關(guān)于選鞋的文章跑步君寫了不少了，有的精簡，有的細(xì)致。不同足型怎么挑？不同目的怎么挑？不同距離怎么挑？千言萬語，回歸本心，不管是跑步還是選跑鞋，最重要的還是開心——對于跑者來說，最不開心的事是什么？毋庸置疑：受傷。

姿勢跑法的選鞋標(biāo)準(zhǔn)本身就是為跑得更遠(yuǎn)、更快、免于受傷。在《跑步革命》中，羅曼諾夫博士提出，最適合姿勢跑法——即最能避免受傷的跑鞋，需要有3個標(biāo)準(zhǔn)：柔軟、輕薄、無落差。

所以這次，我們試穿了3種有代表性的跑鞋，并邀請姿勢跑法的認(rèn)證教練陳文振親自試跑，從這三個標(biāo)準(zhǔn)出發(fā)進(jìn)行評測。到底哪種跑鞋最能讓跑者避免受傷？一起來看看吧！

要測評的是哪3種跑鞋？

1. ASICS Tartherzeal3

2. Nike Lunar Epic Flyknit 二代

3. Nataper ok42

測評標(biāo)準(zhǔn)是？

根據(jù)姿勢跑法認(rèn)可的挑選跑鞋最高原則：零落差、輕薄、柔軟來進(jìn)行試穿評測；并實際慢跑試試。

參考文章：

尼可拉斯·羅曼諾夫：《跑步革命》56~58頁

徐國峰專欄：如何挑到一雙足夠優(yōu)秀的跑鞋

 基本數(shù)據(jù) 

定位：

ASICS Tartherzeal3：競速馬拉松鞋

Nike Lunar Epic Flyknit 二代：緩沖型路跑鞋

Nataper ok42：跑步鞋

重量：

ASICS Tartherzeal3：205克

Nike Lunar Epic Flyknit 二代：232克（US9.5）

Nataper ok42：300克

前后落差：

ASICS Tartherzeal3：8mm

Nike Lunar Epic Flyknit 二代：10mm

Nataper ok42：14mm

 試穿！

1. 腳跟與腳尖有沒有高低落差？

ASICS Tartherzeal3：前后落差8mm，競速款鞋子較為精簡，落差很小。

Nike Lunar Epic Flyknit 二代：前后落差10mm，能發(fā)揮人體跟腱自然伸縮的彈性優(yōu)勢；

Nataper Ok42：前后落差14mm,落差較大，容易造成后腳跟先著地的跑姿。

2. 系緊鞋帶時從足弓到腳踝完全跟鞋子密合嗎？

ASICS Tartherzeal3：追求輕量的同時，奔跑時鞋舌會輕微偏移滑動，系緊的同時對腳背有略微“壓迫感。”

Nike Lunar Epic Flyknit 二代：使用高級毛絨的一體化的編織鞋面，具有舒適彈性張力空間，能夠輕柔貼合腳掌。

Nataper ok42：追求外觀的同時，整鞋的反光材質(zhì)，使得鞋面較硬，穿著時，鞋倉內(nèi)有略微空間貼合度不佳。

3. 把位于腳趾頭與跖球部的鞋帶松開一些，鞋帶的松緊度適中嗎？

ASICS Tartherzeal3：需要根據(jù)腳型選擇窄的鞋頭或者寬的鞋頭，系緊鞋帶的同時，輕量的鞋面也緊緊包裹著腳掌。

Nike Lunar Epic Flyknit 二代：一體化的鞋面，貼合腳面，鞋帶去除也完全能夠奔跑，系上鞋帶增強(qiáng)了鞋子對腳的支撐。

Nataper ok42：用了大量的材料，鞋子較重，鞋舌也是類似籃球鞋的厚，鞋帶不會帶來緊壓感，鞋舌會貼的較緊，比較悶。

4. 腳掌可以自然地服貼在鞋面上嗎？腳趾頭的空間如何？

ASICS Tartherzeal3：虎走的鞋倉設(shè)計符合亞洲人的腳型，內(nèi)包頭也寬松，調(diào)節(jié)鞋帶就能使腳掌貼合。

Nike Lunar Epic Flyknit 二代：lunarlon的中底加上毛絨編織鞋面，都是具有較佳舒適度的材質(zhì)，有一定的伸張空間，使得不管是腳大較小的跑者，都能舒適貼合在鞋倉內(nèi)。

Nataper ok42：鞋底有通過“腳掌骨骼”的設(shè)計，腳趾有特別的凹槽，也有較佳的鞋內(nèi)貼合體驗。

5. 鞋底怎么樣？

ASICS Tartherzeal3：前腳掌是橡膠顆粒，具備極好的摩擦力，后跟是平整的薄橡膠，能夠讓跑者穩(wěn)穩(wěn)支撐在地面，向前移動。

Nike Lunar Epic Flyknit 二代：鞋底通過鐳射切割，增加了物理摩擦，支撐移動效果較佳，有五個獨立的物理緩沖單元，緩沖效果出眾，不過鞋大底和中底是一體的lunarlon,所以耐磨性偏低。

Nataper ok42：鞋底采用透明的混合材質(zhì)，骨骼設(shè)計增加了線條，不過因為材質(zhì)特殊，在有水的地方比較滑。

 慢跑（Easy Pace）試試 

1. 腳掌的哪個部位先著地？腳跟、中足或前腳掌？

ASICS Tartherzeal3：競速鞋一直都是較為精簡，能夠符合自然跑法，不會給身體而外的負(fù)擔(dān)，也是前腳掌先著地，之后后跟點輕點地，緩沖效果就會相對弱一些，要靠自身能力。

▲北京站陳文振教練在上馬

Nike Lunar Epic Flyknit 二代：升級后的低幫設(shè)計，給腳踝更多的自由，較低的前后落差，能夠以自然的方式落地，能夠避免發(fā)生運動傷害。前腳掌先著地后，后腳跟輕點地，通過視頻慢放，可以看到lunar材質(zhì)的物理緩沖。

▲落地，接觸地面的一瞬間，因為前后落差小，前腳掌先著地，此時體重還沒有壓上去

▲在體重壓到支撐腳的過程中，因為鞋子的輕便，使得后腿拉回來輕便自然，紅線的“區(qū)隔”較小

Nataper ok42：鞋子有點笨重，鞋底略硬。雖然跑者感覺是前腳掌先著地，卻因為后跟太厚，實際是后腳跟先著地，帶來一定的對關(guān)節(jié)的沖擊。

2. 慢跑時身體姿態(tài)和重心怎么樣？肩膀是拱起來還是往后拉向脊椎？頭部位置在哪？

ASICS Tartherzeal3：每次落地也能在重心的正下方，身體能夠保持昂首闊步，鞋底較硬，觸地回饋很好，不會拖到前進(jìn)的慣性。

▲北京站陳文振教練在上馬

Nike Lunar Epic Flyknit 二代：每次腳掌落地都能在重心的正下方，身體能夠保持穩(wěn)定，因為鞋底緩沖效果好，所以拉回的時候會延緩一些。

▲經(jīng)過0.03秒，體重壓到支撐腳上，lunarlon中底明顯收縮緩沖，身體重心集中為一條直線，為進(jìn)入「落下」階段做好了充分準(zhǔn)備

▲重心向前移動，「落下」的同時，鐳射切割的鞋底提供良好的摩擦力，讓跑者穩(wěn)穩(wěn)的向前“落下”，產(chǎn)生了向前移動的水平力（紅色）

▲落下階段結(jié)束后，進(jìn)入騰空階段，因為鞋子的輕便舒適，后腿能更輕松的拉回身體重心下方（藍(lán)），能夠在落地的時候盡早進(jìn)入關(guān)鍵跑姿，為持續(xù)奔跑提供了輕便助力。

Nataper ok42：每次落地的時候，會在重心前方一點點，為了保持身體前后平衡，拉回也會延緩，對維持好的姿勢有一定的負(fù)擔(dān)。

▲穿這雙鞋進(jìn)行肌耐力訓(xùn)練時倒是不錯。

3. 整雙鞋子在慢跑時配合度如何？跟著腳掌一起自然地彎曲嗎？彎曲時鞋底有阻力嘛？鞋帶會不會摩擦到腳背？

ASICS Tartherzeal3：鞋面的輕量化材質(zhì)不會給彎曲帶來負(fù)擔(dān)，十分輕便。

▲北京站陳文振教練在上馬

Nike Lunar Epic Flyknit 二代：因為lunarlon的柔軟度，使鞋子貼合腳掌的同時能夠和腳掌一同彎曲，延展，并且10對flywire給予腳步穩(wěn)定的支撐。

對鞋子進(jìn)行像擰毛巾一樣的扭轉(zhuǎn)測試。在鞋底的正向扭轉(zhuǎn)時非常柔軟，證明在跑步的時候，極盡符合足部的跑步原理，并且在延展的過程中，鞋底的鐳射切割緩沖單元也“靈活”的伸展開來，讓人絲毫不會有質(zhì)疑這款鞋子的舒適性；另外，在對側(cè)面進(jìn)行擰扭的過程中，鞋子足弓處有很強(qiáng)的抗側(cè)面扭轉(zhuǎn)，給跑者在跑動中足夠的支撐，即使遇到不佳的路面，也能保持好的穩(wěn)定，這樣就能避免一些崴腳或者鞋內(nèi)打滑。

Nataper ok42：鞋子較硬，通過用手的扭展鞋子的測試時，手需要發(fā)力較多，在跑的時候不能輕松的貼合腳面，需要額外的力量，讓鞋子彎曲。

 測評結(jié)論 

ASICS Tartherzeal3是經(jīng)典的比賽用鞋之一，輕量、透氣、并且落差較低，是大家喜愛的一款鞋子,因為精簡的設(shè)計需要能力較高的跑者才能駕馭。

Nike Lunar Epic Flyknit 二代同樣具有前者的優(yōu)點，并且編織的鞋面，鐳射的切割增強(qiáng)了流線感，更加美觀，也更加透氣；雖然重量略有增加，不過一體的鞋面給腳掌輕柔的包裹，每次落地的時候從腳底傳回的回彈效果，讓人愛不釋手，讓人想要持續(xù)不斷的交替步伐去感受這種舒適的腳感。在美觀、符合跑步力學(xué)、舒適、強(qiáng)力支撐下這雙鞋是新時代下值得嘗試的一款跑鞋。

Nataper ok42重量過重、鞋底厚硬，如果把競速鞋比作跑車，Nataper就是吉普車，在路跑上很難發(fā)揮優(yōu)勢，會延遲、影響良好的跑步姿態(tài)。

綜上所述，

Nike Lunar Epic Flyknit 二代的綜合打分比其它兩雙更高。從設(shè)計上來講讓鞋狗們賞心悅目，從試穿上來講比較符合姿勢跑法的選鞋標(biāo)準(zhǔn)，在慢跑過程中也有較好的舒適度，尤其適合新手。是今春新鞋中一雙非常不錯的都市路跑鞋。

??