胖子羨慕瘦子體重不過百的苗條身材，瘦子卻羨慕健身人士凹凸有致的曲線身材。
想要苗條的身材是比較容易的，只需要你平時控制好飲食，提高運動量，讓身體產(chǎn)生足夠的熱量缺口，堅持 一段時間，身材自然會慢慢瘦下來。但是，想要擁有凹凸有致的曲線身材，以及強壯的肌肉身材卻是不容易。苗條身材是瘦下來的，但是曲線身材是練出來的。我們需要通過健身鍛煉，多做力量訓(xùn)練強化自身的肌肉量，提高身材維度，才能擁有滿意的身材線條。健身訓(xùn)練的時候，有氧運動可以消耗身上多余脂肪，但無法提升自身肌肉量，瘦下來后 身材會顯得比較干癟。因此，我們需要不但要進行有氧運動，更需要多做力量訓(xùn)練預(yù)防肌肉流失，提升肌肉維度，練出女神的翹臀、馬甲線，男生的倒三角、麒麟臂身材。女生不要害怕力量訓(xùn)練，大肌肉塊頭并不容易練出來。隨著自身年齡的增長，你的肌肉量是會逐年流失的，這個時候身體就更容易發(fā)胖。適當(dāng)?shù)倪M行力量訓(xùn)練可以預(yù)防肌肉流失，讓身體保持旺盛代謝，讓身材保持緊致狀態(tài)，提高曲線比例。新手進行健身訓(xùn)練的時候，應(yīng)該怎么安排力量訓(xùn)練，從哪些健身動作入手呢？我們可以從這幾個復(fù)合動作開始訓(xùn)練：這幾個復(fù)合動作可以一次性虐遍身體的各大肌群，每個動作10-15次，重復(fù)4組，2-3天訓(xùn)練一遍即可。力量訓(xùn)練的時候，你一定要把握動作標準軌跡，不要追求大重量卻忽略的動作標準。剛開始的時候從低重量的負重開始，逐漸掌握動作標準，再提升負重水平，刺激肌肉的進一步發(fā)展。健身訓(xùn)練的時候，最好是在力量充沛的時候進行力量訓(xùn)練，有氧運動安排在力量訓(xùn)練后面，這樣可以提高燃脂塑形效率。
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