睡覺(jué)對(duì)于一個(gè)人的健康很重要，對(duì)每個(gè)人都很重要。唯有保證充足的睡眠，才能保證有更充足的能量來(lái)面對(duì)生活中的各種事情。除了生活習(xí)慣不同，不同年齡層的人的睡眠時(shí)間也存在差異。例如，嬰兒和兒童的睡眠時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)，他們需要足夠的睡眠來(lái)迅速成長(zhǎng)他們的身體。與一般老年人相比，老年人的睡眠時(shí)間會(huì)更短，他們并非沒(méi)有時(shí)間睡覺(jué)，而是醒得早。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，每晚8小時(shí)的睡眠建議是無(wú)意義的。

事實(shí)上，老人們的黃金睡眠時(shí)間，并不是每晚睡到八小時(shí)。WHO曾建議超過(guò)60歲的老年人每天睡眠時(shí)間在5-6小時(shí)之間即可。除了0.5小時(shí)或1小時(shí)的午睡，晚上的睡眠時(shí)間大約為4.5-5小時(shí)。睡眠時(shí)間這么短，似乎很難讓人理解。年長(zhǎng)者一般沒(méi)有什么夜生活，晚上睡得更早，而晚上建議的睡眠時(shí)間是4.5到5個(gè)小時(shí)左右，其它時(shí)間用來(lái)干什么？用于提高睡眠質(zhì)量非常簡(jiǎn)單。

人類(lèi)睡眠分為淺睡眠和深睡眠，人到60歲以后，身體機(jī)能就會(huì)退化，褪黑素分泌就會(huì)持續(xù)下降，就不能維持長(zhǎng)期的深睡眠。而真正關(guān)系到睡眠質(zhì)量的，正是深度睡眠。有的老人明明是躺在床上七八個(gè)小時(shí)，大部分時(shí)間也只是躺著休息，一有響聲就會(huì)驚醒，不能進(jìn)入深度睡眠。臥床時(shí)間長(zhǎng)了，反而會(huì)影響睡眠質(zhì)量，使白天更加疲勞。每晚4.5至5小時(shí)的睡眠時(shí)間，就是要求老人盡量讓自己睡好，變成深度睡眠，更注重睡眠質(zhì)量。

老人怎樣提高睡眠質(zhì)量？實(shí)際上方法有很多，晚上不要急著上床，應(yīng)該培養(yǎng)一種睡前的愛(ài)好，比如在睡前練習(xí)練習(xí)，看書(shū)等等。這種不需要大量消耗體力的習(xí)慣，可以使身體平靜下來(lái)，使情緒得到放松，調(diào)整好自己的睡眠狀態(tài)。真實(shí)生活中，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)健康長(zhǎng)壽的老人，從不閑著，工作時(shí)間甚至比年輕人還要長(zhǎng)，睡眠質(zhì)量卻絲毫不差，原因就在這里。

睡覺(jué)的姿勢(shì)要講究，與仰臥相比，側(cè)臥更健康，但要注意細(xì)節(jié)。謠傳宋朝時(shí)有一位叫陳摶的長(zhǎng)壽老人，活到118歲時(shí)，因側(cè)睡而得病。右腿和右臂在右側(cè)臥位時(shí)彎曲，雙手放在頭部。左大腿伸直并把左手放在左大腿上。雖然不知道陳摶之人是否真的存在，但這種睡姿，古人卻一直沿用，而且被證明確實(shí)有益于健康。特別是年老的人，心臟功能有所下降，右側(cè)臥位可以減輕心臟承受的壓力，不妨照著做。

日常生活中經(jīng)常失眠的人群可補(bǔ)充萃楓苷，改善睡眠。人要健康活到老，補(bǔ)腦強(qiáng)壯是關(guān)鍵，而科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，從中國(guó)特有樹(shù)種元寶楓樹(shù)中提取的萃楓苷，含有多種不飽和脂肪酸，是腦苷脂的重要成分，也是腦神經(jīng)纖維和神經(jīng)細(xì)胞不可缺少的補(bǔ)充物質(zhì)，適量補(bǔ)充萃楓苷，對(duì)中老年人群體預(yù)防和改善老年癡呆、腦萎縮、記憶力減退、失眠、健忘等腦病，有明顯的幫助和改善作用。

冬眠時(shí)要“凍頭暖腹”，即不蒙著頭睡覺(jué)，保護(hù)好肚子，避免受涼。冬眠時(shí)將頭部置于室外，可使呼吸順暢，增加大腦供氧。而腹為臟腑聚集之處，一旦受涼，影響到可以是內(nèi)在健康。老人在睡覺(jué)的時(shí)候，也要注意這一點(diǎn)。

60歲以后，老人的工作負(fù)擔(dān)減輕，大多數(shù)人都是在家里在家閑暇養(yǎng)老，空閑的時(shí)間就會(huì)比較多，更多的老人開(kāi)始注重養(yǎng)生，泡茶、煲湯，再或是拾起過(guò)去沒(méi)時(shí)間做的愛(ài)好，種花、養(yǎng)鳥(niǎo)。無(wú)論如何，保持愉快的心情才是養(yǎng)生的高級(jí)境界。而且深度睡眠，不僅可以保證身體的活力，對(duì)心理健康也有很大的幫助。