感謝邀請(qǐng)。

免疫力，是現(xiàn)在很多人都經(jīng)常性聽到的一個(gè)詞語，具體是什么意思呢？

免疫力，顧名思義，就是指人體抵抗外界細(xì)菌、病毒等病原體的能力。這是非常通俗的說話，在醫(yī)學(xué)上，免疫系統(tǒng)是一個(gè)比較復(fù)雜的系統(tǒng)。免疫系統(tǒng)在人體內(nèi)，具有監(jiān)視、防御和調(diào)控的作用，具體由免疫器官，免疫細(xì)胞以及免疫活性物質(zhì)等組成，按照免疫調(diào)節(jié)的途徑不同，又被分為細(xì)胞免疫和體液免疫。

免疫器官：人體常見的免疫器官主要有：

胸腺：位于胸骨后，是人體十分重要的免疫器官，很多時(shí)候在醫(yī)院進(jìn)行體檢的時(shí)候，想要看孩子免疫力強(qiáng)不強(qiáng)，很重要的一個(gè)檢查就是看胸腺的發(fā)育。胸腺能夠分泌大量的免疫細(xì)胞，參與機(jī)體免疫系統(tǒng)中的細(xì)胞免疫。具有十分重要的細(xì)胞調(diào)節(jié)作用。

骨髓：我們都知道骨髓是成年人造血的地方，但是骨髓的另一個(gè)功能就是免疫功能。骨髓具有十分強(qiáng)大的干細(xì)胞再生功能，干細(xì)胞在經(jīng)過不斷發(fā)育之后，會(huì)變成具有免疫調(diào)節(jié)功能的T細(xì)胞和B細(xì)胞，這兩個(gè)細(xì)胞對(duì)于病原體的入侵和防御的重要力量。

淋巴結(jié)：當(dāng)機(jī)體受到炎癥細(xì)胞刺激時(shí)，往往伴隨著癥狀的都是淋巴結(jié)腫大。因?yàn)榱馨徒Y(jié)參與了機(jī)體免疫的第一道防線。人體身體密布十分多的淋巴結(jié)，不管是鎖骨下、肩下，包括胃腸道周圍，盆腔內(nèi)都分布有淋巴結(jié)系統(tǒng)，這就像是眾多的的防護(hù)網(wǎng)絡(luò)，密切監(jiān)視和防御外界的病原體入侵。

免疫細(xì)胞：具體分為淋巴細(xì)胞、免疫細(xì)胞，骨髓細(xì)胞和吞噬細(xì)胞等等，這里就牽涉到很專業(yè)的細(xì)胞免疫內(nèi)容了，在這里就不做太詳細(xì)介紹了，下面來說重點(diǎn)。

那么，吃什么食物能夠讓免疫力增強(qiáng)呢？

免疫力是一個(gè)十分復(fù)雜的系統(tǒng)，因此想要提高免疫力，不僅僅要通過飲食調(diào)節(jié)，而是一個(gè)綜合性的調(diào)補(bǔ)過程。

一、多食雞蛋等富含豐富蛋白質(zhì)的食品

比如雞蛋、豬血和深海魚類等等，實(shí)踐生活證明，經(jīng)常性吃一些富含維生素B/C/D的食物，都對(duì)提高免疫力有十分積極的作用。雞蛋中富含優(yōu)質(zhì)蛋白，卵磷脂等，平常所見的水果，比如橙子、柚子蘋果等，含有豐富的維生素C，蔬菜中的菠菜、木耳，則含有十分豐富的鐵，這些都對(duì)提高免疫力有十分幫助的效果。

同時(shí)，堅(jiān)果也是一個(gè)十分有好處的食品。多食堅(jiān)果，有利于清除自由基，提高抗氧化能力，抗衰老，保護(hù)心血管系統(tǒng)，對(duì)于增強(qiáng)中老年朋友的免疫十分有好處。

二、睡眠要充足

人類的生物鐘十分有規(guī)律，這是自然法則。如果想要違背自然法則，那么機(jī)體必要付出代價(jià)，損失免疫系統(tǒng)就是證明。長(zhǎng)期睡眠不足，機(jī)體代謝增殖能力會(huì)嚴(yán)重紊亂，營養(yǎng)供給不足，植物神經(jīng)紊亂，這樣免疫系統(tǒng)也會(huì)自然跟著衰落。

想要提高免疫力，必須有充足的睡眠。充足的睡眠，讓我們的大腦中樞有足夠的時(shí)間休息，讓代謝系統(tǒng)能夠全力工作，輔助免疫系統(tǒng)全力殺毒，這樣才能保證一個(gè)機(jī)體的免疫系統(tǒng)正常工作，保護(hù)機(jī)體健康。

三、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)十分重要

免疫系統(tǒng)遍布全身，不僅僅需要營養(yǎng)，還需要其他器官的協(xié)助。經(jīng)常性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于增強(qiáng)心腦血管活性，提高骨髓的質(zhì)量和活性，增強(qiáng)機(jī)體代謝能力都十分有好處。強(qiáng)大的身體富含強(qiáng)有力的心臟和強(qiáng)大的大腦以及豐富的淋巴結(jié)，這些都是免疫力強(qiáng)大的保證。

不論年齡，不論性別，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，都是提高免疫力十分有效的方法。別猶豫，現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)起來，然后再對(duì)比一些沒有運(yùn)動(dòng)時(shí)候的自己，看一看，是否是走起路都感覺渾身有勁，也不會(huì)那么容易感冒了，這就是運(yùn)動(dòng)給免疫系統(tǒng)帶來最快速顯而易見的效果。