▎藥明康德內(nèi)容團(tuán)隊(duì)編輯

我們都知道，運(yùn)動(dòng)有益健康。但是，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度怎么選，尤其是在運(yùn)動(dòng)總量一樣的情況下，低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間和高強(qiáng)度高效率孰優(yōu)孰劣？我們還沒(méi)有確切的答案。

最新發(fā)表在《自然-醫(yī)學(xué)》，來(lái)自劍橋大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)的大型研究為我們帶來(lái)了重要證據(jù)。據(jù)劍橋大學(xué)新聞稿介紹，這是“迄今為止通過(guò)加速計(jì)測(cè)量身體活動(dòng)的最大規(guī)模研究”。通過(guò)對(duì)近10萬(wàn)人的長(zhǎng)期追蹤，研究發(fā)現(xiàn)，雖然任何強(qiáng)度的身體活動(dòng)都有益健康，但高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)好處更大。

截圖來(lái)源：Nature Medicine

研究團(tuán)隊(duì)指出，在此前的研究中，影響結(jié)論的一大挑戰(zhàn)是，人們很難準(zhǔn)確回憶日?；顒?dòng)中累積的低強(qiáng)度活動(dòng)，比如工作間隙走了幾步，做了一些零散的家務(wù)，因此在研究中也難以通過(guò)問(wèn)卷來(lái)評(píng)估。而可穿戴設(shè)備則能很好地檢測(cè)這類活動(dòng)。

這項(xiàng)研究分析了參與英國(guó)生物樣本庫(kù)（UK Biobank）研究的96476名中年人數(shù)據(jù)，研究期間，這些受試者在腕部佩戴了研究級(jí)的活動(dòng)追蹤器，為期一周?；诳纱┐髟O(shè)備記錄的數(shù)據(jù)，研究人員計(jì)算了他們的活動(dòng)持續(xù)時(shí)間、強(qiáng)度和總活動(dòng)量，還評(píng)估了中等強(qiáng)度和劇烈運(yùn)動(dòng)量在總活動(dòng)量中所占百分比。

在平均3.1年的隨訪期間，共732人死亡。排除隨訪第一年死亡，并考慮糖尿病、心臟疾病和癌癥等可能影響活動(dòng)的基礎(chǔ)疾病因素后，研究人員分析了身體活動(dòng)水平（包括強(qiáng)度和總量）與死亡風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)聯(lián)。

數(shù)據(jù)表明，無(wú)論強(qiáng)度如何，活動(dòng)總量都與死亡風(fēng)險(xiǎn)密切相關(guān)。將至少10%活動(dòng)量來(lái)自中等及以上強(qiáng)度活動(dòng)，且活動(dòng)總量只有15 kJ/kg/天（約3.6 大卡/ kg/天，1 kJ≈0.239 大卡）的人群作為對(duì)照，活動(dòng)強(qiáng)度一致，但活動(dòng)總量達(dá)到20 kJ/kg/天（約4.8 大卡/ kg/天）的人群，死亡風(fēng)險(xiǎn)就可以降低1/3。兩組活動(dòng)量的差距，相當(dāng)于步行35分鐘 快走2分鐘，并不難達(dá)到。

值得注意的是，活動(dòng)總量相同的情況下，中等及以上強(qiáng)度的活動(dòng)量占比增加，還能進(jìn)一步大幅降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。同樣與上述對(duì)照組相比，活動(dòng)總量為30 kJ/kg/天的人群，如果將中等及以上強(qiáng)度的活動(dòng)量占比從10%提高到30%，死亡風(fēng)險(xiǎn)能從對(duì)照組1/2再降低到對(duì)照組的1/4。與對(duì)照組相比，這相當(dāng)于多步行1小時(shí) 快走35分鐘。

圖片來(lái)源：Pixabay

研究第一作者，劍橋大學(xué)Tessa Strain博士表示，“我們的結(jié)果表明，通過(guò)更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗卡路里，改善健康的效果更好。”

研究通訊作者，劍橋大學(xué)S?renBrage博士補(bǔ)充說(shuō)道，“在大型人群中通過(guò)可穿戴設(shè)備來(lái)測(cè)量活動(dòng)量，有助于區(qū)分活動(dòng)總量和活動(dòng)強(qiáng)度的健康作用。近10萬(wàn)人數(shù)據(jù)驗(yàn)證了高強(qiáng)度活動(dòng)對(duì)健康的好處不僅僅在于增加總活動(dòng)量。當(dāng)然，通過(guò)低強(qiáng)度活動(dòng)累積足夠多的活動(dòng)量，仍然可以將死亡風(fēng)險(xiǎn)減半。綜合來(lái)看，維持健康的途徑有多種，人們可以選擇最適合自己的方式?！?/span>

你更喜歡哪種鍛煉方式？

注：本文旨在介紹醫(yī)藥健康研究進(jìn)展，不是治療方案推薦。如需獲得治療方案指導(dǎo)，請(qǐng)前往正規(guī)醫(yī)院就診。