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研究顯示，冬季是心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)。天氣寒冷時(shí)，會(huì)導(dǎo)致血管收縮，血壓升高，血流緩慢，血液黏度增高，進(jìn)而心、腦負(fù)荷加重，動(dòng)脈粥樣硬化斑塊易于破裂，冠狀動(dòng)脈易痙攣，從而誘發(fā)心腦血管疾病的發(fā)生。 心梗、腦梗的預(yù)警信號(hào)  雖然心肌梗死和腦梗死總是發(fā)生得突然，但它們也并不是毫無(wú)預(yù)兆。出現(xiàn)這些癥狀，可能就是身體在發(fā)預(yù)警信號(hào)： 心肌梗死 心肌梗死的典型癥狀是胸骨后、心前區(qū)的劇烈疼痛，同時(shí)可能伴有心悸、乏力、呼吸困難等癥狀。嚴(yán)重的心肌梗死發(fā)作前可能還會(huì)表現(xiàn)為牙痛、胃痛、肩背痛等并不典型的癥狀，但這些信號(hào)通常很容易被忽視，當(dāng)毫無(wú)來(lái)由地感受到以上幾種癥狀時(shí)，一定要提高警惕。 腦梗死 頭暈，頭痛； 四肢無(wú)力或有疼、麻感，走路像踩在棉花上； 感覺(jué)周?chē)矬w在晃動(dòng)； 舌根發(fā)硬，說(shuō)話含糊不清，詞不達(dá)意等。      做好御寒措施  抵御寒流的襲擊，最直接的方法就是做好保暖工作。外出時(shí)及時(shí)添加衣物，必要時(shí)應(yīng)適當(dāng)減少外出活動(dòng)的時(shí)間。特別是室內(nèi)外溫差較大時(shí)，如必須外出，一定要穿著保暖的衣服和鞋襪，腳部保暖尤為重要，鞋襪的尺碼適當(dāng)寬松一點(diǎn)，不要影響到腿部和足部的血液循環(huán)。  注意身體活動(dòng)時(shí)間和地點(diǎn)的選擇   天氣寒冷時(shí)，建議心腦血管疾病患者不要晨練，因?yàn)榍宄繗鉁乇容^低。如想外出活動(dòng)，最好選擇上午10時(shí)以后至下午3點(diǎn)以前的時(shí)間段，溫度相對(duì)升高時(shí)再外出?；顒?dòng)方式也不要選擇運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的項(xiàng)目，可以適量散步，或打太極拳。 在室內(nèi)時(shí)，也可以做一些力量練習(xí)，如彈力帶。還可進(jìn)行柔韌性和平衡性的練習(xí)。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)前最好咨詢(xún)醫(yī)生，自身目前的狀況是否適合運(yùn)動(dòng)、適合何種運(yùn)動(dòng)方式。  健康飲食不懈怠 傳統(tǒng)的飲食習(xí)俗認(rèn)為，冬天是對(duì)身體“進(jìn)補(bǔ)”的大好時(shí)節(jié)，但對(duì)于心腦血管疾病患者而言，健康飲食不容懈怠。膳食總體上要低鹽、低脂肪、低膽固醇，常吃新鮮蔬菜對(duì)降低和穩(wěn)定血壓也有好處。冬季仍然要按照膳食營(yíng)養(yǎng)平衡的原則來(lái)合理安排飲食，要注意及時(shí)給身體補(bǔ)充水分。 避免情緒激動(dòng) 突然的情緒激動(dòng)也會(huì)威脅心血管健康。盡量保持心態(tài)平和，注意休息，保持規(guī)律的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠。不抽煙，不飲酒。 這些疾病愛(ài)找誰(shuí)？ 1 冠心病 當(dāng)冠心病嚴(yán)重到一定程度時(shí)，動(dòng)脈粥樣硬化斑塊會(huì)發(fā)生破裂，阻塞冠狀動(dòng)脈，致使心臟持續(xù)性缺血缺氧，最終引起心肌壞死。 2 糖尿病 糖尿病患者是心肌梗死、腦梗死的高危人群，發(fā)病的幾率比非糖尿病患者要大。長(zhǎng)期高血糖也會(huì)導(dǎo)致血管壁的內(nèi)壁變得凹凸不平，給動(dòng)脈斑塊的形成提供機(jī)會(huì)。 3 吸煙、飲酒 吸煙飲酒都會(huì)導(dǎo)致血脂升高。煙草中含有多種有害化學(xué)物質(zhì)，會(huì)刺激血管壁，導(dǎo)致血壓升高，加重動(dòng)脈粥樣硬化，吸煙的人患心肌梗死、腦梗死的幾率明顯高于不吸煙的人。 4 有家族遺傳史 心腦血管疾病具有明顯的遺傳性，家族中有相關(guān)病史的人尤其要注意預(yù)防。 5 久坐不動(dòng) 長(zhǎng)時(shí)間久坐會(huì)減緩人體新陳代謝的速度，增加血液黏稠度，對(duì)心腦血管的危害不亞于吸煙。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能夠提高心肺功能，防止動(dòng)脈粥樣硬化加重。 6 飲食不合理 高糖、高鹽、高脂、高油、高熱量的飲食都會(huì)促使動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)展，提高心肌梗死、腦梗死的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。 7 作息不規(guī)律 壓力大、經(jīng)常熬夜、失眠等會(huì)大大提高患心肌梗死、腦梗死的風(fēng)險(xiǎn)。 在心肌梗死、腦梗死的發(fā)作誘因中 “壞”膽固醇的升高是影響最大的一環(huán) 膽固醇分為低密度脂蛋白膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯。其中低密度脂蛋白膽固醇是血脂化驗(yàn)單中最重要的指標(biāo)，它的數(shù)值越高，發(fā)生心肌梗死和腦梗死的風(fēng)險(xiǎn)就越高。 成人低密度脂蛋白膽固醇的正常水平一般應(yīng)低于3.37mmol/L，糖尿病患者應(yīng)控制在2.6mmol/L以下，但如果是同時(shí)被確診患有冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化等病癥的糖尿病患者，需將血脂控制在1.8 mmol/L以下。如果膽固醇水平有明顯地升高，則需要在醫(yī)生指導(dǎo)下及時(shí)服用他汀等藥物進(jìn)行治療，減少血液中的膽固醇含量。 養(yǎng)成這些好習(xí)慣 才能管住“壞”膽固醇 1.控制膽固醇的攝入，飲食盡量少油少鹽，少吃動(dòng)物內(nèi)臟、魷魚(yú)、蛋黃、肥肉等食物。 2.少喝酒、少吸煙。 3.適當(dāng)多吃些玉米、芹菜、山藥、蘋(píng)果等富含纖維素的食物。纖維素能與膽固醇的代謝產(chǎn)物結(jié)合并排出體外，調(diào)節(jié)血液中膽固醇平衡。 4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，保持規(guī)律作息。 5.定期測(cè)血脂，關(guān)注低密度脂蛋白膽固醇指標(biāo)變化，發(fā)現(xiàn)血管病變及早進(jìn)行干預(yù)。 來(lái)源：健康中國(guó)行動(dòng) |
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