【原】莉軍 | 馬拉松從32公里才開始！

昵稱IHF5Nuid 2020-12-17

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作者丨莉軍

2019跑步學(xué)院北京馬拉松訓(xùn)練營

執(zhí)行總教練丨戚紅潔（龍井）

主教練|宋瀟龍

北馬432

人的一生總有很多感動(dòng)自己的瞬間，就像今年的北京馬拉松——當(dāng)我以4小時(shí)32分44秒完成了自己的首次全程馬拉松，拿到獎(jiǎng)牌的瞬間喜極而泣！

入門：馬拉松成為我的情緒出口

回想起最初跑步的情景，算是在自己最低落的時(shí)刻吧。壓力和情緒都需要找個(gè)出口去釋放。也是在深秋，那天從故宮步行回家不足20公里的路程，我足足走了4個(gè)多小時(shí)。

從那之后就決定用快走作為通勤方式，持續(xù)了3個(gè)月，逐漸可以慢跑了，雖然一開始配速10分多跑3公里就到達(dá)極限。不過我堅(jiān)持每天早上給自己定額，6點(diǎn)前出門，開始了真正的跑步。

“越是不想跑，越要出去跑”這是我很喜歡的村上春樹的《當(dāng)我談跑步的時(shí)候我在談什么》書里的句子。說也奇怪，天氣寒冷，跑步很累，但看著每周比上一周能多堅(jiān)持10分鐘，距離也慢慢增加到一次5公里、10公里。情緒不再低落，工作也變得更積極，一切都不知不覺發(fā)生著變化。

2月份參加了跑步學(xué)院的線上課程，算是真正入門吧，第一次接觸柔軟操和技術(shù)動(dòng)作。雖然身體很僵硬，很多動(dòng)作都做不標(biāo)準(zhǔn)。每天跟著線上的課程堅(jiān)持了1個(gè)月，發(fā)現(xiàn)自己開始喜歡上跑步。

3月份參加了人生第一次馬拉松——蘇州環(huán)金雞湖國際半程馬拉松?，F(xiàn)在回想起來作為小白的我真的是膽子太大了。僅僅跑步了5個(gè)月，竟然有勇氣參加半馬。好在有恩師和同學(xué)一起帶著跑，一路上老師指導(dǎo)什么時(shí)候進(jìn)水站、該喝什么、什么時(shí)候加速，最后以2小時(shí)27分鐘完成了。那一刻，我的心里無比激動(dòng)。

進(jìn)階：所有的付出都看得到回報(bào)

回京的路上，第二次看完了村上春樹的那本書，不停的在跟自己確認(rèn)下一個(gè)目標(biāo)是什么，就這樣確定了我的全馬計(jì)劃。正好看到跑步學(xué)院的2019年的姿勢跑法馬拉松PB訓(xùn)練營招生，便毫不猶豫的報(bào)名加入。

7月正式開營了，開營那天我正好在前一晚通宵加班，本不想去了的，好在最后在教練和院長的鼓勵(lì)下我還是選擇上課。

第一次見到了這么多有著共同愛好的跑者，第一次接受執(zhí)行總教練龍井一個(gè)一個(gè)的姿勢動(dòng)作講解和糾正，接受測試、分組。第一次有碩助教不厭其煩的叮囑交日?qǐng)?bào)，就這樣16周正規(guī)系統(tǒng)的訓(xùn)練開始了。（哈哈哈哈）

說起這16周，就不得不說4個(gè)周期的課表。

7月2K周期，自己對(duì)佳明手表和心率帶以及課表怎么看、怎么跑完全是懵的。還沒到第2周，就拉傷了自己。造成受傷主要是自己思想出了小差，熱身不到位，急于求成，覺得2K周期太簡單了，不夠重視它。

龍井教練看到日?qǐng)?bào)就每天來問我，今天感受怎么樣？有沒有哪里不舒服？應(yīng)該怎們做恢復(fù)… … 說實(shí)話這讓我感觸良多，后面的課表不敢掉以輕心了。第一個(gè)階段完成了，測試的時(shí)候成績也有所提高。

8月進(jìn)入10K周期，一開始真的很艱難！天氣炎熱、課表壓力增大，好在夏天的早晨天亮的很早。因?yàn)樽约夯A(chǔ)弱，完成一整個(gè)課表“熱身柔軟操-技術(shù)動(dòng)作-主課表-力量/技術(shù)動(dòng)作-冷身操”通常需要3個(gè)小時(shí)，這也磨練了我的意志，看到今天的身體感知和佳明數(shù)據(jù)都比昨天的好一點(diǎn)，慢慢的喜歡上跑課表。

傳說中的“地獄周期”就這樣被一口一口咬著度過了2/3，終于迎來了入營第一個(gè)半馬。我擔(dān)心自己跑得慢，影響整個(gè)營的訓(xùn)練時(shí)長，第一個(gè)周日的集訓(xùn)請(qǐng)假自己跑，龍井教練叮囑“長距離訓(xùn)練是提高有氧系統(tǒng)，距離比配速重要”。還有碩助教知道我慌張?zhí)匾夤膭?lì)我“你不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗?！?/span>

我的恩師更是告訴我應(yīng)該如何做好半馬的規(guī)劃，當(dāng)自己第一次平均7分鐘的配速不慌不忙的跑完半馬，在后幾公里仍可以有加速，信心自然得到了很大的提升。

9月半馬周期悄然而至，我已經(jīng)投入進(jìn)去就不會(huì)覺得害怕了。每周一個(gè)半馬的長距離，和要求配速的20K，我已經(jīng)做好了心理準(zhǔn)備。其實(shí)對(duì)于我更多的是要突破心理的恐慌和慢熱。

在此期間與姿勢跑法的創(chuàng)始人，羅曼諾夫博士見面時(shí)，被這位精神矍鑠、充滿正能量、70歲長者幽默的教學(xué)感染了，“要享受跑步的過程，而不是痛苦的去想怎么還沒跑完，怎么還有這么長的距離”。

終于迎來了期待已久的全馬周期，但課表一發(fā)下來，我就傻眼了。完全看不懂為什么有2K后接8K和10K，干嘛不一口氣跑完20K？還有幾個(gè)5K的長間歇，好像連續(xù)劇一樣持續(xù)。仿佛這才是真正的地獄周期，我感覺自己腦子里的小惡魔一直再說“別跑了歇吧！”但同時(shí)11月3號(hào)北馬的小手在向我揮動(dòng)，“來吧！跟3萬人一起合唱國歌、能在70周年大慶，從天安門跑過，不正是你期盼的神圣時(shí)刻嗎？”

大考：真正的馬拉松從32公里處開始

16周系統(tǒng)科學(xué)的訓(xùn)練，讓我有幸能一路跑到了北馬的終點(diǎn)線。龍井教練賽前悉心講解注意事項(xiàng)、分析賽道、最痛苦賽段的心理調(diào)整。瀟龍教練幫我打肌貼，同期學(xué)友小飛的賽前心率分析，恩師的賽前鼓勵(lì)… … 當(dāng)我站到北馬的起跑線上，心里竟然無比的鎮(zhèn)定。

11月3號(hào)北馬開跑前我第一個(gè)到達(dá)了跑步學(xué)院的集合點(diǎn)，下著小雨我們北馬小分隊(duì)合影結(jié)束后各自存包。我從F組起跑又遇到了曾經(jīng)幫助我多次的小飛，置身在3萬人群之中哪怕看不到大家，也會(huì)有種不孤單的感覺。

起跑后，前幾公里都在長安街跑，你會(huì)有種錯(cuò)覺不知不覺會(huì)被人帶走了節(jié)奏。我牢記著按照自己節(jié)奏7:00配速起步，一直靠邊跑，躲開照相的人群和攝影?？墒乔?K還是跑到了6:46，覺得整體心率都還穩(wěn)定，10K-20K將速度穩(wěn)穩(wěn)的提升到了6:33，在半馬距離后的一個(gè)水站被踩掉了鞋子。此時(shí)20真的想起來在全馬周期那個(gè)“2K～8K～10K”的課表設(shè)定太管用了，我可以瞬間調(diào)整好狀態(tài)進(jìn)入比賽。

“一場馬拉松比賽，精彩從32K才開始！”

終于可以發(fā)力了，看著很多人都在走，我超過了他們，而且配速也保持在了6:01。35K后的一切都是享受比賽，我開始不躲避攝影師了，為這些堅(jiān)持了3-4個(gè)小時(shí)的攝影師們點(diǎn)贊，他們記錄了每一位跑者的狀態(tài)。我跑過那些行走的跑者，開始鼓勵(lì)他們“加油，跑起來”，我想這時(shí)候大家正在痛苦的生理和心理斗爭吧，更需要人來鼓勵(lì)。就像沿途一位素不相識(shí)的跑者，遞給我他的云南白藥噴霧劑，這是跑者對(duì)跑者默默的鼓勵(lì)、打氣！

在37K基本進(jìn)入賽程后半段，也是直角彎最多的賽段，想全力超過，此時(shí)的配速已經(jīng)可以提到5:40了，可是自己右腳腳踝有點(diǎn)乏力了，也不大熟悉該怎么切角?？吹斤@示最后1.5K的時(shí)候，終點(diǎn)就在前方了，手表的配速顯示5:31，我知道我成功跑贏了自己的恐懼心。

領(lǐng)到獎(jiǎng)牌的那一刻，一切都?xì)w零了。我知道自己有勇氣去面對(duì)未知。我也將這種喜悅化成了一個(gè)大大的擁抱，抱住了給我獎(jiǎng)牌的大姐，因?yàn)槲蚁雮鬟f的是積極陽光的態(tài)度和跑者戰(zhàn)勝自己的喜悅。

取了包到達(dá)北馬營的小伙伴集合點(diǎn)，沒參賽的治毅和丁陽光、龍叔做足了后勤保障，熱騰騰的小米粥和雞蛋，此刻的溫暖無法言語。這不是普通的訓(xùn)練營，這更像一個(gè)相互照應(yīng)的大家庭！