心跳真的越慢越健康嗎？

輕風(fēng)的起點(diǎn) 2020-12-22

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有關(guān)于心率這個(gè)問(wèn)題，多數(shù)人似乎都一個(gè)相對(duì)統(tǒng)一的認(rèn)知：心跳慢更長(zhǎng)壽。

運(yùn)動(dòng)員身體好，心跳慢。

小動(dòng)物心跳快，活得短。

那么，心跳真的是越慢越好嗎？

心跳總次數(shù)真是固定的嗎？

“一般而言，人的一生中心臟跳動(dòng)約 25 億至 30 億次，誰(shuí)先跳完誰(shuí)先走。這句話的意思是說(shuō)，在一定范圍內(nèi)，心跳慢一些，壽命就會(huì)長(zhǎng)一些?！?/section>

河北省人民醫(yī)院副院長(zhǎng)、老年病學(xué)科主任郭藝芳2020年12月11日在其個(gè)人微信公號(hào)上談到。

郭藝芳院長(zhǎng)介紹，按照現(xiàn)行標(biāo)準(zhǔn)，健康人的心跳頻率是每分鐘 60 ~ 100 次。

那在動(dòng)物界，雞的心跳是220次—360次/分鐘，它們只能活15年，因此心跳總次數(shù)大約也是20多億次。

當(dāng)然，不是所有生物的心跳總數(shù)量都是固定的，比如，鯨魚的心率約為20次/分鐘，但只比人類稍微活久一點(diǎn)，它們的心臟總共跳動(dòng)不到10億次。大象的心率約為30次/分鐘，平均壽命為70歲，所以心跳總次數(shù)也是10億次左右。

相對(duì)來(lái)說(shuō)，小動(dòng)物的壽命就少多了，小倉(cāng)鼠心跳極快，達(dá)450次/分鐘，它們的壽命只有短短三年，心跳總次數(shù)不到10億次。貓咪正常心跳數(shù)是每分鐘120-180次，壽命基本也是只有十幾年。

當(dāng)然，這條法則并非固定不變。但粗略看來(lái)，動(dòng)物大多數(shù)似乎都是心跳越快、壽命越短。

心率和壽命存在某種聯(lián)系

2013年，丹麥公布了一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)16年的追蹤研究，研究大約涉及5200名男性。其中，約有2,800人提供了充分的醫(yī)療數(shù)據(jù)；在這部分人中，大約三分之一由于各種原因在研究結(jié)束前逝世。

研究人員將靜息心率和死亡率進(jìn)行對(duì)比，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：心率和死亡率存在正相關(guān)——即心率越高，死亡率越高。

在研究期間，相較于心率低于50次/分鐘的人，心率為71-80次/分鐘的人的死亡率高出51%；若心率在81-90次/分鐘，則風(fēng)險(xiǎn)翻倍；若心率超過(guò)90次/分鐘，則風(fēng)險(xiǎn)翻三倍。

你可能認(rèn)為，這是出于健康狀況或心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，但研究人員已將這些因素納入考慮范圍。即便身體狀況良好，死亡風(fēng)險(xiǎn)依然會(huì)提高。

事實(shí)上，很多研究都發(fā)現(xiàn)，在安靜休息狀態(tài)下，每分鐘 50 ~ 80 次心跳最健康，超過(guò) 80 次就算增快了。當(dāng)然，心跳太慢（每分鐘低于 50 次）可能會(huì)導(dǎo)致重要臟器供血不足。

心跳快更容易引發(fā)心腦血管疾病

廈門大學(xué)附屬心血管病醫(yī)院心內(nèi)科戴翠蓮2018年在健康時(shí)報(bào)表示，在心腦血管疾病患者病情加重時(shí)，常常伴有交感系統(tǒng)的過(guò)度激活和心率增加。

因此，心率增快不僅是心腦血管疾病的一個(gè)獨(dú)立危險(xiǎn)因素，而且是預(yù)后不良的標(biāo)志。

在老年人群中，特別是在心腦血管疾病高危人群中，控制心率是至關(guān)重要的，減慢心率已成為心腦血管病防治的一個(gè)重要目標(biāo)。

哪些原因會(huì)導(dǎo)致心跳過(guò)快呢？

河北省人民醫(yī)院副院長(zhǎng)、老年病學(xué)科主任郭藝芳列出了 5 條容易導(dǎo)致心跳過(guò)快的原因，希望能引起大家的重視：

1. 持續(xù)精神緊張、思想壓力大

這在職場(chǎng)人士中很常見(jiàn)。咋辦？關(guān)鍵是調(diào)整好心態(tài)，工作要努力去做、去做好，但是精神不能持續(xù)緊張。學(xué)會(huì)把工作當(dāng)成樂(lè)趣，用愉悅的心情去迎接各種挑戰(zhàn)。把工作當(dāng)成打游戲、闖關(guān)，就會(huì)少很多焦慮與煩惱。

2. 長(zhǎng)期飲用濃茶、濃咖啡、酒

適量飲茶（特別是綠茶）和咖啡有益健康，但大量飲用濃茶、濃咖啡會(huì)導(dǎo)致心率過(guò)快，對(duì)身體產(chǎn)生不利影響。飲酒也會(huì)導(dǎo)致心率快，無(wú)論飲酒多少，對(duì)身體都沒(méi)好處，所以最好一點(diǎn)也別喝。

3. 睡眠不足

成年人每天也要保證睡眠，睡眠過(guò)少不僅會(huì)導(dǎo)致心率快，還會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生多種不利影響。

4. 缺乏運(yùn)動(dòng)

適量運(yùn)動(dòng)是降低靜息心率的有效方法。雖然運(yùn)動(dòng)過(guò)程中心跳會(huì)加快，但經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人在休息狀態(tài)下心跳會(huì)比不運(yùn)動(dòng)的人更慢。

5. 肥胖

對(duì)于肥胖人士來(lái)說(shuō)，減重不僅會(huì)減慢心跳，還會(huì)對(duì)血壓、血脂、血糖產(chǎn)生全方位的好處。

心跳越慢未必越健康

那是不是心跳越慢就越健康長(zhǎng)壽呢？

也未必，《廣州日?qǐng)?bào)》就刊登過(guò)相關(guān)文章，文中，南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任、主任醫(yī)師李公信表示，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人體質(zhì)好，心跳慢一些，但我們也能看到，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員未必都比普通人更長(zhǎng)壽，因?yàn)槿说膲勖彩芎芏嗥渌蛩赜绊憽Ｔ谝欢ǖ南薅葍?nèi)，可以說(shuō)，心跳偏慢的人會(huì)比心跳快的人長(zhǎng)壽一點(diǎn)，因?yàn)樾奶斓娜耍募『难趿吭黾?，容易引起心肌疲勞，好比一臺(tái)機(jī)器，消耗磨損會(huì)比心跳慢的人更快，“壽命”自然也相對(duì)短一點(diǎn)。而像運(yùn)動(dòng)員，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期訓(xùn)練而形成強(qiáng)健的心肌，每一次心跳的輸出量增加，同樣的輸出量需要的心跳次數(shù)減少，心臟損耗就更少。

但這些都是就正常范圍而言，超過(guò)了正常范圍的“慢”也是不健康的。哪怕是運(yùn)動(dòng)員，如果心率低于45次/分鐘，也很可能是不正常的。

心率低于45次/分的病理性心動(dòng)過(guò)緩，會(huì)引起腦供血不足，出現(xiàn)疲乏、乏力、精神差等現(xiàn)象，這也是不利健康的。如果平常心跳略微偏慢，但并沒(méi)有引發(fā)疲乏、頭暈等不適癥狀，可以不用干預(yù)。如果長(zhǎng)期心率低于45，即使沒(méi)有不舒服的癥狀，建議到醫(yī)院檢查。

一般來(lái)說(shuō)，老年人心跳比青壯年偏緩，心率大致控制在55左右是正常的。如果有高血壓等心血管疾病，平常要注意監(jiān)測(cè)心率，大致控制在60左右為宜?；加泄谛牟〉刃墓δ懿蝗牟∪耍穆室惨刂圃?0~70之間。

保護(hù)心臟，記住這些方法！

2018年美國(guó)《今日醫(yī)學(xué)新聞》（Medical News Today）曾刊文稱，許多生活習(xí)慣可以有助于長(zhǎng)期降低靜息心率，也可以提高一個(gè)人在身體活動(dòng)和壓力期間保持健康心率的能力。

1. 適當(dāng)增加鍛煉

定期鍛煉是實(shí)現(xiàn)持續(xù)降低心率的最簡(jiǎn)單和最有效的方法。

2. 限制興奮類物質(zhì)攝入

限制咖啡因和尼古丁等興奮劑的攝入量，這些興奮劑會(huì)導(dǎo)致脫水，增加心臟的工作量。

3. 限制酒精攝入

大多數(shù)酒精也會(huì)使身體脫水。酒精也是一種“毒素”，身體必須更努力地加工和去除它。

4. 健康均衡飲食

多吃富含水果、蔬菜、瘦肉蛋白質(zhì)、堅(jiān)果和豆類的飲食，可以幫助改善心臟的健康狀況以及整體健康狀況。富含抗氧化劑和健康脂肪的食物可以幫助降低血壓，使心臟更易于跳動(dòng)。

5. 充足的睡眠

長(zhǎng)期缺乏睡眠會(huì)給整個(gè)身體帶來(lái)壓力，包括心臟。大多數(shù)成年人每晚睡眠需要達(dá)到 7 ~ 9 小時(shí)。

6. 保持健康體重

額外的體重也會(huì)給身體和心臟帶來(lái)壓力。

7. 學(xué)會(huì)減少壓力

由工作、照顧家人或經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)造成的壓力，都會(huì)使心臟和身體其他部分更加努力地工作，以保持正常的節(jié)奏和流動(dòng)。

8. 多接觸大自然

研究表明，那些在大自然中度過(guò)更多時(shí)間的人，即使是在樹(shù)林或公園散步的人，也往往比那些沒(méi)去的人更快樂(lè)，更沒(méi)有壓力。

9. 練習(xí)放松技巧

增強(qiáng)自我意識(shí)和正念的活動(dòng)，例如冥想，在常規(guī)練習(xí)時(shí)有助于減輕壓力。

此外，經(jīng)常按摩手腳也有助于降低心率，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，接受 1 小時(shí)手或腳按摩后，參試者心率平均降低了 8 次/分鐘。

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來(lái)自：輕風(fēng)的起點(diǎn) > 《生活層面》

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