抑郁癥往往伴有不同程度的軀體癥狀，如；睡眠障礙、乏力、食欲減退、體重下降、便秘、腸胃功能失調(diào)、身體任何部位的疼痛、性欲減退、陽痿、閉經(jīng)等。

這些軀體癥狀在醫(yī)學(xué)上稱之為軀體障礙，在理解發(fā)病緣由之前，在這里我們引入一個(gè)心理學(xué)概念：軀體化。

軀體化是什么意思呢？在《情緒自救》書中講到，軀體化就是你的情緒得不到宣泄，通過你的身體表達(dá)出來，這個(gè)叫做情緒的軀體化，也就是說，當(dāng)你不情愿做了很多內(nèi)心很抗拒的事情，往往就會(huì)軀體化，因?yàn)?，你通過理性壓抑的那些情緒不會(huì)憑空消失，它總會(huì)通過身體以某種方式表達(dá)出來。

對(duì)于抑郁癥患者來說，不僅要承受精神折磨的痛苦，還要承受這軀體癥狀的痛苦，身心兩者的交互作用的痛苦更是令抑郁癥患者苦不堪言，平常人難以理解，這也就不難理解抑郁癥患者為什么經(jīng)常會(huì)產(chǎn)生輕生的想法。

西醫(yī)上，把抑郁癥認(rèn)為是一種疾病，是因?yàn)樯窠?jīng)遞質(zhì)的減少進(jìn)而造成了情緒的紊亂，如；抑郁、焦慮、恐懼等癥狀。所以主張通過藥物來補(bǔ)充神經(jīng)遞質(zhì)的平衡，進(jìn)而改善癥狀。

心理上講，抑郁癥更多是與原生家庭的環(huán)境、教育方式、成長(zhǎng)經(jīng)歷的因素密切相關(guān)。絕大多數(shù)抑郁癥者都具有突出的敏感、多慮、多疑、完美主義的性格特質(zhì)。從這方面來說，抑郁癥更像是一種性格缺陷的結(jié)果。而對(duì)于抑郁癥的治療，往往就是性格（心理）完善的過程。

大量的臨床案例表明，只有患者的舊有心理模式改變了，才能達(dá)到真正的痊愈。單純依靠藥物往往是治標(biāo)不治本。

那么，對(duì)于抑郁癥患者如何改變自己的心理模式呢？是不是一定要尋求專業(yè)心理治療師的幫助才可以呢？答案是否定的，今天，這里就要給抑郁癥朋友們分享四種集心理、生理自我調(diào)整的方法，只要勤奮、堅(jiān)持的去實(shí)踐一定會(huì)獲得很好的改善。

一、觀息法：擺脫抑郁、焦慮的解脫之道

觀息法是內(nèi)觀禪修中非常正統(tǒng)的凈化心靈的方法，在《情緒自救》書中講到，藉由對(duì)呼吸的持續(xù)專注訓(xùn)練，心就會(huì)漸漸的變得穩(wěn)定、平靜。這種平靜、穩(wěn)定的心會(huì)逐漸的延伸到生活中，當(dāng)癥狀來襲時(shí)，我們會(huì)越來越能做到不糾纏、不對(duì)抗，做到順其自然，做到讓癥狀自動(dòng)消失，最后我們機(jī)會(huì)得以痊愈。

觀息法練習(xí)：摘選《情緒自救》一書

1、盤腿靜坐，手舒服的放好，合上嘴，閉上雙眼，將心（注意力）專注在鼻孔處，以持續(xù)專注的心，如實(shí)的去觀察（覺知、感覺）鼻孔的呼吸進(jìn)出。

2、除了呼吸的進(jìn)出外，不管產(chǎn)生什么想法、 感覺都不管它、不理它，保持平等心。

3、練習(xí)中除非疼痛難忍，否則盡可能不打開手腳，不睜眼。觀息法練習(xí)要求：

4、不在練習(xí)中試圖想清、解決、消除任何的問題，你所要做的就只是持續(xù)的專注呼吸的進(jìn)出。

5、每天練習(xí)至少2次，每次至少20分鐘。

二、正念訓(xùn)練

在地板上原地跑步，閉上眼睛，什么都不去想，把注意力集中在自己的雙腳上，你就可以感覺到現(xiàn)實(shí)的自己的雙腳。當(dāng)你感到你的雙腳時(shí)，你的心就是在當(dāng)下，心關(guān)注在當(dāng)下，大腦自然就停止了妄想，心就會(huì)得到放松。內(nèi)心放松了，身體也就逐漸放松了。在身心的放松下，我們的心境、思想自然就會(huì)轉(zhuǎn)變。

三、讓自己哭出來

哭出來可以排解體內(nèi)消極的情緒。開始練習(xí)哭的時(shí)候，可能怎么也哭不出來，就算感到很痛苦很難受，想要大哭一場(chǎng)，卻怎么也哭不出來?？赡茚j釀了很久，眼淚只能濕潤(rùn)一下眼睛，想哭的時(shí)候又想笑，想笑卻笑不出來，狀態(tài)不穩(wěn)定，無法集中注意力。但是經(jīng)過練習(xí)，慢慢的眼淚就可以流出來了，每隔一兩天讓自己哭一哭，把身體里的痛苦和委屈當(dāng)做眼淚哭出來。慢慢地就會(huì)發(fā)覺身體會(huì)有一種暢通的感覺。

四、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)對(duì)抑郁癥狀的改善非常之大。運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)分泌內(nèi)啡肽這種生化物質(zhì)，它是一種能夠讓身心放松的快樂物質(zhì)，是天然的止痛劑，并能給人以欣快感、對(duì)減輕心理壓力具有獨(dú)特的作用。

運(yùn)動(dòng)，特別是有氧運(yùn)動(dòng)，能提高人體的心肺能力，加快新陳代謝，有助于減輕抑郁癥狀；通過活動(dòng)，可以發(fā)現(xiàn)自己的能力沒有喪失，甚至發(fā)現(xiàn)自己其他的潛能，恢復(fù)自信。

對(duì)于抑郁癥朋友來說來說，運(yùn)動(dòng)的方式，應(yīng)主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如；散步，慢跑，騎自行車為主；以多人或團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)為主，可以促進(jìn)交流，敞開心扉。

結(jié)語

抑郁癥的產(chǎn)生不是一朝一夕，所以不要指望它能立馬就消失，但只要按照以上的方法持之以恒的實(shí)踐，我們就一定會(huì)越來越好，最終我們一定可以戰(zhàn)勝抑郁癥。既然上天讓我經(jīng)歷抑郁癥，那就讓我們坦然去面對(duì)吧，人生本就是一場(chǎng)修行，就讓抑郁癥成為我們修行的助緣吧！