隨著“小雪”節(jié)氣的到來，最近的天氣開始變得越來越冷。氣溫驟然變化，一些季節(jié)病也容易找上門。醫(yī)院最近一段時間，呼吸系統(tǒng)疾病、心腦血管疾病的患者增多。其實，這一時節(jié)保護身體，合理養(yǎng)生能夠很好地未病先防、強身健體。

冬季如何養(yǎng)生？日常生活中大家有哪些常見誤區(qū)？威海市立醫(yī)院中醫(yī)科主治中醫(yī)師于明給出以下建議：

春生夏長，秋收冬藏。于明介紹，進入冬季，是萬物生機閉藏的季節(jié)，養(yǎng)生則當順應養(yǎng)藏之道，封藏保存陽氣。

春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，秋養(yǎng)肺，冬養(yǎng)腎，冬季在五行中應腎臟，此時，腎既要為維持冬季熱量支出準備足夠的能量，又要為來年貯存一定的能量。

“從中醫(yī)理論角度，腎臟就像一臺發(fā)動機，為人體提供動力，只有腎氣足，我們的身體才能夠很好地適應冬天的天氣變化，也能為明年儲存足夠的能量?！庇诿餍蜗蟮乇扔鞯?，因此，這一時節(jié)尤其要注重腎臟的保養(yǎng)。

于明介紹，在中醫(yī)學中，黑色入腎，這一時節(jié)可適當多吃些黑色食物，有補腎益氣的功效。如：黑豆、木耳、黑芝麻、黑米。此外，羊肉、鯽魚、牛肉、核桃、板栗、芝麻、紅薯、蘿卜等溫潤的食物也很適合冬季進補。

飲食上除了要時刻關注腎的調養(yǎng)，注意熱量的補充，還要注意少吃生冷的食物，要適當搭配動物蛋白或豆類，補充維生素，注意飲食的均衡性，保證營養(yǎng)的多樣化。

“冬季要把陽氣藏住，保暖是很重要的，尤其一些身體部位，這個時節(jié)是尤其不能露的，要著重做好保暖工作?！庇诿鹘榻B。

首先要保暖的就是頭部。

中醫(yī)認為，頭為諸陽之會。人體手足三陽經(jīng)均會聚于頭。寒冬季節(jié)，頭部暴露在外面，容易受寒邪侵襲，血管收縮，很容易引發(fā)傷風感冒、頭痛、面癱等，甚至會誘發(fā)心梗、腦梗。所以，寒冬大家外出時戴一頂保暖的帽子很有必要。

人體后背正中，上至頭頂百會穴，下至骶尾部的長強穴，都是督脈走行之處。

督脈，被稱為“陽脈之海”。因此，涵養(yǎng)陽氣一定要防止項背部受寒。

尤其是老年人和一些體質較差、容易畏寒的人，可以穿衣時加戴圍巾、加穿貼身棉背心，起到更好的保暖作用。

忽視腹部保暖也是很多人經(jīng)常犯的問題。尤其是一些喜歡穿短上衣的愛美女士，這樣的做法非常不可取。

腹部受寒后，容易出現(xiàn)胃脘痛、腹瀉、消化不良等脾胃系統(tǒng)疾病，痛經(jīng)、月經(jīng)不調等婦科疾病。尤其是脾胃虛寒型體質的人，不僅要遠離寒涼食物，也要更注重腹部保暖。

冬天天氣冷，陽氣不足，有關節(jié)疼痛史的人也注意各大關節(jié)部位的保暖。必要時，可以佩戴護膝、護腕等保暖物品。

冬天露腳踝的人，大家一定都見過。在愛美的同時，卻損害了健康。

俗話說：百病從寒起，寒從腳下生。

腳被譽為“人體第二心臟”，也是在日常人們容易忽視的部位。

腳部血流緩慢，且皮下脂肪薄，保溫性能差。腳部受寒，可能會引致腹瀉、月經(jīng)不調、痛經(jīng)、腰腿痛等病癥。

因此，冬季要保持鞋襪干燥，盡量穿厚一點的襪子。每天用熱水泡泡腳。

天一冷就想吃火鍋？年輕人不喜歡吃蘿卜、白菜？早起去鍛煉，還練到大汗淋漓？不少日常生活中的常見行為，其實都和冬季養(yǎng)生背道而馳，需要大家格外注意。

天氣這么冷，約頓火鍋吧。想必這是不少人，尤其是年輕人入冬后頻頻出現(xiàn)的想法。但是，“小雪”節(jié)氣后，飲食不宜過于辛辣，要少吃辛溫動火的食物，麻辣火鍋、燒烤、煎炸類食品等都不適應在這個季節(jié)吃太多。一周兩三次的“火鍋局”，要減少一些次數(shù)了。

蘿卜和白菜是北方城市冬季最常見的蔬菜。一些比較挑食的人卻對這兩種蔬菜提不起興趣。于明介紹，這兩種應季蔬菜其實非常適宜這一時節(jié)食用，不僅富含大量維生素，且水分足，非常適合秋冬干燥季節(jié)食用。

很多市民，尤其是老年人有晨練的習慣，且大多出門較早，這一季節(jié)要改變一下習慣了。因為，冬天要注意保護陽氣、養(yǎng)精蓄銳，在起居上，應早睡晚起，等待陽光出現(xiàn)再外出活動。同時，很多心腦血管疾病容易發(fā)生在清晨，過早外出晨練，室外氣溫過低，血管快速收縮，容易誘發(fā)急性心腦血管疾病。

建議大家在上午9點至10點，太陽升起且室外溫度較高時外出鍛煉。

同時，很多有鍛煉習慣的人一運動就大汗淋漓，這一點無論是在室內還是在室外都是不可取的。不僅容易受寒傷風，還損傷陽氣。

建議運動時以微汗為宜，可選擇太極、八段錦、慢跑等較緩和的運動，且不要運動過量。

（供稿：常會會）