1、米飯蒸好，分裝冷凍，吃的時(shí)候再加熱

減肥中，不建議大家只吃粗糧，粗細(xì)搭配才是王道。

如果你覺得每頓飯都要蒸米很麻煩，或者蒸太多吃不完，完全可以蒸好一鍋米，然后用小碗分裝，放進(jìn)冰箱冷凍，需要吃的時(shí)候直接加熱就可以了。

如果你覺得蒸米飯也很麻煩，點(diǎn)一次外賣+N份米，分裝冷凍，就更省事了~

2、用保溫杯（燜燒杯）泡雜糧、意面等

如果你想在減肥中吃一些糙米飯、意面等，又沒有條件蒸煮，就可以準(zhǔn)備一個(gè)保溫杯（或燜燒杯），把雜糧、意面放進(jìn)去，然后加開水，燜2-3個(gè)小時(shí)即可食用。

這個(gè)方法，特別適合學(xué)生黨和外賣黨飲食中補(bǔ)充粗糧。

3、直接買烤好的紅薯和玉米

如果你想補(bǔ)充粗糧，又不愿意自己動(dòng)手去做，很多便利店都有烤好的紅薯和煮好的玉米。

甚至你可以直接在網(wǎng)上買真空包裝的成品，開袋即食，多簡單。

4、微波爐烤紅薯、紫薯、南瓜

動(dòng)手能力強(qiáng)，又比較節(jié)儉的小伙伴，如果身邊有微波爐，就可以把紅薯、紫薯、南瓜洗凈之后，用紙巾或者A4紙打濕包裹，放進(jìn)微波爐里，正反面各烤4分鐘，就可以直接吃了。

5、蔬菜洗好、切好，放冰箱冷凍室

有些人，覺得做飯不麻煩，但是菜買多了吃不完，或者覺得一次次洗菜很麻煩。

這時(shí)候就可以直接把蔬菜洗好、切好，晾干之后放冰箱冷凍室，吃的時(shí)候取出來用就好了（適合部分蔬菜）。

6、3分鐘快手營養(yǎng)減脂早餐

2片全麥面包+1個(gè)雞蛋+1杯無糖豆?jié){+1個(gè)蘋果；30克燕麥+200毫升牛奶+1份水果；1個(gè)素餡兒包子+1杯無糖豆?jié){/純牛奶+1個(gè)茶葉蛋，這些都適合減肥中吃。

7、一個(gè)大號(hào)定時(shí)保溫水杯

如果你總是忘記喝水，就準(zhǔn)備一款類似的保溫杯，時(shí)間一到閃光燈就會(huì)閃爍，提醒你喝水。

怕花錢的話，就自己定個(gè)喝水的鬧鐘吧，效果是一樣的。

8、打球、爬山、遠(yuǎn)足

之所以那么多人不喜歡運(yùn)動(dòng)，主要是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)太枯燥，其實(shí)，打球、爬山、遠(yuǎn)足等游戲項(xiàng)目消耗的熱量也不低，甚至遠(yuǎn)遠(yuǎn)高慢跑等運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)，你肯定喜歡。