng)進(jìn)行改革的時(shí)候，特別需要借助某種時(shí)機(jī)（很多時(shí)候是危機(jī)事件之后），要為涉及其中的人樹立堅(jiān)定的信念，并借助團(tuán)體的力量。

如果你相信你可以改變，如果你將其變成一種習(xí)慣，那么改變就是真實(shí)可行的。

這就是習(xí)慣的真正力量：你的選擇決定了你的習(xí)慣。一旦做出選擇，并且成了自發(fā)行為，那這個(gè)選擇不僅真實(shí)可行，而且似乎是無法避免的。

習(xí)慣還有一個(gè)特點(diǎn)讓習(xí)慣的改變更加物超所值：核心習(xí)慣會(huì)引發(fā)一系列連鎖反應(yīng)。

過往的很多研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)會(huì)引發(fā)廣泛的變化，當(dāng)人們開始養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣時(shí)，即使是一周一次的運(yùn)動(dòng)，也會(huì)不知不覺改變其他與之無關(guān)的行為模式，例如做運(yùn)動(dòng)的人會(huì)吃得更香，工作更有效率，更少吸煙，對(duì)同事和家人更有耐心，更少使用信用卡，壓力也更小等等。

除了運(yùn)動(dòng)之外，其他很多小習(xí)慣也能引發(fā)連鎖反應(yīng)，像是全家人一起用餐、早起后疊好被子等，也會(huì)提高個(gè)體的工作效率、提升幸福感，因?yàn)檫@些小習(xí)慣會(huì)讓我們體驗(yàn)到一次又一次的“小成功”，進(jìn)而帶動(dòng)其他好習(xí)慣的養(yǎng)成，即所謂的“核心習(xí)慣”。

這意味著如果我們能發(fā)現(xiàn)自己的“核心習(xí)慣”，就可能找到撬動(dòng)我們整個(gè)人生的支點(diǎn)。

一些研究的結(jié)果和他人的經(jīng)驗(yàn)也許會(huì)給我們一些啟示：

有研究發(fā)現(xiàn)，僅僅是記錄每頓飯吃的是什么，就可以增強(qiáng)人們對(duì)于健康飲食、運(yùn)動(dòng)、理財(cái)?shù)纫幌盗械恼J(rèn)知和改變動(dòng)力。

類似的核心習(xí)慣還可以是：

記錄收入和支出情況（由理財(cái)習(xí)慣拓展到消費(fèi)觀的改變乃至生活方式的概念）。

保持房間的整潔（定期斷舍離、避免過度消費(fèi)和囤積，可改善健康狀況、改變消費(fèi)習(xí)慣）。

寫晨間日記或感恩日記（通過書寫調(diào)節(jié)情緒、緩解壓力，合理安排生活和工作等）等等。

只要我們了解了習(xí)慣的運(yùn)行規(guī)律，就有辦法改變它們；只要我們相信自己能夠改變習(xí)慣，改變就真的有可能發(fā)生。

奧維德說:“沒有什么比習(xí)慣的力量更強(qiáng)大。”習(xí)慣是一個(gè)思想與行為的真正領(lǐng)導(dǎo)者。

習(xí)慣讓我們減少思考的時(shí)間，簡(jiǎn)化了行動(dòng)的步驟，讓我們更有效率；也會(huì)讓我們封閉，保守，自以為是，墨守成規(guī)。

在我們的身上，好習(xí)慣與壞習(xí)慣并存，而獲得成功的可能性就取決于好習(xí)慣的多少。人生仿佛就是一場(chǎng)好習(xí)慣與壞習(xí)慣的拉鋸戰(zhàn)，把高效能的習(xí)慣堅(jiān)持下來就意味著踏上了成功的快車。

如果你希望出類拔萃，也希望生活方式與眾不同，那么，你必須明白一點(diǎn)：是你的習(xí)慣決定著你的未來。

好了，感謝您收聽2021新年第一篇讀書會(huì)，愿您掌握利用“習(xí)慣的力量”，讓人生與事業(yè)不斷獲得更大的成功。