禪醫(yī)證道    洛陽(yáng)市中醫(yī)院住院醫(yī)師
2020-12-08  22:18

我自己堅(jiān)持站樁大概有五六年了。我站的樁有兩種，一種是臟蒸，一種是一字馬樁。而站的最多的是臟蒸，動(dòng)作要領(lǐng)用一首打油詩(shī)介紹下：

雙手合十向內(nèi)翻，指尖對(duì)鼻肘過(guò)肩。
雙膝彎彎同肩寬，腳跟抬起地不沾。
三六九分漸進(jìn)練，三十六分過(guò)通關(guān)。
臟蒸揮汗袪濕寒，強(qiáng)腎健骨精氣滿(mǎn)。

臟蒸

我所見(jiàn)到的別人站的樁一般都是抱樁（也有稱(chēng)太極樁，混元樁的），我來(lái)對(duì)比一下抱樁與臟蒸的區(qū)別。

1、動(dòng)作的區(qū)別：

兩者基本動(dòng)作都是屈膝下蹲，不一樣的是在手上和腳上。

抱樁，顧名思義是雙臂抱成一個(gè)球形在胸前。

  

  而臟蒸不僅雙手合十指尖要對(duì)著鼻尖，肘要略微抬高一點(diǎn)，而且腳跟是要離地的。

從感覺(jué)上來(lái)說(shuō)，臟蒸要比抱樁累一些，因?yàn)樗膭?dòng)作復(fù)雜。

我剛開(kāi)始嘗試臟蒸的時(shí)候，連三分鐘都很難堅(jiān)持下來(lái)。因?yàn)殡p膝酸困，難以下彎，雙腿不由自主地顫抖厲害；而且雙臂沉困，難以抬高。

這個(gè)動(dòng)作要想做標(biāo)準(zhǔn)是很困難的，不要說(shuō)再要求膝蓋彎曲120度了，有150度就不錯(cuò)了。

  臟蒸

2、動(dòng)作意義的區(qū)別：

抱樁是在胸前抱成一個(gè)球形，形成一個(gè)磁場(chǎng)，即能量團(tuán)。讓能量團(tuán)是在這個(gè)球形中沿左臂—身體—右臂—左臂這樣的方向橫向運(yùn)轉(zhuǎn)，進(jìn)而推動(dòng)氣血運(yùn)行。

  而臟蒸，要求肘是抬起來(lái)的，這壓的是肩井穴；腳跟離地，這壓的是涌泉穴。這個(gè)動(dòng)作也形成一個(gè)磁場(chǎng)圈，能量團(tuán)是沿著頭部雙臂—任脈—督脈—頭部這樣方向縱行運(yùn)轉(zhuǎn)，推動(dòng)整個(gè)身體的氣血運(yùn)行。

  而且臟蒸又多運(yùn)動(dòng)到了雙臂上的筋脈。

3、作用的區(qū)別：

總的來(lái)說(shuō)，兩者都有強(qiáng)身健體，補(bǔ)腎壯腰，增加氣血運(yùn)行，抗寞袪躁，鍛煉定力與氣息的功效。

膝蓋的好壞是腰腎功能的外在表現(xiàn)。我們看病的時(shí)候，除了詢(xún)問(wèn)患者有沒(méi)有腰困的癥狀外，還總喜歡加問(wèn)患者膝蓋的的癥狀，這兩個(gè)都能反應(yīng)出腎的功能的強(qiáng)弱。人的大腿中儲(chǔ)存的血液，至少占人體的一半還多。而站樁，練的就是膝蓋與大腿，怎能不健腰補(bǔ)腎與加快新陳代謝，促進(jìn)氣血生成與廢物排出呢？

總之，練完之后，元?dú)鉂M(mǎn)滿(mǎn)。

  兩者的區(qū)別，我自己覺(jué)得是抱樁側(cè)重于胸中宗氣的加強(qiáng)，抵御六淫邪氣的能力加強(qiáng)。我想，經(jīng)常練抱樁的人肯定很難感冒，要是不小心得了感冒，也是極容易痊愈的。

而臟蒸側(cè)重于氣血在周身的循環(huán)流動(dòng)，類(lèi)似于大周天與小周天的循環(huán)。這個(gè)動(dòng)作練久了，會(huì)增加人體的骨力，即內(nèi)在透出的骨氣與剛正，能夠有效改變那種看起來(lái)手不能提、肩不能扛的那種散頹感。當(dāng)然，增強(qiáng)免疫力肯定不在話(huà)下。

4、時(shí)間與場(chǎng)地要求的區(qū)別：

我經(jīng)常在公園里看見(jiàn)一些練家子在練抱樁，而他們每次練習(xí)多長(zhǎng)時(shí)間我也沒(méi)觀(guān)察過(guò)，網(wǎng)上有人建議是練習(xí)30到40分鐘。
  

  而臟蒸，要求是在室內(nèi)，并且要門(mén)窗關(guān)閉。這是因?yàn)榕K蒸時(shí)全身的毛孔是打開(kāi)的。如果在室外或者有風(fēng)的情況下，風(fēng)寒濕邪是很容易趁虛而入的。臟蒸本來(lái)是排寒濕的，不要到最后寒濕不袪反而又加重了，這就不劃算了。

臟蒸的時(shí)間要求，是三分鐘起步，最少三分鐘。如果覺(jué)得三分鐘可以了，可以一下突破六分鐘，然后是九分鐘……以此類(lèi)推，最后達(dá)到36分鐘。這是因?yàn)?，氣血運(yùn)行三分鐘為一個(gè)小循環(huán)或者一個(gè)小階段，36分鐘運(yùn)行一個(gè)大循環(huán)。

5、我站臟蒸的感受：

站樁是靜態(tài)還是動(dòng)態(tài)？都不是，是承態(tài)的！

承態(tài)是介于動(dòng)態(tài)與靜態(tài)之間的一種狀態(tài)，動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng)。你說(shuō)站樁，站著不動(dòng)，是靜態(tài)吧，但氣血在推動(dòng)，筋骨在拉動(dòng)，經(jīng)絡(luò)在炁動(dòng)，怎能說(shuō)是靜態(tài)呢？說(shuō)是動(dòng)態(tài)吧，但外表又看起來(lái)紋絲不動(dòng)。所以說(shuō)是承態(tài)的。
  

  臟蒸，顧名思義，內(nèi)臟在蒸騰。因?yàn)樵诰毰K蒸的時(shí)候，氣血最先加快的是五臟六腑。

我記得我剛開(kāi)始練的時(shí)候，不僅手抖腿抖，內(nèi)臟也在抖，抖得肚子疼。當(dāng)五臟六腑的溫度上升之后，才推動(dòng)四肢氣血運(yùn)行的。

所以臟蒸不同于平時(shí)的運(yùn)動(dòng)，他的熱量產(chǎn)生是由內(nèi)而外催生的。

剛開(kāi)始練臟蒸，堅(jiān)持三分鐘是很難的，胳膊與腿一直抖，站不穩(wěn)，膝蓋與腳踝酸困的很。并且出汗很快，也很多，可以看到胳膊上的汗水慢慢的凝聚增大，形成小汗珠，最后滴落在地上，形成了一個(gè)小水灘。那些汗都是體內(nèi)排出的垃圾代謝產(chǎn)物。

當(dāng)結(jié)束時(shí)，雙手放下并直立的那一刻，可以感受到一股血流從肩膀流到指尖，渾身清爽。隨著練習(xí)的延長(zhǎng)，身體抖動(dòng)和出汗越來(lái)越少，那是身體已經(jīng)適應(yīng)這個(gè)動(dòng)作了，并且體內(nèi)垃圾也沒(méi)有以前那么多了。

我感受最深的是，每次站完樁之后，真的是精神煥然，不管是精神上還是肉體上，感覺(jué)能量自動(dòng)回歸身體。尤其是在疲勞或者心情郁悶之后鍛煉，效果尤其明顯。  

  6、真實(shí)案例：

一道友的叔叔嬸嬸備孕了二胎很久也沒(méi)動(dòng)靜，到醫(yī)院一查，說(shuō)是女方輸卵管堵塞，即使是做了手術(shù)也不一定能懷上的那種。而我這位道友不知道用什么理由說(shuō)服了她嬸嬸、叔叔，讓他倆每天臟蒸36分鐘，不標(biāo)準(zhǔn)也行。誰(shuí)知3個(gè)月后，她嬸嬸竟然懷孕了。

更多功效，等你來(lái)挖掘！

注：冬季不宜擾經(jīng)絡(luò)，身體細(xì)胞處于“冬藏”階段，所以此運(yùn)動(dòng)在冬至至驚蟄這段時(shí)間不宜習(xí)練。

山村野孩子   教育問(wèn)答達(dá)人

2020-04-02  20:03

我不知道長(zhǎng)期按多長(zhǎng)時(shí)間算長(zhǎng)，根據(jù)我五年多來(lái)的個(gè)人體驗(yàn)，站樁已成為我生活中的一部分，就如吃飯、睡覺(jué)一樣成為一種習(xí)慣，具體主要體現(xiàn)有：

 一是站樁成為生活狀態(tài)
如果有一天沒(méi)有站樁，會(huì)感覺(jué)今天總少點(diǎn)什么，到此的站樁已不再成為一種痛苦，因?yàn)橐呀?jīng)完全克服先前酸痛困等重重困難，站樁過(guò)程其實(shí)就是一個(gè)獨(dú)自享受清靜，自己與自己身體或者是與自己心靈獨(dú)自交流的過(guò)程，在深度入靜中不斷調(diào)整自己的身體，甚至是不斷凈化自己的心靈，尤如植物生長(zhǎng)一樣讓身體自動(dòng)自我完善。

二是精神充沛
只要站完樁，整個(gè)人尤如手機(jī)充滿(mǎn)了電量，充滿(mǎn)激情，干工作效果極大提高，頭腦清醒，哪怕是頭一天晚上沒(méi)有睡好覺(jué)，第二天也不會(huì)整個(gè)頭腦昏沉，寫(xiě)文章思路也清醒，有條理。 

  三是身體變得尤其敏感
只要受一點(diǎn)涼風(fēng)，身體會(huì)及時(shí)報(bào)警，給予提醒預(yù)防，但是抗感冒能力強(qiáng)，很少會(huì)得感冒，耳朵、鼻子會(huì)比較靈敏，睡覺(jué)比較深。

四是更像女人或男人
這個(gè)不多講，自己悟去。

  這是我一直站樁的切身體驗(yàn)，站樁沒(méi)有最高，只有更高，永遠(yuǎn)沒(méi)有止境，如果對(duì)你有幫助，請(qǐng)隨喜關(guān)注轉(zhuǎn)發(fā)，讓更多人了解這一傳統(tǒng)養(yǎng)生精髓。

歡迎大家留言，有什么不同見(jiàn)解一起討論學(xué)習(xí)。

泛舟尚湖望虞山 2

020-08-07  11:19

在回答長(zhǎng)期站樁后的體驗(yàn)之前，有必要先對(duì)站樁功作個(gè)分類(lèi)。據(jù)我所知，社會(huì)上普遍流行的站樁功，大部分是為練太極拳、大成拳…打基礎(chǔ)的。我練站樁功的初衷，當(dāng)初也是為練陳式太極拳而練的。但是，由于我每天的寅時(shí)（凌晨 4 點(diǎn)左右）要先煉靜功打坐，然后在辰時(shí)（早上6點(diǎn)之后）開(kāi)始練站樁功，由此，使我的樁功向“內(nèi)養(yǎng)功”方面發(fā)展了，因此，講出來(lái)的體驗(yàn)會(huì)與練拳術(shù)者的體驗(yàn)大不相同的。我練“太極渾元樁功”，年數(shù)不少了，至少在5年以上。這么多年的站樁實(shí)踐，總結(jié)分析，我練站樁是在“內(nèi)練一口炁”，這“炁”大概是得益于靜功的打坐。剛開(kāi)始，站著站著會(huì)出現(xiàn)兩手掌相對(duì)，成抱球式的在體前作：自下而上，再自上而下的導(dǎo)引動(dòng)作。繼而，又出現(xiàn)了像《頭條平臺(tái)》上報(bào)道過(guò)的一篇題目叫“渾元樁的動(dòng)樁”文章中介紹的功法，動(dòng)作雖不完全相同，但可以說(shuō)是大同小異?！皠?dòng)樁” 其實(shí)就是“自發(fā)動(dòng)功”，自發(fā)動(dòng)作的出現(xiàn)完全是不由自主的，據(jù)氣功的功理上說(shuō)：是身內(nèi)的元?dú)庠谠竦闹湎?，在全身作循?jīng)走脈式的運(yùn)行。因此，人的顯意識(shí)（識(shí)神）只能退居二線(xiàn)權(quán)作觀(guān)眾角色，不能去干預(yù) 元神 的正常操作。練功者只能順其自然，別無(wú)他法，練功者若是想左右已出現(xiàn)的自發(fā)動(dòng)作，那么，已出現(xiàn)的自發(fā)動(dòng)作，又會(huì)莫名其妙地消失掉。這就是丹道養(yǎng)生功功理上說(shuō)的：識(shí)神主事，元神退位。那么，為什么煉站樁功會(huì)出現(xiàn)“動(dòng)樁”現(xiàn)象呢？我從熊春錦先生的原著《道醫(yī)學(xué)》上找到了答案，他在書(shū)中的第二篇 “道醫(yī)生理學(xué)”中作了詳盡的論述。由于篇幅較大，我只能按我的理解能力來(lái)簡(jiǎn)述一下：練功者在暢通體內(nèi)十二經(jīng)脈的基礎(chǔ)上，會(huì)繼續(xù)向練“奇經(jīng)八脈”發(fā)展，先在人身體的中心打通“沖脈”，然后，以“沖脈”為基礎(chǔ)，練出循環(huán)于體外的“帶脈”，帶脈的位置是與褲腰帶是平行的，其范圍要比褲腰帶廣大，用“半經(jīng)”這個(gè)名詞來(lái)說(shuō)，練功者功力越強(qiáng)，其“半經(jīng)”范圍越大?！兜泪t(yī)學(xué)》的書(shū)上講，帶脈不只是人的腰部有，在頭部、胸部，也有圍繞身體周?chē)膸}存在，這帶脈就像地球儀上的緯度線(xiàn)，從沖脈的上下兩端與帶脈的連線(xiàn)，相當(dāng)于地球儀上的經(jīng)線(xiàn)。人體周?chē)⒌钠娼?jīng)八脈網(wǎng)絡(luò)，就是人體的大周天體系。上述的言詞是我的理解，朋友若是要詳細(xì)理解，可從原著上去閱讀，誠(chéng)望您能諒解?！兜泪t(yī)學(xué)》書(shū)上有一彩圖，是人體周?chē)拇笾芴炀W(wǎng)，在此與朋友們分享一下。

  熊春錦先生的原著《道醫(yī)學(xué)》，書(shū)的封面我也拍了照片，與大家分享。