在減肥期間，許多人都非常在意自己的體重是否降低了，這也很正常，因?yàn)轶w重是能夠直接體現(xiàn)一個(gè)人的身材是胖還是瘦。當(dāng)然，如果在減肥期間太在意體重也不是一件好事情，因?yàn)闇p肥期間也很有可能出現(xiàn)體重上升的情況，也不意味著減肥沒(méi)效果。比如身體肌肉含量提高，體脂率下降，很可能就出現(xiàn)體重上升的情況，但其實(shí)你的身材正在瘦下來(lái)。

想要提高減肥效率，我們更應(yīng)該關(guān)注的是體脂率，而不是體重。而身體的新陳代謝水平高低，也決定了減脂效率，因?yàn)榇x水平越高就能消耗更多熱量，從而促進(jìn)減脂效率。

說(shuō)到新陳代謝可能大家都聽(tīng)過(guò)，但卻不知道它是影響減肥效率的關(guān)鍵。在年輕的時(shí)候，每個(gè)人的新陳代謝率都保持著旺盛的水平，但這并不是永久的，隨著年齡的增長(zhǎng)，新陳代謝水平會(huì)下降，從而導(dǎo)致身材容易肥胖，這也是為什么人到中年特別容易發(fā)福的原因之一。

在一天里，新陳代謝水平都會(huì)有所不同。白天，人體活動(dòng)量較高，代謝水平自然就會(huì)上升。而到了晚上，人體的活動(dòng)量下降，代謝水平也會(huì)降低。所以，想要一整天都讓身體保持著旺盛的代謝水平，我們?cè)谕砩弦惨B(yǎng)成幾個(gè)習(xí)慣，能幫你提高代謝水平，讓瘦身的速度更快！

習(xí)慣1、晚餐不要吃太飽

有些人吃晚餐總喜歡大魚(yú)大肉，特別是一些上班族，白天上班沒(méi)什么時(shí)間能夠好好吃飯，所以，很多人會(huì)選擇下班后，吃一餐豐富的晚餐來(lái)犒勞自己。其實(shí)，這樣的吃飯方式很容易導(dǎo)致身體肥胖。因?yàn)橥砩夏c胃消化能力下降，晚餐吃太多就會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，身材就發(fā)胖了。吃太多也會(huì)影響腸胃消化功能，所以，晚餐不要吃太飽，也不要吃太豐盛，以高蛋白質(zhì)、高纖維的食物為主，晚餐也不要吃撐，吃到七分飽即可。這樣才能減少腸胃負(fù)擔(dān)，促進(jìn)消化能力，從而減少脂肪堆積，避免身材發(fā)胖。

習(xí)慣2、晚餐后散步

吃完晚餐后大部分人都是坐下來(lái)打游戲、玩手機(jī)等，而這個(gè)習(xí)慣會(huì)影響腸胃功能，導(dǎo)致吃進(jìn)入的食物無(wú)法及時(shí)消化掉，從而造成脂肪堆積，也會(huì)導(dǎo)致代謝能力下降，引起肥胖。

所以，想要促進(jìn)燃脂效率，提高新陳代謝水平，那么吃晚餐后不要坐下來(lái)，最好是站起來(lái)活動(dòng)一下，或者散步半個(gè)小時(shí)，才能提高腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)食物消化，提高身體代謝水平，讓你能夠消耗更多熱量。

習(xí)慣3、養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，拒絕熬夜

熬夜可以說(shuō)是導(dǎo)致肥胖的主要原因之一，長(zhǎng)期熬夜會(huì)影響燃脂效率。因?yàn)樵诎疽蛊陂g，會(huì)導(dǎo)致身體激素分泌紊亂，瘦素分泌也會(huì)受到抑制，這樣一來(lái)就會(huì)導(dǎo)致新陳代謝能力下降，從而影響減肥效率。在熬夜期間，大部分人往往都會(huì)吃夜宵，一旦吃東西就會(huì)導(dǎo)致攝入熱量過(guò)多，再加上晚上腸胃基本停止消化了，吃進(jìn)去的食物就會(huì)堆積在體內(nèi)逐漸形成脂肪，不利于減肥。所以，我們要養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，拒絕熬夜，才能促進(jìn)燃脂效率，讓身材瘦得更快。

以上3個(gè)能促進(jìn)減肥效率的習(xí)慣其實(shí)并不難，每天堅(jiān)持把它們做好，就能讓你的瘦身速度更快！