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illustration via wordpress.com 跑步對大腦有益 …… 是，是，是…… 道理都懂，然并卵 我們總能找到各種理（jie）由（kou） 工作那么忙，哪里能抽出時間跑步？ 每天都要照顧熊孩子，哪有精力跑步？ …… 意志力的原因暫且放在一邊，還有一些時候，跑不了步并不是對自己不夠狠，而是身體的確難以負荷......今天就來介紹罪魁禍首！有這8個壞習慣，真的很難出門跑步。 01 不習慣吃早餐，你會沒力氣跑 也許你早上不餓，也許上班離家太遠沒時間吃早餐，或者你已經(jīng)習慣了不吃早餐…… 但，如果你想養(yǎng)成跑步健身的習慣，一定要吃早餐。研究顯示，吃早餐的人更愿意鍛煉。和早上什么都不吃+不運動的人相比，正常吃早餐+晨跑的人平均可以額外消耗200卡路里熱量。 吃過早餐后，上午的工作和學習也都會更加有動力，吃中飯的時候也不會太貪吃。 02 花大量時間在刷手機上 illustration via Medium 一天的時間是有限的。而刷手機這件事滑坡效應太強。一旦你開始習慣閑下來刷手機，它便會不知不覺吞噬你的時間。這類情況在拖延癥患者身上更加常見。 碎片時間累積起來，正事沒有時間做，反而會讓你筋疲力盡。這種情況下，原本已經(jīng)有限的運動時間只能被犧牲。跑步？沒戲。 03 每天為了工作而生活 如果你整天都不得不泡在工作里，和各種deadline過招，擔驚受怕，怎么會有時間心疼自己，把心思花在健身上呢？身體都被工作掏空了，哪里還有力氣健身？ 如果短時間內(nèi)無法改變工作，那么試著改變健身的時間。如果經(jīng)常晚上加班，那么試著早晨一起來就去鍛煉。 04 睡眠質(zhì)量差 高質(zhì)量的睡眠，是高效健身與工作學習的保證。如果你睡前一直在看電視、玩電腦，晚上休息不會好，第二天醒來身體肯定也不會完全恢復活力，更加沒有動力去健身了。 睡眠質(zhì)量差，會對身體產(chǎn)生非常惡劣的影響。睡眠不好的人，更容易感到無精打采、沒有活力、犯困。在運動時也更容易受傷，免疫系統(tǒng)功能也會下降。 05 以為做家務可以代替健身 有些人沒決心去健身房，會自我安慰說：在家里做家務也很累啊，也會流汗，應該也可以代替健身吧。然而，做家務遠遠達不到健身的運動量和強度。兩種身體活動也完全不是同一類型。 不要自己騙自己了。 06 長時間坐著工作 很多人都已經(jīng)意識到，每天大量的時間都是坐著，運動量肯定無法達標。 如果你需要長時間坐著工作，務必不時地站起來，做一些簡單的拉伸練習，來回走動走動。 或者，你可以自行添置站立辦公的支架，或者在工作的同時做一些健身動作。 07 過分沉溺于蹦迪和party illustration via mashable.com 社交當然是一件好事，但是如果你不想錯過任何邀約，每天下班后都去參加各種聚會、派對、酒會，哪里有時間健身？ 更重要的是，在聚會上吃的東西，也很難保證健康，低熱量。酒精更會削弱你的運動表現(xiàn)，長此以往，對跑步來說是很難擺脫的惡性循環(huán)。 喜歡社交，不如參加一些跑團。和跑友一起約好時間去跑步，也是很快樂的！ 08 經(jīng)常宿醉 illustration via Tyler Gross 經(jīng)常宿醉的人，第二天起來基本上是生無可戀的。 因為宿醉，你也常常無法分清自己到底在哪，用什么姿勢睡的。起來后身體酸痛更是家常便飯。 宿醉除了對跑步，對生活和工作的各方面都沒什么好處。但，跑步健身恰恰是宿醉的最好補救措施。 長時間的運動習慣可以促進身體分泌內(nèi)啡肽，提高人體對疼痛和身體不適的容忍度。
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