一、28式太極拳動作名稱

　　第一段

1、起勢    ：楊式

2、左右平擠：吳式

3、單鞭：楊式

4、白鶴亮翅：楊式

5、左右摟膝拗步：楊式

6、十字拍腳：孫式

7、進步打捶：孫式

      第二段

8、倒卷汯：楊式

9、左右野馬分鬃：吳式

10、左右穿梭：吳式（與42式相同）

11、進步搬攔捶：楊式

12、左蹬腳：楊式

13、轉身右分腳：楊式                         

      第三段

14、雙峰貫耳：楊式

15、斜飛勢：吳式

16、左仆步下勢：楊式

17、左金雞獨立：武式

18、右仆步下勢：武式

19、右金雞獨立：武式

20、踐步指襠捶：武式

      第四段

21、翻身拍腳：陳式                  

22、退步雙震腳：陳式                   

23、玉女穿梭：陳式                     

24、云手：陳式

25、掩手汯捶：陳式                        

26、攬雀尾：楊式。

27、十字手：楊式。

28、收勢：楊式

二、28式太極拳全套演練視頻

三、28式太極拳動作分解視頻

四、動作說明、要點解析、定勢動作

1、起式

動作說明：

（1）并步直立：兩腳并立，身體自然直立，兩肩松垂，兩手輕貼兩腿外側，頭頸正直，兩眼平視前方。

（2）開步舉臂：提起左腳，向左平行開步，與肩同寬；接著，兩手逆纏，向前上方舉起，與肩同寬，掌心向下，掌指向前。

（3）馬步下按：緊接上勢，兩臂屈肘，兩手下按至腹前；同時兩腿屈膝下蹲，成馬步雙按勢。

要點解析：

（1）并步直立：頭要虛靈頂勁，頭頂百會穴向上虛虛領起，頸部、兩肩、胸腹、臀部、兩腿均要放松至兩腳踝，兩腳微微用力抓地。身體像一根柱子，頂天立地。

（2）開步舉臂：要輕起輕落，點起點落；提腳時要先提腳跟，再提腳尖；落步時要先落腳尖，再落腳跟。

（3）馬步下按：馬步是太極拳的基本步型，所以一開始就要規(guī)范，打下扎實基礎。

2、左右平擠

動作說明：

（1）收腳開臂：身體微左轉，重心移向右腿，左腳微內(nèi)收，形成虛步，腳前掌著地；同時，兩手逆纏，向左右平展，與肩同高，兩掌心斜向外，掌指斜向上，目視左前方。

（2）虛步合臂：身法不變，左腳抬起，向左前方上步，腳跟著地，腳尖翹起；左手順纏，向內(nèi)轉至胸前，掌心斜向內(nèi)，掌指斜向上，臂微屈；右手向內(nèi)轉至左肘內(nèi)側，掌心斜向左,掌指斜向上。

（3）跟步前擠：身法不變，左腳尖落地，左腿屈膝前弓，重心移向左腿；隨之，提起右腳，向前跟步，落在左腳的右后側，腳前掌著地；同時，左手前擠，與肩同高，掌心向內(nèi)，虎口向上；右手扶按在左腕內(nèi)側。

（4）右轉抹掌：身體右轉，右腳跟落地，重心移至右腿；左腳尖向內(nèi)扣轉，重心移向左腿；同時，右手沿拇指方向向右抹轉，自然伸直，掌心斜向前，掌指斜向上；左手隨身體轉動至右肘內(nèi)側，掌形不變。

（5）虛步上掤：身法不變，兩手向下捋至腹前，右掌心向下，掌指向前，左手掌心向上；接著，提起右腳向右前方上步，腳跟著地，腳尖翹起；同時，右手順纏，向上掤至胸前，掌心向內(nèi)，左手按于右腕內(nèi)側，目視前方。

（6）弓步前擠：身法不變，右腳尖落地，屈膝前弓成右弓步；同時，右手向胸前平擠，兩掌掌型不變。

要點解析：

（1）收腳開臂：這個動作要手先動，再轉換重心；馬步下按在腹前時雙手逆纏向左右展臂；同時重心移至右腿，左腳跟抬起向內(nèi)收轉，腳尖著地，形成左前虛步。

（2）虛步合臂：身體重心仍在右腿，提起左腳活步，換成腳跟著地，腳尖向內(nèi)勾起，這時的重心三七開，后腿站七，前腿站三；同時兩手向內(nèi)合臂，左手指尖與鼻通高，肘下沉與左膝相對。

（3）跟步前擠：左手背用力向前，稱為擠法；同時重心移至左腿，提起右腳向前，落在左腳內(nèi)后側，稱為跟步；前腳掌著地，腳跟抬起。

（4）右轉抹掌：右手要在胸前平行轉動，就像在水面上劃過；同時右腳跟內(nèi)扣落地，左腳尖隨轉體向內(nèi)扣轉。

（5）虛步上掤：捋和掤兩個動作組成；當右手轉至右側前方時，兩手向下捋至腹前，沿體前向上掤至胸前，同時右腳向前上步。

（6）弓步前擠：右腿向前弓步，身體重心隨之前移，同時右手背用力向前擠出，左手扶在右手腕內(nèi)側，向前推按右手形成擠勢。

3、單鞭

動作說明：

（1）向左云手：身法不變，右手逆維，向右前方伸展，左手順纏，掌心翻向內(nèi)；接著，身體左轉，左腿屈膝前弓成左弓步；同時，左手向左劃弧平云至左側前方，掌心向外，掌指向上；右手隨左手轉動，向下經(jīng)腹前向左至左肘內(nèi)下側，掌心向內(nèi)，掌指斜向下。

（2）丁步按掌：身法不變，重心移向右腿，提起左腳向內(nèi)收至右腳內(nèi)側，腳前掌著地，形成丁步，右掌微前按，兩掌掌型不變。

（3）弓步單鞭：身法不變，右手五指捏攏形成勾手；隨之，身體左轉，提起左腳，向左前方上步，腳跟著地，腳尖翹起，右手不動，左手隨轉體，向左擁至左側前方；接著，左腳尖落地，屈膝前弓成左弓步；同時，左手逆纏，向前方推按，掌心向前，掌指向上，右手不變。

要點解析：

（1）向左云手：右手逆纏向右前方平按，左手順纏，掌心翻向上。接著左手向上採，右手向下按。當左手轉至面前時，向左轉身，左手向左運轉至左側前方逆纏向前按出，右手隨身體轉動，經(jīng)腹前向左轉至左肘內(nèi)下側。

（2）丁步按掌：右手向上採，左手向下按，當右手轉至面前時，向右平云至右側前方，左手隨右手轉動至右肘內(nèi)下側。同時，重心移至右腿，提起左腳向右腳并步成丁步。

（3）弓步單鞭：右手五指捏攏，屈腕成勾手。左手向上經(jīng)面前向左前方劃弧轉出，至左側前方。同時，左腳隨轉體向左前方上步。隨之屈膝前弓，左手隨弓膝向前推按，形成單鞭。勾手時，力達勾尖；弓步時，右腿微屈；左掌力達掌心，與勾手形成向外的對撐力。

4、白鶴亮翅

動作說明：

（1）弓步抹掌：①身法不變,右腿屈,重心后移,隨之,左腳尖起在手在原處順纏,掌心翻向上,掌指斜向前,右手變掌,向內(nèi)收至腹前,掌心向下,掌指斜向前。②左腿屈膝前弓,右手向上轉至左臂上側,沿左臂向前向右劃弧平抹,掌心斜向前下方,掌指斜向上;同時,左臂微屈,左手轉至右肘內(nèi)下側,掌心向上,掌指斜向右,目視右前方。

（2）上步右靠：身法不變,提起右腳向前落至左腳內(nèi)側,形成丁步;同時,左手向左向上劃弧至前,掌心向下,掌指斜向右,右手向下劃弧轉至腹前,與左掌心相對抱于胸前:接著,右向右前方上步,腳跟著地,腳尖翹起,形成靠勢。

（3）虛步亮掌：身體左轉,右腳尖內(nèi)扣落地,重心隨之移至右腿,左腳跟步經(jīng)右腳內(nèi)側向前上步，前掌著地,形成虛步;同時,右手向右前上方舉起,掌心斜向前,掌指向上,左手隨身體轉動,向下按至左膀前,掌心向下,掌指向前。

要點解析：

（1）弓步抹掌：首先身體重心后移,同時把右手勾手變掌,放在腹前,掌心向下;接著將右手放在左臂上側。沿左臂上側向前平抹,就像在水面上劃過。

（2）上步右靠：左手向上,右手向下在胸前抱球,勁達右臂外側,形成右前式。同時提起右腳經(jīng)左腳內(nèi)側向右前方上步。

（3）虛步亮掌：右臂繼續(xù)向右前上方捌出,同時右腿屈膝前弓,重心移向右腿,著提左腳向前上步,形成虛步亮掌。兩臂在旋轉時,自然伸展,不要過于伸直或彎曲。

5、左右摟膝拗步

 動作說明：

（1）丁步舉臂：身體稍左轉，右手順纏，向左劃弧下落至腹前，隨轉體再向右前上方舉臂，與肩同高，掌心向上，掌指斜向右前上方；同時，左手向左向上轉至右時內(nèi)側，掌心斜向下，掌指斜向右；隨之，左腳向內(nèi)收內(nèi)至右腳內(nèi)側，腳尖著地成丁步。

（2）弓步摟推：身體稍左轉，提起左腳向左前方上步，腳跟著地，腳尖翹起。同時，右臂屈時，手向內(nèi)至右耳側，掌心斜向左前方，掌指斜向上，左手向下按至腹前，掌型不變，目視左前方。身體左轉，左腳尖落地，左腿屈膝前弓，右腿自然伸展；同時，右手向前推按，掌心向前，掌指向上，左手向左摟轉至左胯側，掌心向下，掌指向前，目視前方。

（3）丁步舉臂：右腿屈膝，重心移向右腿，左腿自然伸直，腳尖翹起，右掌微前按，掌心斜向下，掌指斜向前；左手隨之向前，轉至腹前，掌型不變。身體左轉，腳尖外擺，重心移向左腿；提起右腳向前跟步，落在左腳內(nèi)側，腳前掌著地；同時，左手順纏，向左向上轉至左側前方，掌心斜向上，掌指斜向左；右手隨左手向左轉至左肘內(nèi)側，掌心斜向左，掌指斜向上，目視左前方。

（4）弓步摟推：身體稍右轉，提起右腳向右前方上步，腳跟著地，腳尖翹起；同時，左臂屈肘，手向內(nèi)至左耳側，掌心斜向右前方，掌指斜向上，右手向下按至腹前，掌型不變，目視右前方。身體右轉，右腳尖落地，右腿屈膝前弓，左腿自然伸展；同時，左手向前推按，掌心向前，掌指向上，右手向右摟轉至右胯側，掌心向下，掌指向前，目視前方。

要點解析：

（1）丁步舉臂：從白鶴亮翅使雙手在面前左右劃弧，如同貓洗臉。右臂向右轉至肩高，左手至右肘內(nèi)下側，同時把左腳收回至右腳內(nèi)側，成丁步舉臂。眼神要隨著手的方向轉動。

（2）弓步摟推：右手屈臂向內(nèi)的同時，提左腳向左前方出腿，然后右手向前推出，左手向左摟轉，同時轉身弓步。弓步摟推時力達掌心。

6、十字拍腳

 動作說明：

（1）并步合手：身法不變，提起左腳，向前并步；同時，左掌不變，右手向前轉至左腕下側，形成十字手。

（2）十字拍腳：重心移至左腿，站直；隨之，右腿向前上方擺起，腳面繃平；同時，左手向前拍擊右腳面，右手向右擺至右側前方，目視右腳。

（3）獨立分掌：身法不變，左腿不變，右腿屈膝成獨立勢；左手隨之擺至左側前方，兩掌心向外，掌指斜向前上方，目視前方。

要點解析：

（1）并步合手：重心不變，接上勢動作的推按勁，重心前移至右腿。提起左腳向前上步，落在右腳內(nèi)側，形成并步合手。

（2）十字拍腳：即“交叉拍腳”，右腳向前上方擺起，用左手拍擊右腳面。拍擊時，腳面與肩同高。此動作鍛煉柔韌和協(xié)調(diào)的能力。

（3）獨立分掌：拍擊后，右腿迅速屈膝，成獨立勢。左腳要站穩(wěn)，同時兩手向左右分掌。此動作鍛煉平衡能力。

7、進步打捶

動作說明：

（1）上步收手：身法不變，左腿屈膝下蹲，右腳向前上步，腳跟著地，腳尖翹起；緊接著，重心前移至右腿，提起左腳向前上步，腳跟著地，腳尖翹起；同時，兩手下落至兩胯側，掌心向下，掌指向前。

（2）跟步打捶：左腳尖落地，屈膝前弓，重心移向左腿，右腳向前跟步，落至左腳內(nèi)后側，腳前掌著地；同時，右手握拳，順纏，向前打出，拳眼向上，左手向前轉至右臂內(nèi)側。

要點解析：

（1）上步收手：左腿先屈蹲,右腳向前上步,接著提起左腳向前上步。雙腿上步動作要連續(xù)。下蹲的同時,兩手向下收至兩胯側。當?shù)诙铰淠_后,兩手同時在原處握拳。

（2）跟步打捶：重心前移至左腿，右腿向前跟步，同時右拳向前打出。身體下蹲，力達拳面。與肩同高，擊打對方胸部。

（3）上步時兩腿要保持屈膝狀態(tài)，打拳跟步要同時完成。

8、倒卷汯

動作說明：

（1）虛步舉臂：身體右轉，右腳跟落地，重心移向右腿形成左前虛步；同時，左手沿右臂上側向前推按，掌心向前，掌指向上；右拳變掌下落至腹前，隨轉體向右劃弧伸展，掌心斜向上，掌指斜向右，左手隨之翻轉，掌心斜向上，掌指斜向左前方，兩手與肩同高，目視右側前方。

（2）屈臂后撤：身體左轉，提起左腳經(jīng)右腳后側，向后撤步，腳前掌著地；右臂屈肘，右手向內(nèi)轉至耳側，右掌掌心斜向左前方，掌指斜向上，左掌不變。

（3）虛步舉臂：①身體繼續(xù)左轉，重心移向左腿，成右前虛步；同時，右手沿左臂上側向前推按，掌心向前，掌指向上，左手向下落至腹前，掌心向上，掌指斜向右。②身體稍左轉，兩腿不變，左手向左轉至左側上方，與肩同高，掌心向上，掌指斜向左；同時，右手順纏，掌心翻向上，掌指斜向右前方，兩手與肩同高，眼看左手。

（4）屈臂后撤：身體右轉，提起右腳經(jīng)左腳內(nèi)側，向后撤步，腳前掌著地；左臂屈肘，左手向內(nèi)轉至耳側，左掌掌心斜向右前方，掌指斜向上，右掌不變。

（5）虛步推掌：身體繼續(xù)右轉，重心移向右腿，成左前虛步；同時，左手沿右臂上側向前推按，掌心向前，掌指向上，右手向下落至腹前，掌心向上，掌指斜向左。

要點解析：

（1）虛步舉臂：兩腳不動，重心移至右腿，左手向前推掌，右手拳手至腹前變掌，向石后方轉出

（2）屈臂后撤：重心不變，先屈右臂，身體微左轉，抬起右腳向后撤步。

（3）虛步推掌：向前推按，同時使身體轉動，重心移至后腿，形成虛步推掌。此勢重點在于推掌的同時身體后移。

9、左右野馬分鬃

動作說明：

（1）右轉抹掌：身法不變，左腳跟著地，腳尖翹起，接著身體右轉，左腳尖內(nèi)扣，重心移向左腿。同時，右手抬起至左臂上側，沿左臂上側向右劃弧平抹至右側前方，掌心斜向下，掌指斜向上，左手隨右手轉動至右手內(nèi)下側，掌心向上，掌指斜向右，目視右手前方。

（2）丁步抱球：身法不變，左腿弓住塌進，提起右腳向內(nèi)收轉至左腿內(nèi)側，腳前掌著地形成丁步；同時，左手向左向上劃弧屈臂轉至胸前，掌心向下，掌指斜向右。右手向下劃弧捋轉至腹前，與左掌心相對形成抱球勢，眼法不變。

（3）右弓步靠：①身法不變，提起右腳向右前方上步，腳跟著地，腳尖翹起；同時，右手向左下方插掌至左胯前，掌心斜向左，掌指斜向下；左手向右按至右肩前，掌心向右，掌指向上，目視右前方。②身體稍左轉，右腳尖落地，右腿屈膝前弓，左腿自然蹬直；同時，右手向右上方劃弧轉出至右側前方，高于肩，掌心斜向上，掌指斜向右前上方，左手向左下方轉至左側跨前，掌心斜向下，掌指斜向前，目視左側前方。

（4）左弓步靠：①身體右轉，提起左腳，經(jīng)右腳內(nèi)側向左前方上步，腳跟著地，腳尖翹起；同時，右手逆纏屈臂向內(nèi)轉至左肩前，掌心向外，掌指向上。左手順纏，向右轉至右側跨前，掌心向外，掌指斜向下，目視右前方。②身體稍右轉，左腳尖落地，左腿屈膝前弓，右腿自然伸直，同時左手向左前上方轉出，高于肩，掌心斜向上，掌指斜向左前上方，右手向下轉至右側跨前，掌心斜向下，掌指斜向左下方。

10、左右穿梭

動作說明：

（1）丁步抱球：身體左轉，重心移至左腿，提起右腳向內(nèi)收轉至左腳內(nèi)側，腳尖著地，形成丁步；同時，左手屈臂向內(nèi)按至胸前，掌心向下，掌指斜向右，右手順纏，屈臂向內(nèi)轉至腹前，兩掌心相對形成抱球，目視右側前方。

（2）跟步平云：身法不變，提起右腳向右前方上步，腳跟著地,腳尖翹起，隨之，腳尖著地屈膝前弓，提起左腳向前跟步，落在右腳內(nèi)后側，腳前掌著地；同時，右手向胸前穿掌，左手向上按在右腕上側，隨弓步向右前方平云劃弧轉至右側前方，掌心斜向上，掌指斜向右前方，左手隨右手轉動，目視右手前方。

（3）弓步架推：①身體稍左轉，右手微內(nèi)旋，左手向下轉至左跨前，掌心斜向下，掌指斜向前。②身體稍右轉，提起右腳，向右前方上步，腳跟著地，腳尖翹起。③身體右轉，右腳尖落地屈膝前弓，左腿自然伸直，同時左手向前推按至胸前，掌心向前，掌指向上，右手向上轉至額前上方，掌心斜向前，掌指斜向左，目視前方。

（4）弓步抹掌：①身體稍左轉，左腿屈膝重心移向左腿，右腳尖翹起，右手順纏向前下方落轉至向前，掌心斜向上，掌指斜向前，左手向內(nèi)向下收轉至腹前，掌心向下，掌指斜向前。②身體左轉，右腳尖落地，右腿屈膝前弓，左腿自然伸直；同時，左手抬起至右臂上側，沿右臂上側，向前向左抹轉至左側前方，掌心斜向下，掌指斜向左前上方，右手隨左臂轉至左肘內(nèi)下側，掌心向上，掌指斜向左前方，目視左前方。

（5）跟步平云：①身法不變，重心移至右腿，提起左腿向前落至右腳內(nèi)側；同時，兩臂屈肘向內(nèi)向下捋至腹前，掌型不變，眼法不變。②身法不變，提起左腳向左前方上步，腳跟著地，腳尖翹起，同時左手順纏，掌心翻向上向胸前穿出，右手隨左手轉動。③身體稍左轉，左腳尖落地，重心移至左腿，提起右腳向前跟步，落在左腳內(nèi)后側，腳前掌著地，左手隨腰向左劃弧平云，轉至左側前方，掌型不變，右手隨左手轉動，目視左手前方。

（6）弓步架推：①身體稍右轉，重心移至右腿，左腿不變，右手向下落至腹前，掌心向下，掌指斜向前，左手不變。②身法不變，提起左腳向前上步，腳跟著地，腳尖起，隨之腳尖落地，屈膝前弓。右腿自然蹬伸，右掌向前推出，掌心向前，掌指向上，指尖與鼻同高，左手逆纏向上轉至額前上方，掌心斜向前，掌指斜向右，日視前方。

11、進步搬攔捶

動作說明：

（1）弓步平抹：①右腿屈膝，重心后移至右腿，左腿自然伸直，腳尖翹起，同時右手屈臂向內(nèi)向下轉至腹前，掌心向下，掌指向前。左手順纏，向前向下落至胸前，掌心向上，掌指向前。②左腳尖落地，左腿屈膝前弓，右腿自然伸直成弓步；同時，右手向上至左臂上側，沿左臂上側向左向前劃弧平抹轉至胸前，掌心向下，掌指斜向前，左手隨右手轉動至右臂內(nèi)側，掌心向上，掌指斜向右，目視右手前方。

（2）虛步搬捶：①身體左轉，左腳尖外擺；同時，左手向左向上劃弧轉至左側上方，與肩同高，掌心向外，掌指斜向上，右手不變。②身法不變，重心移至左腿，提起右腳向前上步，落至左腳內(nèi)側，腳尖著地；同時，右手握拳屈臂向內(nèi)轉至腹前，左手屈臂向內(nèi)轉至右肩前，掌心向下，掌指斜向右前方。③身體稍右轉，提起右腳向前上步，腳跟著地，腳尖翹起；同時，右手沿身體向上，經(jīng)左臂內(nèi)側向前劃弧搬出，略高于肩，臂微屈，拳心斜向內(nèi)。左手向下按至左胯前，掌心向下，掌指斜向前。目視右拳前方。

（3）弓步打捶：①身體右轉，右腳尖外擺，屈膝前弓，重心移向右腿，提起左腳，向前上步，腳跟著地，腳尖翹起。同時，右拳逆纏，向右劃弧，屈臂向內(nèi)轉至右側腰間，拳心向上，左手向前劃弧轉至前方，與肩同高，掌心向前，掌指向上，目視左手前方。②身體稍左轉，左腳尖落地屈膝前弓，右腿自然伸直；同時，右拳逆纏，沿左臂內(nèi)側向前打出，拳心向左，拳眼向上；同時，左臂微屈，左手向內(nèi)轉至右肘內(nèi)側，目視前方。

12、左蹬腳

動作說明：

（1）獨立雙掤：身法不變，身體重心移向左腿，提起右腳向前上步，落在左腳內(nèi)側形成并步；同時，右拳變掌，向上向右劃弧轉至右側前方，與肩同高，掌心向外，掌指向上，左手向下向左，轉至左側前方，與肩同高，掌心向外，掌指向上。接著，左腿屈膝提起，腳尖自然下垂，右腿伸直，兩手向內(nèi)交叉合抱于胸前，掌心斜向內(nèi)，掌指斜向上。

（2）蹬腳分掌：身法不變，左腳向左上方蹬出，腳跟用力，腳尖勾起，腳與胸同高，兩手逆纏，向左右分掌，掌心斜向外，掌指向上，左手至左腿內(nèi)側，目視左手前方。

（3）獨立分掌：身法不變，左腿屈膝提起，腳尖自然下垂，保持獨立勢，兩手不變，眼法不變。

13、轉身右分腳

動作說明：

（1）轉身獨立：①身體右轉，左腳落在右腳尖前，向內(nèi)扣轉，右腳隨之轉動180°，兩腿屈蹲，兩手不變隨身體轉動。②身法不變，右腿屈膝提起，腳尖自然下垂，左腿伸直,兩手屈臂向內(nèi)合抱與胸前，掌心向內(nèi)，掌指斜向上。

（2）分腳撐掌：身法不變，右腳向右上方抬起，腳面繃平形成分腳，腳與胸同高，兩手逆纏，向左右分掌，掌心斜向外，掌指向上，右手至右腿內(nèi)側，目視右手前方。

（3）獨立分掌：身法不變，右腿屈膝提起，腳尖自然下垂，保持獨立勢，兩手不變，眼法不變。

15、斜飛勢

動作說明：

(1)合手上步：①重心不變，身體稍右轉，右腳尖外擺，左腳跟抬起，同時，兩拳變掌，右臂屈肘，右手轉至左肩前，掌心向外，掌指向上，左手順纏，向右轉至右跨前掌心斜向外，掌指斜向下，目視左側前方。②重心至右腿不變，身體繼續(xù)右轉，提起左腳向前上步，腳跟著地，腳尖翹起。兩手保持交叉不變。

(2)弓步左靠：左腳尖落地屈膝前弓，重心移至左腿。右腿自然伸直，同時兩手向左右分展，左手至左側上方，掌心斜向上，掌指斜向左前上方。右手向右轉至右側下方，掌心斜向下，掌指斜向前目視右側前方。

要點解析：

(1)合手上步：兩拳變掌后。向體前交叉，左手在右肩前格擋，右手轉至腹前，同時右腳向前上步。

(2)弓步左靠：隨弓步，手向左上方轉出，身體向左傾斜，形成左臂靠式。

16、左仆步下勢

動作說明：

(1)仆步下勢：身體重心移至右腿，左腿自然伸直，同時，右手捏勾屈腕向右前上方提起，勾尖向下，腕略高于肩。左手沿上弧線向右轉至右臂內(nèi)側，掌心斜向右，掌指斜向上。身體左轉，右腿屈膝下蹲，大腿與小腿相貼，左腿伸直，形成仆步，右勾手不變，同時左手向左前方伸展至左腿內(nèi)上側，掌心向前，掌指斜向左前方，目視左前方。

(2)弓步挑掌：身體繼續(xù)左轉，左腳尖外擺，屈膝前弓，右腿自然伸展，同時，左手向左前上方穿出，與肩同高，逆纏，掌心向前，掌指向上，與肩同高，左勾手逆纏，勾尖翻向上，目視前方。

要點解析：

(1)仆步下勢：仆步時大腿與小腿要緊貼一起，仆步的腿要伸直，左腿在前稱為“左仆步”，右腿在前稱為“右仆步”。同時配合手法，右手是勾手，要向上用力，左手為掌，向前穿出。兩臂要伸展。

(2)弓步挑掌：前臂要向前上方擁起，與肩同高時變按掌，勾手要隨身體轉動，勾尖轉向上。但是手臂仍然保持伸展。

17、左金雞獨立

動作說明：

(1)丁步撩掌：身法不變，身體重心前移到左腿，提起右腳向前上步，落在左腳內(nèi)側，腳前掌著地成丁步，同時右手變掌，順纏向體前劃弧撩掌至腹前，掌心向前，掌指斜向前下方，左手向下按至左胯側，掌心向下，掌指向前，目視前方。

(2)獨立上托：身法不變，右腿屈膝提起，腳尖自然下垂，左腿站直，形成獨立式，同時，右臂屈肘，右手順纏，向上轉至右肩前，掌心斜向上，掌指斜向右后方，左手不變，眼法不變。

要點解析：

(1)丁步撩掌：右勾手變掌順纏向前撩出，與腹部同高，力達掌指。同時右腿向前上步，落在左腳內(nèi)側

(2)獨立上托：這個獨立勢是從武式太極拳動作變化而來，動作與前面的獨立相同。掌法順纏屈臂向上托起，力達掌心。

18、右仆步下勢

動作說明：

(1)并步合手：身體左轉，右腳向前落步形成并步，同時，右手向左轉至左肩前，掌心向左，掌指斜向上，左手向左向上劃弧，合于左臂上側，兩手形成交叉成十字手，掌心向右，掌指斜向上。

(2)仆步分掌：身體重心移動至左腿，左腿屈膝下蹲，隨之提起右腳向右側前方邁出，右腿自然伸直成仆步，同時，兩手向上至額前上方隨仆步下蹲，兩手向左右分掌，右手按至右腿內(nèi)上側，掌心向下掌指向前，左手按至左側前方，掌心向下，掌指向左，目視右手前方。

要點解析：

(1)并步合手：身體右轉，兩腳并攏，同時兩手向內(nèi)、向上在胸前交又合抱。

(2)仆步分掌：兩手向上架至額前上方，隨仆步下蹲的同時，分掌下按至身體左右兩側。

19、右金雞獨立 

動作說明：

(1)弓步按掌：身體稍右轉，右腳尖微外擺，隨之右腿屈膝前弓，左腿自然伸直成右弓步；同時，右手向前上方挑起，與肩同高，掌心向前，掌指向上，左手隨身體轉動自然下落。

(2)丁步撩掌：身體繼續(xù)右轉，右腳尖微外擺，重心移至右腿，提起左腳向前上步，落在右腳內(nèi)前側，腳尖著地成丁步；同時，左手順纏向前撩轉至腹前，掌心斜向前，掌指斜向前下方，右手向下按至右胯側，掌心向下，掌指向前，目視前方。

(3)獨立上托：身法不變，左腿屈膝提起，腳尖自然下垂，隨之右腿站直，成獨立勢，同時，左臂屈肘，左肘順纏轉至左肩前，掌心斜向上，掌指斜向后，右手不變。

要點解析：

(1)弓步按掌：右腿屈膝前弓的同時，右手向前上方搠起至肩高，變順纏向前推按。左手不動。

(2)丁步撩掌：左手掌順纏沿體側向前撩出，與腹部同高，力達掌指。同時左腿向前上步，落在右腳內(nèi)側。

(3)獨立上托：這個獨立勢是從武式太極拳動作變化而來，獨立與前面獨立相同。掌法順纏屈臂向上托起，力達掌心。

20、踐步指襠捶

動作說明：

(1)躍步展掌：①身法不變，右腿屈膝下蹲，左腳向前落步，腳跟著地，腳尖翹起，左手隨之向前伸展，掌心向前，掌指向上，右手不變。②左腳尖落地，重心前移至左腿，同時，右腿屈膝提起，身法不變，手型不變。③身體右轉，左腿屈膝下蹲，隨之向上蹬起，躍在空中，右腳向左腳前落地，左腿屈膝提住，同時，右手向右后上方伸展，掌心向上，掌指斜向右上方，左手向右轉至右胸前，掌心向下，掌指斜向右前方，目視右手。

(2)跟步打捶：①右腿屈膝下蹲，左腳向前上步，腳跟著地，腳尖翹起，同時，右手握拳，屈臂向內(nèi)轉至右耳側，左手下按至腹前，掌型不變，目視前方。②身體稍左轉，左腳尖落地，左腿屈膝前弓，重心隨之前移，右腳向前跟半步，落在左腳右后側，腳前掌著地，形成跪步，同時，右拳向前下方打出，拳心斜向下，拳面向前，左手向左摟轉至左胯前，掌型不變。

要點解析：

(1)躍步展掌：后腳向前躍出稱為躍步，展掌是指兩手同時向右后方伸展，動作在空中完成。

(2)跟步打捶：當躍步落地后，右手握拳，向前下方打出，如同“指襠捶”，后腳向前跟步。打拳時力達拳面。

21、翻身拍腳 

動作說明：

(1)翻身搬捶：身體右轉,左腳尖內(nèi)扣,提起右腳,向前上步成虛步,同時右拳向上向前打出,力達拳背,拳心向內(nèi),與肩同高,臂成弧形,左手隨身體轉動,按在胯前,掌法不變。

(2)上步推掌：身法不變,提起右腳,向前活步,隨之屈膝前弓,左腿自然伸直,成右弓步,同時左手抬起,至右臂上方向前推出,掌心向前,掌指向上,右拳向內(nèi)收轉至右腰間,拳心向上,眼看左手前方。

(3)獨立合抱：①重心前移,隨之提起左腳向前上步,腳跟著地,腳尖翹起,同時左手順纏心翻向上,右手抬起至左臂上側,向前推按,掌心向前,掌指斜向上,左手向下向左劃弧轉至左側前方,掌心斜向左,掌指斜向上,兩臂與肩同高,目視右手前方。②左腳尖落地,重心移至圖左腿,右腿屈膝提起,腳尖自然下垂,左腿站直,同時,兩手向下向內(nèi)至腹前交叉向上環(huán)抱于胸前,左手在內(nèi)，右手在外,兩掌心斜向內(nèi),掌指斜向外。

(4)分掌拍腳：左腿站住,右腳向右上方彈出,腳面繃平,同時,兩手向上至額前上方,逆纏向左右分掌,右手向前拍擊右腳面,左手自然向左展掌。

(5)獨立分掌：緊接上勢,右腿屈膝提住,右腳尖自然下垂,形成獨立勢,兩手自然下落,與肩同高,兩掌心斜向外,掌指斜向上,目視右手前方。

要點解析：

(1)翻身搬捶：右腳跟先內(nèi)扣,然后重心移向右腿,身體右轉,右拳向上向右后方打出,力達拳背,力呈弧形,右腳形成虛步,接著向前活步,腳跟著地,腳尖翹起，形成搬捶。

(2)上步推掌：隨活步屈膝前弓,成弓步,左掌在右臂上側向前推出,右拳向后轉至右側腰間。

(3)獨立合抱：此勢連續(xù)上兩步,向前并步,同時兩手向左右分展,當并步時抱以胸前,提右腳成獨立勢。

(4)分掌拍腳：兩手向上架在額前上方,同時右腳向右前上方彈出,腳面繃平,隨之兩手向左右分展,右手向前拍擊右腳面要清脆響亮。

(5)獨立分掌：拍腳后,兩手在原處不變?nèi)员３峙c肩同高,右腿隨之屈膝提住。

22、退步雙震腳

動作說明：

(1)退步雙掤：①左腿屈膝下蹲,同時,右腳經(jīng)左腿內(nèi)側向后撤步,腳前看地,兩掌型不變。②右腳跟落地,重心移至右腿,提起左腳向后撒步,重心隨之移左腿,成右前步,同時兩手順纏向下向內(nèi)合于腹前,掌心斜向前,掌指斜向前下方。

(2)躍步上托：①身法不變,步法不變,兩腿隨之站直,同時兩手向上托起,與肩同高,掌心向上,掌指向前,右臂伸直,左手至右肘內(nèi)側。②身法不變,兩腿屈膝下蹲,兩手逆纏向下按至腹前,掌心向下,掌指向前。③右腿屈膝提起,隨之左腳蹬地發(fā)力,使身體騰在空中,同時,兩手順纏,向上托起,掌心向上,掌指向前。

(3)震腳按掌：緊接上勢,左腳落地,隨之屈膝下蹲,右腳下落震腳,同時兩手逆纏,發(fā)力下按至腹前掌心向下,掌指向前,目視前方。

要點解析：

(1)退步雙掤：連續(xù)向后退兩步成右前虛步,兩手隨后撒向左右分展,然后向前擁在胸前兩掌心向上,右手在前,左手在后。

(2)躍步上托：兩掌翻向下,隨之下按,同時兩腿屈膝下蹲,接著兩手翻向上,兩腳蹬地發(fā)力,向上躍起。按掌下蹲時,兩腿要用力蹬地彈起。

(3)震腳按掌：跳起時,右腿屈膝上提。下落時左腳先落地,接著屈膝下蹲,右腳向下震落,同時兩掌下按。

23、玉女穿梭

動作說明：

(1)弓步插掌：提起右腳,向前上步,隨之屈膝前弓,左腿自然伸直,同時,右掌向前穿插,掌心向下,掌指向前,目視前方。

(2)插步架推：①身體右轉,提起左腳,經(jīng)右腿內(nèi)側向前上步,同時右腿地發(fā)力,躍在空中,隨之,左手隨右手轉至右肘內(nèi)側,左手向前推擊,右手逆纏向上轉至額前上方。②緊接上勢,左腳落地,右腳經(jīng)左腳內(nèi)側,向后插步,腳前掌著地,左手掌心向左,掌指向上,右手架至額前上方,掌心斜向上,掌指斜向左,目視左前方。

要點解析：

(1)弓步插掌：震腳后,右腳向前上步,同時右掌迅速向前插出,力達指尖。

(2)插步架推：緊接上式動作,提左腳向前邁步,右腳迅速蹬地發(fā)力,騰在空中,同時右掌逆纏上架,左手迅速向前推按,力達掌心。

24、云手

動作說明：

(1)右轉云手：身體右轉,右腳跟內(nèi)扣,隨之弓膝,左腳尖內(nèi)扣,自然伸展,兩手不變。身體稍右轉,右腿屈膝前弓,左腿自然伸直,右手向下落與肩高,掌心向右,掌指向上,左手順纏向右劃弧,轉至右側腹前,掌心斜向上,掌指斜向下。

(2)插步云手：①身體左轉,左腿屈膝,重心移向左腿,右腳隨之提起至左腳內(nèi)側,同時左手逆纏向上轉至胸前,掌心向外,掌指斜向上,左手向下轉至腹前,兩手同時向左平云。②身體繼續(xù)左轉,右腳向右擦出,成左弓步,同時,兩手繼續(xù)向左推按,左手與肩同高,掌心斜向外,掌指斜向上,右手轉至左側腹前,掌心斜向左,掌指斜向前。③身體右轉,右腿屈膝,身體重心移向右腿,隨之提起左腳,經(jīng)右腳后側向后插步,腳前掌著地,腳跟抬起,形成插步,同時,右手逆纏向上至胸前,向右劃弧平云至右側前方,掌心斜向右,掌指斜向前,左手向下經(jīng)腹前向右轉至右側腹前,掌心向外，掌指斜向下,目視右手前方。④左腳跟落地,重心移向左腿,提起右腳,向右前方上步,形成弓步,同時左手逆纏向上轉至右肩前,向左劃弧平云,轉至右側前方,掌心向外,掌指斜向上,右手向下經(jīng)腹前向左轉至左側腹前,掌心向外,掌指斜向右前方。

要點解析：

(1)右轉云手：身體向右轉,兩手不變,當身體右轉 180°時,兩手再向右前方轉出,做云手動作。

(2)插步云手：兩手先云至左側前方時,再做插步動作。撤步時,兩掌再向右側云出。兩手由下而上交替向外劃弧。

25、掩手汯捶 

動作說明：

(1)合臂握拳：①身體重心移向右腿,右腿屈膝前弓,左腿自然伸直,形成右弓步,右手逆纏向上至左肩前,向右前方劃弧平云,掌心斜向外,掌指斜向上,左手向下經(jīng)腹前,向右轉至右側腹前,掌心斜向右,掌指斜向下。②身體重心移至左腿,右腿屈膝提起成獨立步,兩手向內(nèi)合于胸前,右手掌心向上,左手至右腕上側,掌心向下。③身法不變,步法不變,右手握拳,屈臂向內(nèi),左手掌按于右拳背上側。

(2)擦步插拳：①身法不變,右腳向下震腳,左腿迅速提起,成左獨立勢,右腿微屈,兩手不變。②右腿屈膝下蹲,左腳向左前方擦出,腳跟著地,腳尖翹起,右拳向前下方插拳,左手掌沿右小臂上側至肩前,兩臂仍內(nèi)合,目視左前方。

(3)弓步展臂：左腳尖落地,左腿屈膝前弓,右腿自然伸直,形成左弓步,同時兩手逆纏向左右分展,與肩同高,左掌心斜向前,掌指斜向上,右拳心斜向后,拳眼斜向下,目視左手前方。

(4)順纏收拳：身體微右轉,右腿屈膝,重心移向右腿,左腿微屈,同時兩手順纏,右臂屈肘,右拳向內(nèi)轉至胸前,拳眼向外,左手轉至左側前方,掌心向上,掌指向前,目視左手前方。

(5)弓步打拳：身體稍左轉,左腿弓膝,重心前移,右腿微屈,同時右拳逆纏沿左手上側向前發(fā)力打出拳心向下,拳面向前,左手逆纏屈臂向內(nèi),按于腹部,目視右手前方。

要點解析：

(1)合臂握拳：兩手向內(nèi)轉至胸前,右手迅速握拳至胸前,同時重心移向左腿,提起右腳,形成合手握拳。

(2)擦步插拳:右腳下震,迅速抬起左腿,并向左前方擦出。同時右拳沿身體向左下方插拳,左手沿右小臂向上合于右肩前。

(3)弓步展臂:左腿屈膝前弓,同時兩手逆纏,向下,向左右分展與肩同高。在轉動時,右手仍握拳不變。

(4)順纏收拳:兩手同時做順纏,左手伸展至左側前方,掌心向上,右手屈臂向內(nèi)轉至胸前,小臂輕貼胸部。同時重心移向右腿。

(5)弓步打拳:右拳發(fā)力沿左掌上側向前打出,左手迅速向內(nèi)按于腹部。同時左腿向前弓步。

26、攬雀尾

動作說明：

(1)丁步抱球：重心移向右腿,左腿自然伸直,腳尖翹起,右拳不變,左手順纏向左轉至左胯外側,掌心向內(nèi),掌指斜向下。身體左轉,左腳尖外擺,屈膝前弓,重心移向左腿,提起右腳,向前上步,落在左腳內(nèi)側,腳前掌著地,形成丁步,同時,右拳變掌,屈臂向內(nèi),轉至腹前,掌心向上,掌指向左,左手逆纏向上轉至肩高,屈臂向內(nèi)至胸前,掌心向下與右手相對,掌指斜向右前方。

(2)弓步掤按：身體稍右轉,右腳向右前方上步,腳跟著地,腳尖翹起,隨之屈膝前弓,左腿自然伸直,成左弓步,同時右手向前上方掤出至胸前,掌心向內(nèi),掌指斜向左,左手隨之向前,轉至右小臂內(nèi)下側,掌心向前,掌指向上,目視前方。

(3)弓步擠靠：身體左轉,步法不變,右手不變,左手隨轉體向左向下落至左側胯前,掌心向下,掌指斜向前。

(4)丁步抱球：身體右轉,重心移向右腿,提起左腳,向前上步,落在左腳內(nèi)側,腳前掌著地,形成丁步,右手逆纏掌心翻向下,掌指向左,左手順纏向內(nèi)轉至腹前,掌心向上,掌指向右,與左掌心相對。

(5)弓步前擠：①身體左轉,提起左腿,向前上步,腳跟先著地,隨之屈膝前弓,右腿自然伸直,成左弓步,同時,左手向左前上方擁出,與肩同高,掌心向內(nèi),掌指斜向右,右手向前轉至左小臂內(nèi)下側,掌心向前,掌指斜向上,目視前方。②身體左轉,右手向下按至胯側,接著,左手逆纏向左前方伸出,同時右手向前至左小臂內(nèi)側,掌心斜向下,掌指斜向上,右手掌心斜向上,掌指斜向前。③身體右轉,右腿屈膝,重心后移至右腿,左腿自然伸直,同時,兩臂屈肘,兩手下捋至腹前,隨轉體,右手向右向上轉至右側前方,與肩同高,掌心斜向上,掌指斜向右前方,左手向上轉至右胸前,掌心斜向內(nèi),掌指斜向右前方,目視右手前方。④左腿屈膝前弓,右腿自然伸直成左弓步,同時,右臂屈肘,右手向內(nèi)按于左腕內(nèi),兩手向前擠出,與胸同高。

(6)弓步雙按：①身法不變,步法不變,右手經(jīng)左手上側向前穿出,掌心向下,掌指向前,同時,左手逆纏,掌心翻向下,掌指向前。②右腿屈膝,重心移至右腿,左腿自然伸直,同時兩臂屈肘,兩手向內(nèi)收至胸前,掌型不變。③左腿屈膝前弓,成左弓步,同時兩掌下按至腹前,隨弓步雙掌向前推出,與肩同高,掌心向前,掌指向上,目視前方。

要點解析：

(1)丁步抱球：打拳后重心后移,右拳不動,左手向左打開,然后重心移向左腿,提右腳向前落在左腳內(nèi)側。兩手向內(nèi)合抱于胸前。

(2)弓步掤按：右腳向前上步,右手向前掤出,左手隨右手向前推按。

(3)弓步擠靠：右臂搠出后,保持右臂的搠勁不變,身體稍左轉,加大右臂的擠靠勁。

(4)丁步抱球：身體右轉,右手搠勁不變,手做逆纏,屈臂在胸前。同時,左手隨上步轉至腹前,形成抱球勢。

(5)弓步前擠：動作變化較多,先是左臂前捌,然后雙手下捋于腹前,再向上擁于胸前,再弓步向前擠出,步法隨動作轉換而變換。 

(6)弓步雙按：兩手逆纏,屈臂向內(nèi)轉化至胸前,再向前弓步推按,力達掌心。

27、十字手

動作說明：

(1)弓步展臂：身體有轉,右腿屈膝前弓,左腿自然伸直,成右弓步,左手不變,右手向右劃弧平云至右側前方,兩掌心均向外,掌指向上,目視右手前方。

(2)開步合臂：①身體左轉,左腿屈膝,重心左移,同時兩手向下至腹前交叉向上掤抱與胸前,掌心斜向上,掌指斜向外,左手在上,右手在下。②身法不變,提起右腳向內(nèi)收轉成小馬步,同時兩手逆纏,掌心翻向下,目視前方。

要點解析：

(1)弓步展臂：身體右轉,右手向右分展,左手在原處不變,身體保持中正。

(2)開步合臂：兩手向下向內(nèi)劃弧交叉合于胸前,隨手變化提右腳形成開立步，又稱小馬步。

28、收勢

動作說明：

(1)馬步開手：兩腿站起,成開立步,同時兩手分開與肩同，身法不變,向下,掌指向前,身法步法不變。

(2)開步站立：兩腿站起成開立步,同時兩手向下落至兩胯側,兩掌心輕貼大腿外側。

(3)并步收勢：提起右腳,向內(nèi)落在左腳內(nèi)側,成并步還原,目視前方。

要點解析：

(1)馬步開手：收勢動作是身體調(diào)整到舒適狀態(tài),兩手打開,向前平伸,形成馬步分掌。

(2)開步站立：兩腿緩緩站起,兩手向下落至大腿兩側,使身體慢慢放松。

(3)并步收勢：提腳并步,收勢要緩慢柔和,回到起勢狀態(tài)。