【原】如果你時(shí)常感到焦慮,就試試這四個(gè)方法吧,能助你解惑
魏亭亭
2020-11-23
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在生活中,最容易讓人感到寒意的莫過(guò)于情感的不穩(wěn)定,并且讓人感覺(jué)到非常焦慮的尤其是感情事,而安定內(nèi)心的最重要的因素就是穩(wěn)定的情感,無(wú)論我們是處于愛(ài)情,還是親情或者友情的漩渦,都會(huì)讓自己內(nèi)心感到不安寧,讓一個(gè)人徹底失去穩(wěn)定行為,并且喪失擁有快樂(lè)的能力。而且人一旦陷入焦慮之中,一個(gè)人無(wú)論付出多少努力,都無(wú)法獲得自己想要的安定,控制不了自己的感情,無(wú)法追尋到自己的快樂(lè),超過(guò)了他們的所承擔(dān)的一個(gè)限度,他們就會(huì)選擇一味的選擇逃避。甚至借助于外界事物來(lái)麻醉自己,比如吸煙,喝酒,安眠藥,或者是咖啡等。一旦他們陷入妄想,就會(huì)越來(lái)越亢奮,覺(jué)得自己的所作所為,已經(jīng)足夠的好,可為何還是得不到自己想要的感情?一旦他們的內(nèi)心世界發(fā)生變化,他們就無(wú)法控制自己的情緒,甚至把別人當(dāng)作出氣筒,言行非常激烈,甚至做出侮辱別人,傷害別人的行為。 ![](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2020/11/2317/208163433_1_20201123053029743_wm) 一旦陷入焦慮,他們沒(méi)有東西可以依賴(lài),就會(huì)陷入歇斯底里的恐怖中,面對(duì)形形色色的焦慮,他們無(wú)處可逃。就會(huì)變得驚慌失措,不知道如何面對(duì)。當(dāng)他們嘗試改變現(xiàn)狀,卻始終沒(méi)有找到辦法的時(shí)候,他們就會(huì)有陷入恐懼和絕望。一般犯有焦慮癥的人,他們總是顯得坐立不安,很少安安靜靜地呆在一個(gè)地方。甚至走起路來(lái)像一陣風(fēng),連身邊的人都能明顯感覺(jué)到他的焦慮??偢杏X(jué)有很多事情急需他去處理,但他又不能完全控制自己的心態(tài)。總想在人前表現(xiàn)出自己強(qiáng)有力的一面,不愿意展示弱而無(wú)力的感覺(jué)給身邊的人。那么,當(dāng)一個(gè)人出現(xiàn)焦慮行為,應(yīng)該如何自制呢?![](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2020/11/2317/208163433_2_20201123053029978_wm)
首先學(xué)會(huì)傾聽(tīng)他人的傾訴生活中,無(wú)論是面對(duì)朋友,還是戀人,人與人交流的時(shí)候,陷入焦慮的人,他們總是沒(méi)有耐心去聽(tīng)別人說(shuō)什么,而且總是顯得很慌亂,很急切,他們說(shuō)話(huà)的速度非常的快,總是在別人沒(méi)有說(shuō)完一句話(huà)的時(shí)候,有可能就把別人的意思扭曲了,來(lái)回?fù)魟e人。所以,想要緩解焦慮,首先要先學(xué)會(huì)聽(tīng)別人訴說(shuō)他的心事,當(dāng)你能夠?qū)We人的心事,去了解別人的生活狀態(tài),體會(huì)別人的痛苦,那么對(duì)方的情感表達(dá)就會(huì)影響你的一個(gè)思考判斷,會(huì)讓你安靜地停下來(lái)思考,或者說(shuō)是重新審視你們之間的感情。甚至說(shuō),你可以通過(guò)另一半的談話(huà),來(lái)了解你在這段感情中,有什么不足之處,而進(jìn)行反省,從而改變自己的思考方式,接納別人,相信對(duì)方,依賴(lài)對(duì)方。![](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2020/11/2317/208163433_3_2020112305303072_wm)
其次,就是要學(xué)會(huì)控制情緒總結(jié)平時(shí)自己的焦慮和沖動(dòng)的行為記錄下來(lái),看一下自己平時(shí)在情緒暴走的時(shí)候,有哪些反應(yīng)和控制不住的一些點(diǎn),記下來(lái)。在接下來(lái)的生活中有效的去規(guī)避,讓自己的生理感覺(jué)和情緒反應(yīng),得到一個(gè)有效的自控,每天進(jìn)行練習(xí),讓自己暴走的細(xì)節(jié),控制自己的情緒,并且對(duì)自己的情緒變化有一個(gè)直接的一個(gè)觀(guān)察。當(dāng)你對(duì)自己的情緒變化,有比較清楚的了解,你就能提升自己的自控力,不會(huì)隨意去傷害身邊的人。![](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2020/11/2317/208163433_4_20201123053030165_wm)
再者,就是接受生活中的痛苦,不逃避每個(gè)人的生活都不可能說(shuō)一帆風(fēng)順,人生的道路上有鮮花有掌聲,就有荊棘和汗水,每一個(gè)人的一生都不可能走直線(xiàn),我們的人生就像心電圖一樣,它永遠(yuǎn)是起起伏伏的,這樣才有意義,否則,從起點(diǎn)就一眼望到了終點(diǎn),那么人生的意義又何在呢?所以,當(dāng)我們面對(duì)痛苦的時(shí)候,要學(xué)會(huì)接受痛苦,悲傷都是生活中的一部分,我們不能只接受快樂(lè)的部分,也要學(xué)會(huì)坦然面對(duì)痛苦和荊棘,當(dāng)你學(xué)會(huì)去接受,而不是排斥它的時(shí)候,你就不會(huì)顯得那么焦慮了。![](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2020/11/2317/208163433_5_20201123053030244_wm)
最后是,接受生活中的沒(méi)有選擇生活中,我們會(huì)遇到很多的不如意,尤其是在感情的事上,當(dāng)一個(gè)自己很愛(ài)的人,要和我們分手,離開(kāi)我們的時(shí)候,大部分人是沒(méi)有辦法接受的,所以他們?cè)谑艿叫睦淼拇碳ず团で鷷r(shí),想法和做法也就在改變,根本無(wú)法讓自己平靜下來(lái)。這樣的人就會(huì)不斷的懷疑自己,甚至影響自己接下來(lái)的情感相處,會(huì)認(rèn)為所有的人都不可信,因?yàn)樽约涸庥鲞^(guò)背叛,所以他們不愿意再去相信別人。![](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2020/11/2317/208163433_6_20201123053030556_wm) 不要因?yàn)橐患虑榈牟怀晒?,被迫接受了沒(méi)有選擇的事情,就不愿意相信世界原本是美好的,而選擇逃避。當(dāng)你接受了生活中的那些沒(méi)有選擇的事情,你就明白,一切事物皆有它的緣分,無(wú)論是愛(ài)情親情,亦或是其他別的事情。當(dāng)你內(nèi)心學(xué)會(huì)淡然一些,你的人生,也就不會(huì)那么焦慮了。做到以上四點(diǎn),學(xué)會(huì)在情緒上有一個(gè)自控力,不斷的練習(xí),不斷地給自己心理暗示,就能讓自己平靜下來(lái),明白有些事情,是沒(méi)有選擇,也是無(wú)法改變的,只要我們努力了,就不需太過(guò)自責(zé),也不會(huì)陷入無(wú)盡的痛苦和困惑當(dāng)中。
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