李松蔚認(rèn)知思維課筆記

1.認(rèn)識(shí)規(guī)律的前提是要接受規(guī)律，不能使用蠻力。

不需要戰(zhàn)勝規(guī)律，但是你要了解。承認(rèn)自己的無(wú)力感，無(wú)論多想改變，也沒(méi)有辦法改變規(guī)律。

自己怎么認(rèn)識(shí)自己改變自己的規(guī)律。

認(rèn)識(shí)和世界的關(guān)系規(guī)律。

關(guān)系有關(guān)的規(guī)律。

意義的規(guī)律。

2.你更關(guān)心想法，還是更關(guān)心現(xiàn)實(shí)?

想法會(huì)影響行動(dòng)，行動(dòng)產(chǎn)生對(duì)現(xiàn)實(shí)的影響力。比如你是認(rèn)為自己是失敗的，會(huì)產(chǎn)生負(fù)面的情緒，也是懶得行動(dòng)，于是產(chǎn)生了糟糕的現(xiàn)實(shí)，于是印證了自己原來(lái)的認(rèn)知。

認(rèn)知-情緒-行為，構(gòu)成了三角變量。認(rèn)知不容易被察覺(jué)，貝克認(rèn)為認(rèn)知像呼吸，雖然時(shí)時(shí)刻刻都在呼吸，但是我們意識(shí)不到自己在呼吸。

認(rèn)為自己會(huì)失眠，于是產(chǎn)生緊張感，于是就真的睡不著，于是印證了原來(lái)的認(rèn)知。

我們對(duì)日常事務(wù)的判斷，都是從自己這個(gè)角度出發(fā)的，以自己作為參照物。

思考下面幾個(gè)問(wèn)題

你是誰(shuí)?

我從哪里來(lái)?

我來(lái)干什么?(使命，追求什么，優(yōu)先級(jí)別是什么?)

3.

想法只是想法。

快系統(tǒng)和慢系統(tǒng)。

你看見(jiàn)了一個(gè)彎彎的東西，你以為是蛇，快系統(tǒng)迅速反應(yīng)，但是不準(zhǔn)確。但是你認(rèn)真看看發(fā)現(xiàn)不是蛇，是慢系統(tǒng)速度慢但是準(zhǔn)確。

不緊急的事情要訓(xùn)練自己用慢系統(tǒng)的自動(dòng)化思維。

平時(shí)，讓你的自動(dòng)意識(shí)思維慢一點(diǎn)，緊急情況下(避險(xiǎn))自動(dòng)思維，需要快一點(diǎn)。

多觀察那個(gè)負(fù)面的聲音，其實(shí)只是看上去像事實(shí)的想法，比如“我做不到，我做不到”

需要不斷回應(yīng)這個(gè)“做不到，做不到”的想法，你告訴自己“只是一個(gè)想法，只是一個(gè)想法”，不去管那個(gè)像背景音樂(lè)一樣的“做不到”，依然做自己想做的。

4.建構(gòu)主義認(rèn)為所有的事物，都是被我們命名的。事物是由無(wú)限的可能性，直到被命名才被語(yǔ)言框住了。

除非換了一個(gè)名字，才有其他的可能性。

例子:教練說(shuō)，不要緊張，放松。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己更緊張了。因?yàn)槟惆丫o張命名為了一個(gè)問(wèn)題，你就加強(qiáng)了緊張的強(qiáng)度。如果你把緊張當(dāng)成一個(gè)過(guò)程(命名成一個(gè)問(wèn)題)，請(qǐng)繼續(xù)保持緊張，緊張到一定程度，你就放松了。

如果用這樣的方法來(lái)命名，起到的效果就不同了。

練習(xí):對(duì)生活中的現(xiàn)象從新命名，把問(wèn)題變成一種資源，一種天賦。

比如笨，如果不是問(wèn)題，是一種天賦。笨人的好處在于，別人能夠覺(jué)得自己很聰明。

5.舉例:糾結(jié)換工作，新工作不確定，舊工作工資更高，但很無(wú)聊。寫(xiě)下“我的人生，用來(lái)?yè)Q這5萬(wàn)塊錢(qián)，值”這句話，防止自己后悔。

雖沒(méi)辦法摘掉自身看世界的眼鏡，但卻可以覺(jué)察自己是戴著眼鏡在看世界。

“不行?！辈⒉皇菍?duì)事物真正的評(píng)估，好像你得到了這個(gè)評(píng)估就夠了。你覺(jué)得外邊很可怕，其實(shí)你并沒(méi)有看。

認(rèn)知升級(jí)就是你知道自己沒(méi)有看。只需要看看，不一定要做。

你只要知道存在可能性，就可以突破限制(別人給你的理念)

沒(méi)有看到可能性，

把自己看成主角(另外一個(gè)客體)去看，就不害怕了。

6.阿德勒認(rèn)為。我們?nèi)说姆磻?yīng)，是可以自由選擇的一種行為。不存在因果論，

例，你讓我生氣，所以我才生氣。其實(shí)我是可以選擇不生氣的。

事情的發(fā)生都是多種因素綜合的結(jié)果，但我們更愿意提取其中的一種因素作為一種托詞。

找原因就是找一個(gè)負(fù)責(zé)的人，負(fù)責(zé)人，但這不是最重要的。

重要的是解決問(wèn)題，如果可以拓展因果，跳出一條原因思路，想想還有沒(méi)有其他的原因?？赡軙?huì)有解決問(wèn)題的思路

練習(xí)框架

我:

責(zé)任人:

不可抗力:

以上三種責(zé)任人都引起什么，針對(duì)三種責(zé)任人解決方法又分別是什么呢?這個(gè)方法可以解決問(wèn)題

7.建構(gòu)主義認(rèn)為命名(使用語(yǔ)言)就會(huì)有不一樣的可能性。

例1，不要緊張。給緊張起了一個(gè)名字是問(wèn)題。越把它當(dāng)問(wèn)題，越放松不了。

如果不把緊張不是問(wèn)題，是一種過(guò)程，通向放松的過(guò)程。鼓勵(lì)你緊張，緊張到最后就不緊張了。

例2.夫妻之間覺(jué)得互相有人格問(wèn)題，其實(shí)背后的是需要。命名為“需要”就比“人格問(wèn)題”好

笨命名為天賦。笨就有了它的好處，和笨人在一起的人會(huì)覺(jué)得自己很聰明。

風(fēng)險(xiǎn)命名為好處

9.

第一需改變

a狀態(tài)到b狀態(tài)，有不變的。

車(chē)發(fā)動(dòng)，車(chē)沒(méi)有變

第二需改變

本質(zhì)變化，車(chē)被改裝

人們都在滿足第一需改變的模型中循環(huán)，只能暫時(shí)性的緩解，問(wèn)題并沒(méi)有解決。第二需不變。

第二需改變特征

b改變方法是打破常規(guī)的方法，之前不敢嘗試

c思考是什么改變導(dǎo)致問(wèn)題被維持了?而不是考慮問(wèn)題是怎么引起的。

我們用第一需的方法，來(lái)改變第二需，是無(wú)用的。

這就是解決問(wèn)題模式?jīng)]有變，短期的節(jié)食減肥，內(nèi)在模式還是貪吃，不過(guò)是用提不滿這種方法，想達(dá)到第二需長(zhǎng)期的節(jié)食的目的是無(wú)用的。你會(huì)想我堅(jiān)持這么久是不是可以吃東西來(lái)犒勞自己?于是節(jié)食開(kāi)始失敗。

我們需要思考的是什么模式導(dǎo)致了我們維持貪吃，比如上文的例子中，用對(duì)自己貪吃表達(dá)不滿的方式，并不能改變自己貪吃的這個(gè)模式，貪吃還是被維持了。

例:不斷鼓勵(lì)孩子讓他自信，還是不自信。和孩子溝通發(fā)現(xiàn)，不自信原因是孩子認(rèn)為自己都沒(méi)有獨(dú)立解決問(wèn)題，都是通過(guò)鼓勵(lì)才解決問(wèn)題，所以模式不變，不自信的問(wèn)題不變。

第二需的改變我們需要跳出框架，需要尋找反常的方法。

你不斷提高效率的方法，你可以想一想為什么你需要提高學(xué)習(xí)效率?你可以去好好睡一覺(jué)，好好。

最好的解決失眠的方法就是，不睡了。

不去研究為什么失眠，只看失眠是怎么維持的，因?yàn)榫o張。我們換一種思考方式和方法，反常規(guī)的方法才是滿足第二需的。不睡了，干活，不把失眠當(dāng)成事情。

關(guān)系的本質(zhì)是合作

單方面應(yīng)該覺(jué)得對(duì)方應(yīng)該的聽(tīng)我的，是個(gè)人視角。

父母一直催孩子快點(diǎn)，而不是和孩子角度一起商量。

誰(shuí)不是天然的應(yīng)該付出自己。

好的關(guān)系是雙方都要被滿足的。各取所需。

誰(shuí)的需要?怎么滿足?同一件事情，你想要的是什么?我想要的和你想要的是一樣的么?

比如父母不去應(yīng)酬，陪孩子寫(xiě)作業(yè)，覺(jué)得陪孩子寫(xiě)作業(yè)是為了他好，這個(gè)是父母的需要，不是孩子的需要。

可能孩子并不覺(jué)得父母陪寫(xiě)作業(yè)，并不是為了他好。

需要溝通，看孩子角度喜歡什么。

用合作的思路看待關(guān)系。

提要求的方法:我滿足你的需要，你再滿足我的要求。

例子:父母和孩子說(shuō):你不能見(jiàn)你朋友。

改成和孩子說(shuō):你可以見(jiàn)朋友，但是我需要你早點(diǎn)回家注意安全。

客戶(hù)說(shuō)覺(jué)得心理咨詢(xún)沒(méi)用，你就解釋?zhuān)f(shuō)明你投射覺(jué)得對(duì)方是覺(jué)得你沒(méi)有用。

客戶(hù)可能僅僅只是覺(jué)得沮喪，并不是覺(jué)得你不好，你以為對(duì)方?jīng)_著你來(lái)的 你就看不見(jiàn)對(duì)方得需要，只看到自己得需要，覺(jué)得自己被人家誤會(huì)了，所以你解釋了.

比如員工覺(jué)得老板不喜歡自己，所以對(duì)老板對(duì)自己的反應(yīng)特別關(guān)注，其實(shí)老板關(guān)心的僅僅是事情，并不是在你的身上。

投射，不容易覺(jué)察。我看到的東西是我的，我被你看見(jiàn)的東西是你的。

一致性投射，自己覺(jué)得冷，覺(jué)得別人也冷。

互補(bǔ)性投射，我認(rèn)為我和別人有關(guān)系，覺(jué)得自己是被欺負(fù)的人，覺(jué)得對(duì)方是壞人會(huì)欺負(fù)人。

下次遭受損失的可能--你為這承擔(dān)的責(zé)任

自我授權(quán)

你行使的權(quán)利，你付的責(zé)任，你要不要收回給予別人的權(quán)利。

我的思維:我是幽默的人

別人可以怎么用你?可以作為開(kāi)心果。

沒(méi)有人在看你，只是看到你身上對(duì)于他們有用的東西

領(lǐng)導(dǎo)力

想影響別人，靠的是別人想實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，你是這個(gè)角色而已。

所有的人際關(guān)系都是交換。當(dāng)你對(duì)于別人有用的時(shí)候才有價(jià)值。

看別人去你身上要什么。

例子:三十幾歲，你看到自己身上沒(méi)有技能，不是本專(zhuān)業(yè)，站在別人立場(chǎng)，想想別人要怎么用你，既然可以邀請(qǐng)你去面試，別人招聘你，是否可以挖掘你的經(jīng)驗(yàn)。

腦白金沒(méi)有任何有用成分，有用價(jià)值在于，可以作為禮物。

《傲骨賢妻》

當(dāng)你一直敲的門(mén)打開(kāi)，不要問(wèn)為什么，直接沖進(jìn)去。

給你自己一分鐘時(shí)間，走出門(mén)，笑著接受這個(gè)機(jī)會(huì)，感謝每個(gè)人

跳出自己思維，站在別人的立場(chǎng)上看到了什么。

承認(rèn)自己沒(méi)有辦法，承認(rèn)你的無(wú)法掌控，渺小

16.生命意義

自由，你不管做什么，都是你想做的。

唯一可以做的是

存在主義可以不可以有勇氣

亞隆:每個(gè)人都是黑暗環(huán)境中孤獨(dú)的船，雖然看不見(jiàn)別人，但是看到別人船上的燈，可以緩解，人對(duì)孤獨(dú)的恐懼

承擔(dān)孤獨(dú)，以愛(ài)。不消滅孤獨(dú)。

a無(wú)所求建立關(guān)系，不僅索取和交易，回報(bào)不是動(dòng)機(jī)，自然發(fā)生。

b說(shuō)自己的陰面

讓對(duì)方看到自己的角度

c彼此分享孤獨(dú)

兩個(gè)人越獨(dú)立，越容易建立成熟的愛(ài)。

生命時(shí)間軸，從孩子開(kāi)始，上面是別人對(duì)你的期待，下面是你自己的興趣想做的