“晚上不肯睡、早上起不來”是不是已經成為常態(tài)？現(xiàn)在有不少人就是“舍不得”睡覺，明明已經困了，還要“堅持”再看會手機。尤其在疫情期間，宅在家里讓我們有了更多抱手機的理由和自由。然而不知不覺中，這種不正常作息，卻悄然讓健康亮起了紅燈！

我們的生物鐘是個神奇的存在。松果體是生物鐘的調控中心，通過調節(jié)褪黑素的分泌水平，向中樞神經系統(tǒng)發(fā)放“時間信號”。它以非常高的精度調節(jié)著我們的體溫、脈搏、呼吸以及血糖、激素分泌等各項生理活動，使其與一天中不斷變化的外部環(huán)境相適應。它精準地控制了我們的晝夜節(jié)律，影響著我們的身體健康。如果我們總會被生活中的各種事情打亂這種節(jié)律，就會導致生物鐘的紊亂。

一旦生物鐘亂了，健康也將跟著“亂”了。不僅容易患癌，損傷大腦，引起消化功能損害，肥胖、免疫力失調、Ⅱ型糖尿病等身體問題也會在不知不覺中找上了你。

1、易患癌。

經常熬夜，夜間過度暴露于燈光下，會導致褪黑素分泌減少，從而增加了癌癥易感性。還有研究發(fā)現(xiàn)，不按時睡覺會影響腸道微生物的生物鐘，會引發(fā)肥胖和其他代謝類疾病，增加胃腸道和心血管疾病的發(fā)病率。

2、傷大腦。

熬過夜的朋友都能深刻體會，熬夜跟宿醉似的，第二天那個難受勁兒！掙扎著起床洗漱，開始一天的工作生活，一頓操作猛如虎，這很可能會導致交感神經過度興奮，自主神經紊亂，讓你整天都會陷入一種緊張狀態(tài)。美國斯坦福大學的研究發(fā)現(xiàn)，晝夜節(jié)律被打亂，會產生類似阿爾茨海默病那樣的記憶損害。

3、傷消化道。

晚睡晚起的一系列不規(guī)律作息，會讓我們的一日三餐也變得不規(guī)律。早上7點、中午12點、晚上6點是人體消化期，胃分泌酸和酶幫助消化。如果這些時候你不拿食物喂你的胃，空空如也你的胃，就會被酶的消化和腐蝕作用所傷害，帶來黏膜炎癥甚至潰瘍，影響消化吸收功能，可能導致肥胖和糖尿病。

四個小妙招助你睡好覺

1、睡前做足準備

提前一小時準備。睡前一小時，盡量不要再使用電子產品了哦。可以進行“閱讀、泡腳”等系列催眠動作，讓身體平靜下來，自主進入睡眠狀態(tài)。被子、床單、枕套、睡衣的材質都會影響睡眠質量，可以根據自己的偏好選擇。

聽聽白噪音。睡前周遭環(huán)境不易太喧嘩，盡可能將臥室的聲音控制在40分貝以下。睡前可聽一聽舒緩的音樂，例如分布在中低頻段的“白噪音”，瀑布聲、小雨聲、海浪聲、樹葉的沙沙聲等。

營造睡前氛圍。研究表明，入睡前和睡眠時暴露于光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。所以我們可以將睡眠環(huán)境打造得更舒適、昏暗，讓好的睡眠自然而然屬于你。

2、睡時保證質量

保證深度睡眠質量。晚間11點至第二天凌晨3點是進入深睡眠的最佳時間段。盡可能在11點之前就睡哦。要知道，深睡眠解除疲勞的作用最明顯，生理修復功能也更強大，對身體格外有好處。咋判斷你是否擁有充足的深睡眠？“醒來甚是有精神、身體不覺得困倦”便是了。

3、起床有節(jié)奏

起床時盡量克服自己的起床氣，稍早起一刻鐘，拉開窗簾讓陽光充分照射進屋子，調整人體的生物鐘。出門前從容地吃點早餐，開始一天的工作生活，效率提高不說，久而久之，這樣的節(jié)奏會讓身體也更舒服。

4、白天鉚足勁、打起精神

調整時差期間，我們白天要盡量少睡覺或不睡覺。早上更不要貪圖舒服睡回籠覺，以免白天睡太多晚上又陷入睡不著的不良循環(huán)里。白天可進行適量的運動，也十分有助于提升睡眠質量。