你是在減脂，還是減壽？

①低熱量食譜——猝死

約束熱量攝入是常見瘦身法，作用相當(dāng)明顯，但要適度。

每天攝入熱量若低于600大卡可危及心臟，輕者心率波動，重者引發(fā)心臟病變，有猝死危險。

②節(jié)食——內(nèi)分泌失調(diào)

與低熱量食譜相伴的，往往是節(jié)食。會造成內(nèi)分泌失調(diào)，可能引起女性生理周期紊亂甚至閉經(jīng)、糖尿病、甲狀腺功能異常。

節(jié)食后能量攝入不足，造成肌肉消耗，導(dǎo)致肌肉含量減少，基礎(chǔ)代謝降低。

當(dāng)飲食恢復(fù)正常，身體仍在低消耗階段，反會刺激脂肪堆積，體重反彈。

③體重反彈——心臟病

  除了節(jié)食減脂，用藥、不科學(xué)運動等，都會造成體重反彈。

  惡性循環(huán)會引發(fā)暴飲暴食，減脂更難了。

  體重反復(fù)升降不僅成了你心病，還能讓你心得病。

  反彈次數(shù)越多，心臟病風(fēng)險越大，體重大幅波動對從未懷孕女性的不利影響最明顯。

  與減肥相比，保持健康均衡飲食，以及相對穩(wěn)定體重，更有益心臟健康。

④嚴(yán)格素食——掉發(fā)

  只吃素食，遠(yuǎn)離高熱量食物，似乎是迅速“掉秤”的好辦法？

  突然徹底屏蔽肉類且不注意營養(yǎng)，蛋白質(zhì)及微量元素缺乏，會使頭發(fā)因養(yǎng)分不良而掉落。

  肉類含有多種蛋白質(zhì)、膠原蛋白、磷脂、氨基酸等，這些是頭發(fā)生長所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，且都無法在蔬菜中攝取。

長此以往頭發(fā)發(fā)黃，干枯毛燥，甚至脫發(fā)，結(jié)果就是，你瘦了，也禿了。

⑤吃肉減肥——高血壓

  “吃肉減肥”學(xué)名生酮飲食減肥，曾大受年輕人追捧。

  簡單講就是少吃甚至完全不吃含碳水化合物食物，加大攝入蛋白質(zhì)和脂肪。

  生酮飲食確實會讓一部分人體重在短時間內(nèi)下降，但高脂低碳飲食模式弊大于利。

  1.大量資方攝入，增加心管疾病及猝死風(fēng)險。

  2.加重肝臟脂肪代謝負(fù)擔(dān)，可能造成肝損傷。

  3.蛋白質(zhì)代謝負(fù)擔(dān)加重，可能會引起腎功能衰竭。

  4.如果不吃蔬菜、水果和谷物，還可能缺乏微量營養(yǎng)素及膳食纖維，造成便秘。

  5.大腦需要從碳水化合物中獲得糖分來運轉(zhuǎn)，而低碳飲食可能誘發(fā)神經(jīng)癥狀，導(dǎo)致混亂和易怒。

⑥瘦身過快——皮膚松馳

  一般來講，短期內(nèi)很難用科學(xué)辦法迅速減脂，多是用運用戒碳水化合物、避油脂等。往往讓肌肉大面積流失，看起來確實瘦了，但很容易造成皮膚松馳。脂肪流失過快，還容易誘發(fā)膽結(jié)石。

  對于普通胖子，一周1-2斤，一個月5-10斤為宜。重度肥胖者，一周2-3斤，一個月8-4斤為宜。

⑦女性幾個容易產(chǎn)生風(fēng)險的“特殊時期”

  青春期：18歲以下年輕女性，身體發(fā)育未完善，能量攝入不足可能導(dǎo)致發(fā)育異常，內(nèi)分泌紊亂，影響往往不可轉(zhuǎn)。

同時，女性需要積累一定脂肪(約占總體重的17%)，才能使月經(jīng)初潮如期而至，并保持每月一次的規(guī)律性。

盲目降體脂可能造成初潮遲遲不來，已初潮者則可能發(fā)生月經(jīng)混亂或閉經(jīng)。

  生育期：生育期女性同樣需要積累充足脂肪來完成生兒育女的責(zé)任。

女性懷孕之前積累的脂肪量需占體重22%才能受孕，達(dá)28%以上才有足夠的能量儲備維持十月懷胎和產(chǎn)后三個月的喂奶。因此在生育期降脂需要三思后行，并尋求科學(xué)指導(dǎo)。

  哺乳期：脂肪是乳汁重要成分，當(dāng)乳汁中得不到源于食物的新鮮脂肪時，就會通過體內(nèi)調(diào)節(jié)系統(tǒng)動用儲存的脂肪來產(chǎn)奶。儲存的脂肪中可能含有對寶寶發(fā)育不利的物質(zhì)，因此哺乳期不宜減肥減脂。

⑧靠他們減脂，無效又傷身。

  “暴汗服”——電解質(zhì)紊亂

  暴汗服主要就是短時期內(nèi)排出大量汗水，使身體處于脫水狀態(tài)。排汗過多可能導(dǎo)致酸堿平衡及電解質(zhì)紊亂，嚴(yán)重時甚至?xí)斐擅撍畷炟?。此外，暴汗服還嚴(yán)重影響皮膚呼吸，讓膚質(zhì)變差。

  震動減脂儀——可致震動病

  震動減脂儀可能會起到一點延緩脂肪堆積的作用，但沒有直接減脂作用。長期使用可能造成骨骼肌肉損傷，腸胃不適，月經(jīng)不調(diào)，以及震動病。

  纖體霜——過敏或發(fā)炎

  幾乎所有纖體霜都特別強(qiáng)調(diào)配合按摩，按摩時局部肌肉受刺激，會排出汗液。同時皮膚內(nèi)內(nèi)代謝加快，滯留在[皮膚組織內(nèi)部的水分，也會加速進(jìn)入人體循循環(huán)系統(tǒng)，排出體外。

纖體霜主要作用是排水腫，不能真正減脂。由于含辣椒素等成分，有可能造成皮膚問題。

奧利司他(減肥藥)——那是治病用的

  減肥藥中國唯一批準(zhǔn)的是奧利司他，但是是為了治療肥胖癥。原理就是抑制人體對油脂的吸收，減少熱量攝入，但無法降低體脂。服藥會引起脂肪(油)性大便、脂肪瀉、大便次數(shù)增多、大便失禁，長期服用容易損害肝臟，造成內(nèi)分泌、代謝系統(tǒng)異常，甚至影響中樞神經(jīng)。

600大卡約相當(dāng)于500克牛肉；8個雞蛋；600克蝦肉；2碗米飯；10和蘋果。