本土化音樂(lè)治療應(yīng)用于壓力管理(一) 人總是無(wú)時(shí)不刻不處于一種壓力狀態(tài)之中，在不同的生長(zhǎng)時(shí)期，隨著遇到不同程度的來(lái)自學(xué)習(xí)、生活、情感、社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、家庭變故、以及各類突發(fā)性事件的影響，都會(huì)自然產(chǎn)生一些不同的心理壓力。 及時(shí)找到恰當(dāng)?shù)男狗绞交蛘唠S著時(shí)間的推移都可能使得壓力得到一定程度的環(huán)節(jié)。壓力若長(zhǎng)時(shí)間得不到有效的解決，也會(huì)慢慢質(zhì)變成心理疾病，嚴(yán)重的也可能會(huì)導(dǎo)致精神疾病。音樂(lè)心理減壓是一種比較簡(jiǎn)單有效的減壓方式，能使我們長(zhǎng)時(shí)期保持住一種健康積極的心態(tài)。 （二） 音樂(lè)心理減壓是人處于一種意識(shí)和潛意識(shí)間的一種狀態(tài)下的一種讓人身心深度放松的心理減壓方法。音樂(lè)心理減壓的目地是通過(guò)音樂(lè)冥想，來(lái)體驗(yàn)自我生命的美感，豐富內(nèi)心世界的想象力和創(chuàng)造力。在音樂(lè)減壓的過(guò)程中，音樂(lè)可以引發(fā)我們豐富的視覺(jué)想象、色彩感覺(jué)、形象感覺(jué)、運(yùn)動(dòng)感覺(jué)、觸覺(jué)和味覺(jué)等感受。讓我們?cè)谝魳?lè)聯(lián)想中盡情的體驗(yàn)大自然和自我生命的美妙，在心靈上得到一段時(shí)間的洗禮之后，可能會(huì)改變我們?nèi)粘５男睦頎顟B(tài)，讓我們處于一種良好和積極的生活狀態(tài)之中，并最終影響我們對(duì)事物以及面臨的問(wèn)題的態(tài)度，幫助我們更多的從積極的角度去認(rèn)識(shí)和對(duì)待自己的生活和面對(duì)的消極問(wèn)題。 在這里，僅向大家介紹幾種常見(jiàn)心理音樂(lè)減壓方法。（在本書第三章中有更詳細(xì)的介紹，以下簡(jiǎn)單羅列幾種） 1、 音樂(lè)EFT 隨著音樂(lè)響起，用自己雙手的食指和中指用力地依次和著音樂(lè)的節(jié)奏拍打視頻中所顯示的穴位。同時(shí)做一個(gè)想像，想象著很多黑色能量都被拍打出來(lái)，反復(fù)進(jìn)行，以緩解緊張和疲勞。 2、 音樂(lè)呼吸 隨著音樂(lè)響起，將嘴張到最大，合著音樂(lè)的節(jié)奏全力發(fā)出氣流的聲音，不要用聲帶的震動(dòng)，只用氣流唱出氣息聲即可。 第二遍時(shí)想象自己站在舞臺(tái)上，下面有很多觀眾，想象你就是那個(gè)歌手輕輕搖晃你的身體。進(jìn)一步放松身體，最深度減壓。 3、 音樂(lè)面部瑜伽 隨著音樂(lè)響起，放松自己的面部，對(duì)照著視頻依次呈現(xiàn)的中的面部表情做出相應(yīng)的動(dòng)作，直到全部做完。 4、 生命貴人 首先在白紙上畫一顆大樹(shù)，一顆沒(méi)有根的大樹(shù)，然后都戴上眼罩。當(dāng)音樂(lè)響起的時(shí)候，在回憶一下起過(guò)往生活中幫助過(guò)自己的人，每想到一個(gè)在樹(shù)的根部畫一個(gè)小小的分支。當(dāng)你想到他后，默默在心里對(duì)他說(shuō)一聲謝謝，并在樹(shù)上畫一個(gè)果實(shí)。通過(guò)貴人尋找生命支持系統(tǒng)，進(jìn)而獲得力量。 5、音樂(lè)旅行 隨著音樂(lè)的響起，隨著音樂(lè)的節(jié)奏，開(kāi)始一次說(shuō)走就走的旅行；你坐上一輛不知道方向的汽車，駕往你想去的任何地方，看看窗外的風(fēng)景，感受一下此刻放松的心情，記住這個(gè)屬于你自己的時(shí)刻。 6、 軀體治療 隨著音樂(lè)節(jié)奏的響起，想象著很多小蜜蜂飛進(jìn)自己的身體，他們尋找著你身體中比較疼痛的地方，用他們的小工具開(kāi)始為你治愈疼痛，把你身體里面的疼痛毒素逐漸消滅掉，隨著音樂(lè)接近尾聲你逐漸精神氣爽。 7、 舞動(dòng)生命 以下是一個(gè)簡(jiǎn)單的音樂(lè)擺渡流程，請(qǐng)大家找一個(gè)安全的房間，按照四首音樂(lè)的播放順序在房間里自由擺動(dòng)自己的身體；也可以找一個(gè)簡(jiǎn)單的樂(lè)器合著音樂(lè)即興演奏。 （三） 嚴(yán)格、規(guī)范的音樂(lè)治療是心理咨詢師利用音樂(lè)對(duì)人的情緒的影響，深入患者的深層情感世界和潛意識(shí)活動(dòng)來(lái)達(dá)到心理治療的目的。但是也可以僅僅利用音樂(lè)來(lái)促進(jìn)身體和精神的放松，緩解緊張的情緒，用于日常生活中的心理減壓。在這種情況下，由于音樂(lè)治療的目的僅限于淺層的精神減壓放松，并不直接涉及內(nèi)心的痛苦與心理創(chuàng)傷，所以心智正常的人群完全可以經(jīng)過(guò)練習(xí)，在家里或在工作的間隙自己進(jìn)行，而不需要心理咨詢師的參與。 音樂(lè)的精神減壓放松練習(xí)與通常意義上的聽(tīng)音樂(lè)、音樂(lè)欣賞是有很大的區(qū)別。通常人們?cè)隈雎?tīng)音樂(lè)時(shí)是處于清醒的理智狀態(tài)，一些人會(huì)在聽(tīng)音樂(lè)的同時(shí)聊天、看書、思考問(wèn)題、或者跳舞，他們的注意力并不在音樂(lè)本身，只是把它當(dāng)作一個(gè)氣氛的背景。 還有一些人雖然注意力全部集中在音樂(lè)上，專注和陶醉于音樂(lè)之中，但他們是把音樂(lè)作為一個(gè)審美的客體，或者說(shuō)是一個(gè)欣賞的對(duì)象，并不是把自己內(nèi)心世界的體驗(yàn)與音樂(lè)融為一體，因此音樂(lè)對(duì)他們的精神和生理的影響是非常有限的。換句話說(shuō)，由于人們處于清醒狀態(tài)，音樂(lè)對(duì)生理和精神深層的作用多半被人的意識(shí)過(guò)濾掉了。 音樂(lè)精神減壓放松不是簡(jiǎn)單地聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，放松放松，而是在一種被稱之為“轉(zhuǎn)換狀態(tài)”的意識(shí)狀態(tài)中，自由發(fā)揮自己的想象力，體驗(yàn)自我生命的美感和內(nèi)心世界豐富的想象力和創(chuàng)造力，使身體和精神深度放松，達(dá)到釋放或緩解壓力的目的。 在這種練習(xí)中，音樂(lè)可以引發(fā)豐富的視覺(jué)想象，包括色彩感、形象感、運(yùn)動(dòng)感甚至觸覺(jué)和味覺(jué)的感受，在音樂(lè)中的自由聯(lián)想中讓人深刻體驗(yàn)大自然和生命的美感，產(chǎn)生心理上的“高峰體驗(yàn)”。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的這種練習(xí)，可能會(huì)最終改變你的日常心理狀態(tài)，使它經(jīng)常地處于一種良好和積極的狀態(tài)之中。 (四) 進(jìn)行音樂(lè)精神減壓放松，進(jìn)入“轉(zhuǎn)換狀態(tài)”，通常是需要經(jīng)過(guò)治療師的語(yǔ)言引導(dǎo)和暗示來(lái)達(dá)到的，但也可經(jīng)過(guò)自我暗示達(dá)到。氣功、瑜伽功、心理學(xué)的行為學(xué)派的肌肉漸進(jìn)放松訓(xùn)練、催眠治療、打坐等都可以幫助達(dá)到放松狀態(tài)。在身體放松后，就可以選擇樂(lè)曲進(jìn)入音樂(lè)想象了。讓音樂(lè)引導(dǎo)你的情緒和思想，讓想象力自由和充分地發(fā)揮，體會(huì)心中各種最美好的感受。當(dāng)想象完成之后，則要引導(dǎo)自己一步步回到現(xiàn)實(shí)和日常的意識(shí)狀態(tài)中來(lái)。 因此，音樂(lè)治療用作壓力管理的核心是在音樂(lè)體驗(yàn)中充分?jǐn)U大來(lái)訪者對(duì)壓力癥狀的體驗(yàn)，加深體驗(yàn)，加深感受，咨詢師引導(dǎo)來(lái)訪者考慮自己面對(duì)壓力的消極應(yīng)對(duì)方式，讓他們看到自己的應(yīng)對(duì)方式，然后給來(lái)訪者聽(tīng)積極一些的音樂(lè)，也可以用音樂(lè)模擬尋找可選擇的積極的應(yīng)對(duì)方式，最后將獲得的積極應(yīng)對(duì)方式再次帶回壓力情景，用音樂(lè)模擬體驗(yàn)新的行為模式，并將音樂(lè)成果帶回現(xiàn)實(shí)中，這樣的練習(xí)可以反復(fù)固化練習(xí)，最后得到成長(zhǎng)，改變認(rèn)知。
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