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世界衛(wèi)生組織（WHO）曾有一條數(shù)據(jù)顯示，全球大概有三分之一的人被高血壓所困擾，全球每年由高血壓并發(fā)癥導(dǎo)致的死亡人數(shù)高達(dá)940萬。 近年來隨著高血壓等心腦血管疾病的增多，如何穩(wěn)定血壓已經(jīng)成為了我們目前最主要的一個問題，但是現(xiàn)在很多人對高血壓病不是非常了解，想要穩(wěn)定血壓首先我們要清楚的了解以下關(guān)于血壓的問題。  什么是高血壓？ 世衛(wèi)組織（WHO）認(rèn)為，血壓是指血管所受到的壓力，高血壓就是指血管所受到的壓力持續(xù)升高，正常情況下成年人的收縮壓應(yīng)該120mmHg，舒張壓應(yīng)該穩(wěn)定在80mmHg，一般情況先當(dāng)收縮壓大于140mmHg，舒張壓大于90mmHg就證明是高血壓。 當(dāng)高血壓出現(xiàn)的時候可能會出現(xiàn)，頭暈，惡心，嘔吐，流鼻血等癥狀，并且很多高血壓的患者不會出現(xiàn)任何的癥狀。 為什么血壓升高會很危險？ 有研究表明，如果高血壓不能得到很好的控制，可能會誘發(fā)心臟病，腦溢血等多種心腦血管疾病，甚至可能會奪走人們的生命。所以，對我們來說控制好血壓是非常重要的。 80%的高血壓是飲食引起的，高血壓應(yīng)該如何飲食？ 首先，對于高血壓的患者來說減鹽，少油，少糖是非常必要的一種行為，《中國居民膳食指南》中要求大家每天食用鹽的攝入量應(yīng)該低于6g，食用油的攝入應(yīng)該維持在25g-30g左右，糖的攝入最好是保持在25g以下。  其次，要多吃水果和蔬菜，每天至少要保持300-500g新鮮水果，蔬菜的食用量。南京鼓樓醫(yī)院集團(tuán)宿遷市人民醫(yī)院的李錦爽醫(yī)生表示，也并不是所有的水果都適合高血壓的患者吃，比如含糖量比較高的水果是不適合高血壓的患者吃的，比如桂圓，砂糖橘等。 很多人都認(rèn)為只有高血糖的人才需要限制糖的攝入，高血壓的人也不能攝入過多的糖，當(dāng)大量的糖進(jìn)入人體之后會使血管收縮，心跳加速，也會引起體內(nèi)的水鈉滯留從而引起血壓升高，所以對于患有高血壓的人盡量要控制糖的攝入。 最后，要控制總脂肪的攝入，當(dāng)大量的脂肪進(jìn)入人體之后，會使血液的粘稠度在很大的程度上升高，還會使血液的循環(huán)減慢很多，過多的脂肪在血管壁上不斷堆積，也會使血管變得更加狹窄，彈性下降，加速血管的老化。 高血壓患者應(yīng)該如何穩(wěn)定血壓？ ●戒煙酒 香煙酒精都會對人們的血管造成非常嚴(yán)重的傷害，香煙和酒都會使血管硬化，加快血管的衰老，不僅會引起血壓的升高，還會增加腦溢血，腦梗，心梗等心腦血管疾病的患病概率，所以，對于高血壓的患者來說戒酒已經(jīng)是勢在必行的一種行為了。  ●多喝水 喝水能夠維持身體中的各項(xiàng)生命活動的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，經(jīng)常喝水還能夠保護(hù)血管穩(wěn)定血壓，對于高血壓的人來說，想要血壓更加穩(wěn)定平常還可以嘗試一下用茶降低血壓。 茶的種類也有很多，并且不同的茶一般也具有不同的功能，對于高血壓的患者來說可以嘗試一下金菊源，因?yàn)樗蟹浅６嗟酿B(yǎng)護(hù)血管的成分，對穩(wěn)定血壓有非常多的好處。 成分分析： 氨基酸：能夠合成人體所需的蛋白質(zhì)，保護(hù)血管，增加血管的彈性，防止血管硬化。 水蘇堿：幫助修復(fù)受損的血管，在很大的程度上降低血管中的毒素累積。 硒元素：能夠幫助滅活體內(nèi)有害的自由基，保護(hù)血管中細(xì)胞膜的完整性。 血壓不穩(wěn)的人，平時可以在喝水的時候泡一朵，等待5分鐘，營養(yǎng)成分更容易被身體吸收，經(jīng)常飲用，血管會越變越好。 ●堅(jiān)持運(yùn)動 對于高血壓的人來說，運(yùn)動可以采取一些比較舒緩的運(yùn)動，比如步行等，世衛(wèi)組織有研究表明每天堅(jiān)持半個小時以上的運(yùn)動能夠很好的預(yù)防心腦血管疾病，堅(jiān)持1個小時以上的運(yùn)動能夠起到控制體重的效果，并且，人們的體重每降低5公斤，人們的血壓就能收縮2-10個點(diǎn)。  ●保持心情愉悅 愉悅的心情對于高血壓患者來說是非常重要的，長時間心情郁悶，煩躁，壓抑等都會引起血壓的升高，所以高血壓的患者，建議大家盡量包吃一個舒緩的心情。 參考文獻(xiàn)： [1] 《高血壓病患者膳食療法及護(hù)理干預(yù)》.李欣蓉.2010 [2] 《高血壓飲食護(hù)理應(yīng)該注意的幾個問題》.2010.崔曉 [3] 《淺談高血壓患者的健康教育與飲食護(hù)理》.2014.王金芯
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