衰老，是生命進(jìn)程中，無可避免的進(jìn)程。

從古至今，不論男女，都逃不過衰老的命運。

只是有些人，衰老的早一點，有些人衰老的慢一點。

很多人都說，男性的衰老，往往要比女性衰老更晚一些。

然而，一旦男性出現(xiàn)下面這幾種表現(xiàn)，說明已經(jīng)開始衰老了。

男人，一旦出現(xiàn)“3低2大”，說明已不再年輕，需好好保養(yǎng)了

“3低”：

1、肺活量變低

肺活量，它是反映呼吸機(jī)能，人體生長發(fā)育水平的重要機(jī)能指標(biāo)之一。

一個人的的肺活量大，說明人體內(nèi)的氧氣充足，這個人也活力充沛，同時也說明其心肺的功能很強(qiáng)大。

當(dāng)發(fā)現(xiàn)在爬樓梯，運動后，出現(xiàn)氣喘吁吁，呼吸困難的時候，就要警惕衰老的來臨。

2、精力變低

我們常形容年輕的男性“年輕體壯”，有的時候熬上幾個晚上，都依然是精力旺盛。

但隨著年齡的增長會發(fā)現(xiàn)，身體大不如前，一晚上不睡第二天就沒有精神，總是身體疲勞，沒力氣，也是身體機(jī)能下降的表現(xiàn)。

3、睡眠質(zhì)量變低

人在年輕的時候，可以睡上幾天幾夜，但是如突發(fā)的睡眠質(zhì)量下降，經(jīng)常的失眠，多夢，容易早醒等。

多數(shù)是身體的內(nèi)分泌失調(diào)，代謝紊亂，中醫(yī)講，體內(nèi)的陰陽失衡，出現(xiàn)失眠，多夢等情況。

“2大”：

1、額頭變大

一個男性衰老最明顯的表現(xiàn)就是脫發(fā)，發(fā)際線兩側(cè)逐漸的后移，額頭越來越多了，有的人也會出現(xiàn)“地中?！卑l(fā)生。

我們生活中會發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)代很多的中年男性都出現(xiàn)脫發(fā)的跡象，也是身體激素分泌減少，腎臟功能下降所導(dǎo)致的。

2、肚子變大

我們會發(fā)現(xiàn)，很多人年輕的時候，身材很好，但是到了中年以后，身體卻不斷的發(fā)福，出現(xiàn)“啤酒肚”，腰圍越老越大。

體型的變化，也是衰老的標(biāo)志，身體代謝機(jī)能下降，每天消耗的熱量小，代謝變慢，就會失去體重的控制。

4個小行為，會加速男性衰老，盡早改掉

1、不鍛煉

缺乏鍛煉的男性，更容易感到疲勞，大腦思維遲鈍，精神壓力增加，容易加速大腦衰老。

所以，男性對抗衰老，要注意適當(dāng)?shù)倪\動，走路、快步走，是不錯的選擇。

2、酗酒成性

皮膚學(xué)家發(fā)現(xiàn)，僅僅喝一個晚上的酒，就會使皮膚脫水，以至于皺紋和細(xì)紋會暫時變得更加明顯。如果經(jīng)常酗酒，就會面臨不可逆的皮膚損傷。

此外，喝酒還會影響睡眠，睡眠不足的人皮膚表現(xiàn)出更多衰老的跡象，包括細(xì)紋、不均勻的色素沉著和彈性下降。

3、熬夜晚睡

熬夜，是皮膚最大的天敵。

睡眠不足，會使皮膚細(xì)胞的各種調(diào)節(jié)活動失常，影響表皮細(xì)胞的活力，出現(xiàn)黑眼圈，皮膚粗糙，眼袋，皺紋等。

研究發(fā)現(xiàn)，每天少睡2-3小時會讓人老上十幾歲，甚至出現(xiàn)未老先衰的表現(xiàn)。

4、煙不離手

吸煙會減少體內(nèi)有修復(fù)能力的蛋白質(zhì)含量，讓人更易衰老。

研究發(fā)現(xiàn)，吸煙者的皮膚出現(xiàn)皺紋，要比不吸煙的提前10年，并且長期吸煙的人，臉色不佳，看上去老態(tài)。

男人，對抗衰老，堅持“一多、二勤、三動”

一多：

——多泡腳

腎經(jīng)之氣，猶如源泉之水，來源于足下，涌出灌溉周身四肢各處。

經(jīng)常用熱水泡泡腳，可舒筋活絡(luò)，溫補(bǔ)腎陽，有助于腎臟健康，延年益壽。

泡腳，一定要泡透，泡腳水，溫度38℃-40℃左右為宜。

泡腳時間不宜過長，以15-30分鐘為宜，泡到微微出汗即可。

泡腳水中，還可以加點生姜、花椒、桂皮等，一起泡水，效果加倍。

二勤：

1、勤飲茶

補(bǔ)充水分，可延緩衰老。

飲茶，自古以來，就是延年益壽的好習(xí)慣。

男性，養(yǎng)成勤飲茶的習(xí)慣，對健康有益，更可對抗衰老。

花楸黑葚茶，泡水代茶飲，可抗氧化、抗衰老，對抗自由基，延年益壽。

用黑果花楸、黑果枸杞、黑葚、洛神花，搭配成在一起，泡水喝，即可。

黑果花楸，含有豐富的花青素、多酚等，抗氧化極強(qiáng)，可延緩衰老，清除自由基，促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，延年益壽。

洛神花，含有大量的花青素，可清除自由基、抗氧化、抗衰老，亦可利尿排石，對于男性健康，十分有益。

黑葚入藥，始載于 《唐本草 》，其味甘，入腎經(jīng)，益腎滋陰、黑發(fā)明目、祛斑延年。

黑果枸杞，是一種獨特的藥食兩用植物，具有補(bǔ)腎益精、生津止渴、 補(bǔ)腦、抗衰老和活絡(luò)通經(jīng)作用。

這幾種搭配在一起，泡水喝，補(bǔ)腎益精，延緩衰老，延年益壽，十分有益。

2、勤鍛煉

動則升陽，陽氣充足，才能對抗疾病，亦可對抗衰老，延緩衰老的到來。

所以，男人不論多忙，都要注意堅持適當(dāng)?shù)倪\動，一定要堅持、堅持、堅持、

男人堅持適當(dāng)鍛煉，還可使睪丸素保持很高的水平，有助于避免男性更年期。

有節(jié)奏的跑步，能吸進(jìn)大量氧氣，促進(jìn)新陳代謝，是對抗衰老不錯的運動。

此外，適當(dāng)做點無氧運動，能夠提高身體的肌肉含量，延緩身體的肌肉流失。

三動：

1、深蹲運動

深蹲，好處很多，對前列腺也有好處。

成年男性，進(jìn)行深蹲時，隨著深蹲的動作，其盆腔部位的肌肉，會出現(xiàn)節(jié)律性的收縮擴(kuò)張。實際上，對于與盆腔肌肉相毗鄰的前列腺，也是一種按摩。

所以，閑來無事，男性不妨多做做深蹲的運動。

2、踮腳尖

踮腳尖，可刺激經(jīng)絡(luò)，助力身體健康。

當(dāng)踮起腳尖時，是前腳掌用力，前內(nèi)側(cè)腳掌、足大趾在起支撐作用。

抬起后跟，停留5-10秒，再放回去。每天可以重復(fù)無數(shù)組。

3、跑步

男性堅持適當(dāng)鍛煉，還可使睪丸素保持很高的水平，有助于避免男性更年期。

有節(jié)奏的跑步，能吸進(jìn)大量的氧氣，對新陳代謝起到促進(jìn)作用。

跑步又是一種運動量適度、緊張與放松相互交替的運動，經(jīng)常堅持跑步對心臟功能的增強(qiáng)有較突出的作用，被稱為“最好的抗衰老運動”。

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