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很多寶寶跟我一樣是全職媽媽，無法去健身房，照樣可以在家減肥，如果不喜歡運動的話，可以采用碳循環(huán)減肥法。一般月瘦10斤很正常。 ??碳水循環(huán)法 在某一段時間內(nèi)，提高碳水的攝入量，為了提高新陳代謝。并在其他時候不攝入碳水化合物，為了減脂。 ??碳水循環(huán)的好處 提高新陳代謝、突破平臺期、適合大基數(shù)寶寶減脂 ??碳循環(huán)怎么吃 具體食譜寫在圖片里了，可以采用的是低碳-中碳-中碳-高碳這樣四天一個小循環(huán)的吃法，當然也可以倒過來，體脂降低非常明顯，身體圍度變化很大。 因為圖片有限，我再給大家分享一個食譜：是從高碳、中碳、低碳、無碳日的，四天一個循環(huán) 1??高碳日 早餐：雞蛋 紫薯200g 豆?jié){200ml 午餐：糙米飯50g 雞胸肉170g 菠菜280g 晚餐：糙米飯50g 蝦仁120g 菠菜280g 2??中碳日 早餐:：1雞蛋 1煮玉米 全脂牛奶250ml 午餐：紅薯180g 瘦牛肉150g 生菜260g 晚餐：雞胸肉100g 杏鮑菇 生菜200g 3??低碳日 早餐:雞蛋 芋頭150g 1袋咖啡 午餐:清蒸魚250g 素炒青菜300g 晚餐:雞胸肉100g 生菜160g 4??無碳日 早餐:涼拌木耳 午餐:涼拌黃瓜 晚餐:水煮生菜 ??碳循環(huán)注意事項 1??減肥期間一定記得每天保證2L以上的飲水量,有助于提高新陳代謝 2??食譜上寫的重量都是食物生重。 3??不可以節(jié)食，每頓都要吃飽 4??豆?jié){喝無糖,牛奶可以選擇全脂 5??切記不能吃夜宵 ??溫馨提示：本次提供了4個食譜，略微不同，第1個和第2個全是比較基礎(chǔ)的，大家可以都試試看，新手可以先嘗試第1個和第2個，最后一個食譜比較靈活，大家可以隨機搭配[呲牙] 天氣越來越冷了，大家減脂別懈怠哦！為了來年春天的美麗而努力?? 大家好，我是愛時尚愛健身@愛時尚愛健身 一名80后全職媽媽，在家減脂從137斤瘦到95斤，崇尚健康自律的生活方式，愛運動、愛美食、愛穿搭……很高興認識你，希望能和你一起變瘦，變美，一起加油吧[玫瑰] #我要上頭條# #減肥# #減肥# #減肥路漫漫# #減肥食譜打卡# #瘦身# #運動委員# #運動#          |
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